Hur ofta vaknar vi på morgonen med stelhet och smärta i nacken? Du är inte ensam. Detta är ett av de vanligaste besvären hos de flesta människor, men de flesta tror bara att det är ett tecken på åldrande och att de måste leva med det. Detta är dock inte sant. Du behöver inte vakna varje morgon med denna nacksmärta och styvhet.
Välj rätt kudde
Den vanligaste orsaken till nackstyvhet på morgonen är våra kuddar. De flesta kuddar stöder inte vår nacke ordentligt. Allas nacke är unik när det gäller längd, tjocklek och muskelspänningar. Om det inte finns en kudde som är individuellt anpassad till din nacke tenderar därför kudden att vara orsaken till stelheten. Så vad är rätt kudde för dina nacksmärtor?
Här är varför en rätt kudde är viktig
Det beror på att när vi sover på natten behöver vår nacke vara väl understödd i ett neutralt läge för att ge våra muskler en paus.
- Om din kudde är för hög kommer din nacke att befinna sig i ett böjt läge, vilket ger en ganska stor sträckning av musklerna och ger dig värk när du vaknar på morgonen.
- Om din kudde är för låg får din nacke inget stöd och lederna mellan nackkotorna kommer att komprimeras mot varandra, vilket ger upphov till stelhet på morgonen när du vaknar.
- Om din kudde är för mjuk kommer dina muskler att arbeta hela natten för att hjälpa till att stabilisera din nacke. Nästa morgon vaknar du med ömma muskler.
Konturerad kudde? Prova det här först.
Det bästa sättet att förebygga stelhet och smärta på morgonen är att få stöd för nacken när du sover. Men innan du börjar springa iväg för att skaffa en konturerad kudde, prova det här lilla handduksrulltricket först för att avgöra om en konturerad kudde kommer att vara till någon hjälp för dig.
För det första måste du avgöra vilken typ av sömnare du är: sidosovare, ryggsovare eller vändare i sängen. När du har fastställt vilken typ av sovande du är kan du ta en handduk och prova följande:
Sidosovare
Rulla ihop handduken till en tjocklek på cirka 2 till 2½ tum (beroende på tjockleken på din nacke). När du ligger ner ska din axel vara längst ner på kudden. Placera handduksrullen under sidan av nacken för att stödja nacken. Se till att ditt huvud vilar fint på kudden. Detta ska stödja din nacke och placera den i en neutral ställning.
Ryggsovare
Rulla badhandduken till en tjocklek på cirka ½ till 1½ tum. Ha axlarna på kuddens nedre kant och placera handduksrullen bakom nacken. Huvudet ska inte vara i en utsträckt hållning.
Turnering i sängen
Har handduksrullen ihoprullad till cirka 1 till 2 tum och placera den under nacken. Detta ska försöka ge någon form av stöd till nacken när du vänder dig från sida till sida till att ligga på rygg.
Du ska känna dig mer bekväm direkt när du använder handduksrullen. Om du inte gör det är det troligt att rullen antingen är för tjock eller för tunn. Justera i enlighet med detta tills du känner dig bekväm. För att förhindra att handduken rör sig under natten kan du placera handduksrullen under ditt örngott eller kanske till och med sy fast den på din kudde. Om detta fungerar bra kan du överväga att skaffa en konturerad kudde.
Vad händer om stelheten och nacksmärtan kvarstår?
Om smärtan och stelheten fortfarande kvarstår är det mycket troligt att du har lidit av detta under en längre tid. Det skulle vara fördelaktigt för dig att söka några behandlingstillfällen hos en sjukgymnast för att få musklerna släppta och lederna mobiliserade innan du känner lättnad. Att dessutom göra en medveten ansträngning för att titta på din hållning under dagen skulle bidra till att förhindra att stelhet och smärta utvecklas nästa morgon.
Din sjukgymnast kommer också att hjälpa dig att diagnostisera ditt tillstånd och fastställa det underliggande tillståndet om det inte har hjälpt dig att byta dina kuddar. Tillstånd som nacksmärtor är komplexa och kan behöva mer uppmärksamhet än enbart ett kuddbyte.
Upplever du nacksmärta? Klicka här för att få veta mer om fysioterapi för att lindra nacksmärta och hur Core Concepts kan hjälpa dig
.