Vid: Mary Elizabeth Dean
Uppdaterad 27 januari 2021
Medicinskt granskad av: Whitney White, MS. CMHC, NCC., LPC
Ibland kan det kännas som om samhället ger oss budskapet att det är onormalt att vilja ha kärlek, men behovet av kontakt med andra och av kärlek är grundläggande. Faktum är att det har bevisats gång på gång att berövande av kärlek under barndomen leder till psykologiska problem, varav vissa är svåra att övervinna.
Källa: rawpixel.com
Om du vill ha kärlek men inte verkar kunna hitta den, ge inte upp hoppet ännu. Det är en av de bäst bevarade hemligheterna för allmän lycka och en viktig del av ett tillfredsställande liv. De fem tipsen nedan kommer att leda dig i rätt riktning.
#1 Acceptera att du vill ha och behöver kärlek
Den amerikanska kulturen säger att om du tror att du behöver kärlek så måste du först älska dig själv. Denna idé har en viss tyngd, men varje människa behöver kärlek från en yttre källa. Det är en del av vår natur. Eftersom vi är varelser som bryr oss djupt om varandra och är menade att vårda avkomma som vår mest grundläggande instinkt, är det ingen överraskning att vi känner ett behov av att bli älskade, liksom att vilja älska andra.
Amerikansk kultur kommer också att försöka säga att det är en svaghet att vilja ha kärlek. Att vilja ha kärlek är inte en svaghet utan en styrka. Om man kan identifiera vad man saknar i sitt liv kan man börja växa. Det finns en fråga du måste ställa till dig själv när du påbörjar ditt sökande efter den kärlek du vill ha: Är du sugen på kärlek eller är du sugen på något annat?
Om du är säker på att det du är sugen på inte bara är sexuell lust eller behovet av sällskap kan du vilja ha och behöva kärlek. En del har svårt att acceptera att de vill ha kärlek på grund av myten att det är liktydigt med svaghet att behöva andra eller vilja ha kärlek.
Andra kan gå längre och tro att de inte förtjänar att bli älskade. Varför? Kanske känner de att något de har gjort, eller till och med något de inte har gjort, är ett tillräckligt bra skäl för att inte bli älskade; därför kan de inte acceptera att de behöver kärlek, även om de vill ha den.
Att behöva och vilja ha kärlek är normalt, och alla har egenskaper, kvaliteter och ett inneboende värde som gör dem förtjänta av kärlek. Ibland hjälper det att bekräfta dessa punkter för sig själv. Försök att säga något av följande till dig själv varje dag:
Källa: .com
”Jag är en person som är värd kärlek, eftersom jag lever. Jag behöver kärlek och jag accepterar det faktum att jag behöver det. Genom att jag behöver kärlek är jag inte svag. Jag är stark eftersom jag vet att jag behöver kärlek, och jag vet att jag är en person som kan bli älskad.”
Om du påminner dig själv om detta ofta, även om du inte tror på det nu, kommer du snart att börja tro på dina ord och kan fortsätta på vägen mot att hitta den kärlek du vill ha. Här är en lista med affirmationer om självkärlek för att komma igång.
#2 Försök att hitta roten till problemet
Känner du dig oälskad, eller tror du att kärlek är en svaghet? Finns det något annat?
När du väl har accepterat det faktum att din önskan om kärlek och kontakt är normal kan det vara till hjälp att titta på roten till problemet för att komma vidare. Dina föreställningar om dig själv, kärlek i allmänhet och andra kan påverka ditt beteende och ditt förhållningssätt till situationer och kan behöva åtgärdas.
Smärtsamma upplevelser som förlust av en älskad person, barndomstrauman med mera kan forma de tankar och idéer du har om dig själv, kärlek och andra. Att arbeta för att avslöja vilka dina underliggande föreställningar om kärlek och dig själv är kan hjälpa dig att göra viktiga förändringar som börjar ge dig de saker du vill ha för dig själv, inklusive kärlek.
Du kan prata om dessa frågor med en betrodd vän eller familjemedlem, eller så kan du prata med en licensierad rådgivare, som kommer att hålla saker och ting privata och har specialiserad insikt att dela med sig av.
#3 Försök att inte vara beroende av Tinder, Bumble, Etc.
En hel del människor som vill ha kärlek provar appar som Tinder eller Hinge. Även om det är sant att människor har hittat kärleken på Tinder, använder de flesta den som en självförtroendeförstärkare på ytan. Även om Tinder kan användas som ett (generellt sett ohälsosamt) sätt att öka självkänslan kan det också vara skadligt för ens självkänsla om man inte hittar ”matchningar.”
De flesta människor på Tinder är inte på webbplatsen för att skapa hälsosamma relationer, utan i stället för att få ett uppkopplingsmöte, vilket kan leda till att självkänslan sjunker om individen inte begär någon andra dejt, kanske för att de aldrig letade efter en sådan från början.
Källa: rawpixel.com
Att förlita sig på matchmaking-webbplatser kan skada dig känslomässigt och potentiellt leda till relationer som inte är gjorda för att hålla. Om du faller in i ett mönster där du går på Tinder/Bumble/Hinge-dejter kan det inte bara skada din självkänsla ytterligare, utan det kan också få dig att känna dig mer hopplös när det gäller att hitta kärleken.
Istället för att vara beroende av applikationer och webbplatser för att få dig att känna dig eftertraktad och älskad (eftersom studier visar att överdriven skärmtid är dåligt för hjärnan och kan bidra till känslor av hopplöshet, samt ytterligare skapa problem med att känna sig älskad), försök att få kontakt med riktiga människor. Försök att delta i aktiviteter i ditt samhälle, gå på evenemang, gå med i klubbar och andra organisationer, eller besök bibliotek, kaféer och liknande platser med låga insatser för att träffa människor.
Om du redan har börjat använda dejtingappar, var uppmärksam på att de kan användas av andra på ett ohälsosamt sätt och håll dem i perspektiv – de är inte det enda sättet att träffa människor!
#4 Vet vad du vill ha i ett hälsosamt förhållande
När du är på jakt efter kärlek ska du se till att du har en solid uppfattning i huvudet om hur hälsosamma förhållanden ser ut, samt vad du vill ha och behöver i ett förhållande. Gör en lista över de saker du skulle vilja ha i ett förhållande och dina idéer om hur ett förhållande bör fungera. Prata med vänner och familjemedlemmar och gör även lite forskning om sunda relationer. Detta är ett annat område som en legitimerad rådgivare också kan vara till stor hjälp med!
#5 Försök att arbeta med dig själv
För det sista, försök att arbeta med dig själv. Kanske ogillar du egenskaper hos dig själv, eller så fanns det saker som du önskade att du kunde lära dig att göra. I ditt sökande efter kärlek, försök att arbeta på dig själv genom att göra de äventyrliga saker som du alltid har velat göra, och öka ditt tålamod och din vänlighet.
Du kommer inte bara att känna dig mer uppfylld som person, utan också bli en bättre partner när kärleken kommer i din väg. Genom att bygga upp dig själv så att du blir en person som du gillar blir vägen till att hitta ett hälsosamt, kärleksfullt förhållande ännu mer meningsfull.
Källa: rawpixel.com
Förbered dig på kärlek med BetterHelp
Forskning visar att onlineterapi kan vara fördelaktigt för dem som har att göra med svåra känslor som uppstår på grund av problem med kärlek och relationer. I en omfattande studie som publicerades i Behavior Therapy – en akademisk tidskrift med expertgranskning – fann forskarna att kognitiv beteendeterapi (KBT) online var effektiv när det gällde att minska känslan av ensamhet hos deltagarna. Förutom minskad ensamhet konstateras i studien att deltagarna upplevde en övergripande ökning av livskvaliteten och en minskning av andra symtom som ofta förknippas med depression och social ångest. Kognitiv beteendeterapi fungerar genom att hjälpa individer att förstå och reglera de tankar och beteenden som ligger till grund för vissa svårhanterliga situationer, till exempel ett ouppfyllt kärleksliv.
Som nämnts ovan kan onlineterapi hjälpa dig att hantera komplexa känslor som uppstår i samband med ditt sökande efter kärlek. Om du känner dig obekväm med att diskutera dessa frågor personligen kan onlineterapi vara ett mer privat alternativ, vilket gör att du kan delta i rådgivning från ditt hem. Med BetterHelp kan du ansluta till en licensierad terapeut från din soffa, eller i princip var du än har en internetuppkoppling. Mentalvårdsexperter online kan hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende och bearbeta dina känslor så att du är redo för en kärleksfull relation när tiden är inne. Läs nedan för recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har upplevt liknande problem.
Rådgivarrecensioner
”Courtney är en fantastisk rådgivare. Hon hjälpte mig mycket att känna mig mindre ensam under dessa tider. Hon hjälpte mig med att hitta sätt att sluta grubbla. Jag växte definitivt lite de senaste veckorna med hennes hjälp.”
”Herb är en fantastisk lyssnare och erbjuder mycket insiktsfulla observationer om min situation varje vecka. Han stöder min självutveckling genom att erbjuda lösningar på problem och hjälpa mig att bygga upp goda vanor som daglig meditation, tacksamhetsövningar och olika sätt att vara aktiv. Jag känner att Herb har ett genuint intresse för mitt välbefinnande, och jag ser fram emot våra samtal varje vecka. Att starta veckoterapi med Herb med hjälp av BetterHelp har verkligen hjälpt mig att hantera arbetsrelaterad stress, ensamhet och att allmänt organisera mitt liv och leva på ett hälsosammare sätt. Jag tycker att Herb är en fantastisk terapeut och kan verkligen hjälpa dig att hantera en mängd olika problem.”
Slutsats
Om du har fastnat på din väg till kärlek och kontakt, kan du överväga att ta kontakt med en legitimerad rådgivare. Kom ihåg att det finns hjälp där ute för dig om du behöver den. Ta det första steget idag.