Varför är det så svårt att gå ner i barnvikt? (och vad man kan göra åt det)

Om du har haft svårt att gå ner i barnvikt är du inte ensam. Varje vecka får Sam och hans team hundratals frågor från mammor med nyfödda barn och spädbarn, som frågar hur de ska få tillbaka sin vikt från innan de föddes. Så många mammor berättar för oss att de inte förväntade sig att det skulle vara så svårt eftersom ”alla” sa att barnvikten bara skulle falla av under amningen och att magen skulle ”knäppa tillbaka” på ett naturligt sätt.

Efter att ha hjälpt tusentals nyblivna mammor att bli friskare hemma, kan du tro oss när vi säger att det är helt normalt om du kämpar för att återgå till din vikt från före födseln. Det är också ganska normalt om du fortfarande bär dina graviditetskläder flera månader efter att du har fött ditt barn. Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att göra små, hälsosamma förändringar för att uppmuntra din kropp efter förlossningen att släppa den gamla bebisvikten – din kropp behöver bara en liten knuff i rätt riktning.

Många mammor oroar sig för att det kan vara något fel på dem om de inte kan få plats i kläderna från före födseln så fort de har fött barn – särskilt eftersom alla de där smaskiga mammorna på Instagram verkar ”komma tillbaka” så lätt! Sanningen är att det inte är alla som förlorar sin babyvikt direkt.

Redo för Sam & Chloes guide om vad du ska göra om du inte kan gå ner i babyvikt?

Vi vet att det inte alltid är lätt, men att gå ner i babyvikt KAN vara enkelt. Sam Wood och Chloe Lorback, 28:s bosatta sjukgymnast efter födseln, delar med sig av sina bästa tips för att stärka och platta ut dina magmuskler efter födseln, och ger dig gratis recept för att gå ner i vikt efter födseln och, naturligtvis, det bästa sättet att bli av med den extra vikten en gång för alla.

Sam delar med sig av 5 anledningar till varför du kanske inte förlorar din babyvikt

#1 Inte tillräckligt med sömn

Alla vet att sömn spelar en viktig roll för att gå ner i vikt, men vi vet också att sömnen ofta äventyras när man har ett litet barn! Om du märker att du gör näringsriktiga matval, att du har skurit bort ohälsosamma mellanmål och att du motionerar regelbundet, men att du fortfarande inte förlorar din extra babyvikt, kan det vara dags att titta noga på kvaliteten på din sömn.

Om din bebis fortfarande vaknar flera gånger per natt kan det vara dags att prata med mödra- och barnhälsovårdssjuksköterskan för att hjälpa dig med några sömnstrategier.

Alla bebisar är olika, så få inte panik om din bebis inte sover hela natten men det verkar som om alla andras bebisar gör det. Mina fräcka pojkar vaknade en eller två gånger per natt under de första nio månaderna av sina liv. Precis när jag var helt slut med att tänka på det, sov de plötsligt genom. Dessa extra timmars oavbruten sömn varje natt gjorde hela skillnaden för min energi, och det var då jag märkte att de sista kilona försvann. Och eftersom jag kände mer energi fick jag mycket mer motivation att träna.

#2 Dina portionsstorlekar kan behöva minskas om du har slutat amma

Det kan vara dags att ta en närmare titt på dina portioner. Har du nyligen avvänt eller slutat amma, men inte justerat ner dina portionsstorlekar? Hur är det med mellanmålen? Ibland, när du känner dig för trött för att förbereda måltider, eller när du är uttråkad, är det lätt att du upptäcker att du snacksar under dagen. Alla dessa mellanmål blir dock en stor summa, så om din babyvikt inte rör sig, kan du hoppa över några av mellanmålen eller byta ut dem mot färska, enkelt skurna grönsaker eller en liten bit frukt.

Av amning är det definitivt befogat med ett extra mellanmål eller två, men när din bubbla börjar äta fast föda sammanfaller detta ofta med en minskning av antalet matningar. Så du kan behöva minska dina portioner för att matcha de minskade kalorier som används för att producera bröstmjölk.

#3 Du kanske inte dricker tillräckligt med vatten

Det är viktigt att undvika uttorkning, av flera anledningar. För det första kan uttorkning ibland misstolkas som att man känner sig hungrig. För det andra säger vissa studier att din kropp behöver mellan 2 och 4 liter per dag (beroende på din storlek och vikt) för att dina metaboliska processer ska fungera effektivt. Se därför till att du dricker minst 2 liter vatten dagligen och ta med dig din vattenflaska överallt så att du kan dricka regelbundet under dagen. Vänta inte tills du känner dig törstig, eftersom törst kan vara en dålig indikator på om du är tillräckligt hydratiserad.

Ett enkelt sätt att kontrollera om din kropp är väl hydratiserad är att kolla färgen på ditt kiss, om det är ljusgult är det ett bra tecken, och om det är mörkt är det inte det!

#4 Du har nått en platå för din kondition

Gör du samma övningar dag ut och dag in? Om du går samma 15-minuterskrets varje dag, vänjer sig kroppen så småningom vid den och lägger ner minimalt med energi för att genomföra den. Det är viktigt att blanda din träningsrutin, inklusive konditionsträning, styrke- och core-träning, så att din kropp fortsätter att gissa sig fram och fortsätta att slänga kalorier.

#5 Du kanske helt enkelt behöver mer tid för att återhämta dig och läka (och det är helt normalt!)

Ibland är din kropp helt enkelt inte riktigt redo ännu för stressen och påfrestningarna som träning innebär, och du behöver helt enkelt ge dig själv lite mer tid innan du ger dig iväg på ditt uppdrag att gå ner i vikt. Vanliga anledningar till att vänta lite längre innan du tränar mer är till exempel att du har haft en komplicerad förlossning, att du har svårt att amma eller att du har begränsat stöd omkring dig.

Hoppa till:

Hur lång tid tar det normalt att gå ner i vikt efter att ha fött barn?

Det finns egentligen inget ”normalt” när det gäller att gå ner i babyvikt. Som med allt annat verkar vissa kvinnor knäppa tillbaka snabbare, medan andra tar längre tid på sig. Hur snabbt du förlorar din babyvikt och får tillbaka formen från före graviditeten verkar inte påverkas av din kondition före graviditeten eller din ålder, så det är viktigt att veta att det enda ”normala” är att alla förlorar babyvikten i olika takt.

Ingen graviditet är någonsin exakt likadan, så det står klart att ingen viktminskningsresa efter födseln är likadan heller.

Självklart är det viktigt att ha någon form av riktlinje, så vi rekommenderar generellt att det kan ta ungefär 9 månader att återgå till något som liknar din form före födseln. När allt kommer omkring, om det tog 9 månader att växa upp din bebis och din kropp genomgick 9 månader av betydande fysiska förändringar, både på insidan och utsidan, så förväntar vi oss att det tar minst 9 månader innan det känns som om du är tillbaka i din form från före graviditeten.

TIP: Försök att införliva mer tillfällig aktivitet i din dag, det är ett så enkelt sätt att förbränna några fler kalorier utan att du verkligen försöker!

Det är ett mirakel att få en människa att växa upp i vår mage; men tillsammans med detta fantastiska mirakel och ett underbart glädjebarn kommer några fysiska förändringar som vi inte gillar, som spänd hud och muskler, och all den där extra vikten som vår kropp ville att vi skulle gå upp i vikt för att se till att vi kunde mata vår bubba. Och även om vi känner oss stolta över våra kroppar för att de har skapat ett vackert, vårdande hem för våra bebisar, vill vi att den extra vikten försvinner… nu!
Gör ditt bästa för att se din viktnedgång efter graviditeten som ett maraton, inte en sprint. Ha tålamod. Den goda nyheten är att det är ett maraton du VILL vinna, så länge du har rätt coacher vid din sida… som Sam och jag!

Chloe

Hemligheten med att gå ner i babyvikt på naturlig väg?

Det korta svaret är: ät hälsosamt, träna mer tillfälligt och… bygg upp musklerna!

Under de senaste 20 åren har många av mina kvinnliga träningsklienter oroat sig för att muskeluppbyggnad innebar att man skulle bli tjock – men det behöver inte vara så. Magra muskler ger inte mer massa. Det är faktiskt väldigt svårt för kvinnor att bli större, men lite extra muskeltonus ser bra ut och känns bra.

Den goda nyheten är att du inte behöver bli större, du behöver bara bli starkare.

När din muskelmassa ökar ökar hastigheten med vilken du förbränner energi (kalorier). Ökad muskelmassa påskyndar din basala ämnesomsättning (BMR) och när din ämnesomsättning ökar hjälper den dig att förbränna mer energi under hela dagen.

Måttliga muskler får dig att känna dig starkare, smalare och… de hjälper dig att förbränna mer kalorier på ett naturligt sätt, även när du sover!

En snabb tidslinje för träning efter födseln

Efter 8 veckor: Förutsatt att du har fått klartecken från din läkare att återgå till träning (vilket vanligtvis är 6-8 veckor efter födseln), kan du börja med mild träning med låg påverkan efter födseln för att komma tillbaka till träning, så att dina leder och muskler kan acklimatisera sig till att vara aktiva igen.

Efter 3 månader: Det är vanligtvis säkert att börja lägga till lite motstånd till din träning efter födseln. Börja långsamt och lägg till viktbärande belastning gradvis. Lyssna på din kropp, och om något gör ont ska du sluta omedelbart.

Efter 6 månader: Du kanske känner dig redo att prova 28-minuters HIIT-motståndsträning. Högintensiv intervallträning är ett snabbt, enkelt och effektivt sätt att tona upp och gå ner i vikt. Men innan du provar HIIT efter att ha fött barn behöver du stärka din fysiska grund med postnatalt säkra övningar med låg påverkan och lätta vikter.

LYSSNA ALLTID PÅ DIN KROPP: Om din bäckenbotten fortfarande känns svag, eller om du upplever någon form av tyngd i bäckenet eller inkontinens när du tränar, bör du vänta med att lägga till vikter eller påverkan till din rutin ett tag till.

Läs mer:

Hälsosamma go-to-snacks för mammor som försöker gå ner i babyvikt

När du är trött kan det vara lätt att sträcka sig efter sockerhaltiga snacks, kaffe eller läsk för att ge dig en snabb energikick. Om du vill känna dig friskare, ha mer energi och gå ner i vikt kan du ersätta sockerhaltiga snacks med hälsosammare alternativ. Här är några snabba idéer för dig:

• en bit frukt (färsk, inte torkad)
• ost &kakor
• en bärig smaskig smoothie

Möt Terleah, En 28-åring på vårt postnatala program

Kilon, centimeter och klädstorlekar… Borta!

Jag älskar att jag vid 32 års ålder, med två barn, för närvarande är den mest vältränade och friskaste jag någonsin varit. 28-programmet är så fantastiskt och det är verkligen bara vårt sätt att leva nu. Min förvandling handlar om mer än förlorade kilo, centimeter och klädstorlekar. Det handlar om att vara den bästa versionen av mig själv, för mig själv och min familj.

Terleah, 28er

Hur man går ner i vikt på ett naturligt sätt efter en graviditet

Att gå ner i vikt efter en graviditet sker vanligtvis ganska naturligt när du väl har valt näringsriktig mat och börjat röra på dig mer regelbundet.

Här är våra bästa tips för att förlora din babyvikt naturligt, med bara några enkla livsstilsförändringar.

1. Rör dig mer.
   Promenader, cykling, dans eller till och med hushållsarbete – tillfällig motion är utmärkt för nyblivna mammor som vill gå ner i babyvikt! Välj något du älskar och gör mer av det! Träffa dina vänner i parken i stället för på kaféet, och promenera medan ni pratar. Gå till sagostunden på det lokala biblioteket och gå dit i stället för att ta bilen.
2. Undvik att sitta längre än 45 minuter åt gången.
   Få mer rörelse i din dag genom att minska hur länge du sitter. Försök att byta position regelbundet för att få dina muskler och leder att röra på sig. På så sätt undviker du ryggsmärtor och andra smärtor i hållningen, PLUS att du förbränner fler kalorier, på ett naturligt sätt!
3. Ät näringsriktiga måltider och välj hälsosamma mellanmål.
   Det är en självklarhet – gör hälsosamma matval så är det inte bara du som tjänar på det! Om du ammar förs viktiga vitaminer och mineraler från maten du äter vidare till ditt barn. När dina barn blir äldre, genom att visa upp hälsosamma matval för dem, kan du ge dem goda förutsättningar att bli friska barn.
4. Få lite god sömn.
   Det låter omöjligt, men om du kan, försök att gå till sängs tidigare, be din partner om hjälp med ”drömbespisningen” och få några goda sovmorgnar. Den extra energi du får genom bättre sömn hjälper dig att göra bättre matval, och den extra energin gör att du också blir mer på humör att träna.

Vad är tillfällig fysisk aktivitet?

Det är alla små fysiska aktiviteter som du kan göra i ditt dagliga liv och som inte specifikt är ”träning”. Att till exempel välja att gå 2 kilometer runt i parken specifikt för kondition eller rekreation är planerad motion, medan att gå 2 km till fots för att nå din lokala hälsovårdstjänst är tillfällig motion.

Att lägga till mer tillfällig aktivitet i din vardag är ett enkelt och naturligt sätt att bygga upp din kondition och återgå till en aktiv livsstil igen.

Tillfälliga övningar: ett enkelt sätt att tappa några kilon efter bebisen

Att röra på kroppen med avsikt är viktigt, liksom att se till att du schemalägger in tid för att träna och bygga upp din styrka. Jag vet att det vissa dagar kommer att vara svårt att hinna med det dagliga träningspasset, men det finns en annan aktivitet du kan göra för att hjälpa dig att tappa de extra kilona, och den kallas: tillfällig aktivitet.

Här är några idéer för att öka din tillfälliga aktivitet varje dag:

• När du borstar tänderna, gör några knäböjningar
• När du lagar mat: gör några vaddhöjningar
• När bubben leker, lägg dig ner på golvet och delta
• När du går ner i korridoren, hoppa, gå inte (men inte om du nyligen har fött barn!).

Alla övningar ger resultat och oavsett om det är en tillfällig aktivitet eller ett schemalagt träningspass kommer du snart att känna hur din styrka och energi börjar återvända, med den extra bonusen att du förlorar den extra babyvikten!

Håll dig i minnet att om du inte har mycket tid att träna och kämpar för att komma i form igen, fokusera bara på att göra små, hållbara livsstilsförändringar så kommer viktminskningen att komma.

Chloe, vår postnatala sjukgymnast, svarar på dina frågor om hur man kommer i form efter flerfaldiga graviditeter!

Är det svårare att gå ner i vikt efter ditt andra barn?

Inte vanligtvis, men ibland. För många kvinnor går det snabbare och lättare att gå ner i vikt efter det andra barnet den andra gången, främst på grund av att man med två barn är så upptagen att man sällan får chansen att sitta ner! Att underhålla ett litet barn samtidigt som du ammar en nyfödd kan vara ett tröttsamt jobb, du rör dig troligen mycket mer än när du bara hade ett barn – så du får in mycket mer tillfällig motion. Du vet också vad du gör nu, så det kan kännas lättare att ta hem ditt nyfödda barn eftersom du förmodligen redan har en etablerad matnings- och sömnrutin som ditt nya barn naturligt blir en del av – och det betyder att du förmodligen reglerar ditt eget matnings- och sömnschema bättre andra gången!
Självklart har inte alla kvinnor samma erfarenhet av att gå ner i vikt snabbt efter sitt andra barn. Ett antal mammor anslöt sig till vårt program för att de tyckte att det var svårt att gå ner i vikt efter bebis nummer två, främst på grund av att deras regelbundna träningsplaner har störts och att kampen för att få tillräckligt med sömn börjar om på nytt. Kom bara ihåg att ”även detta ska gå över” och även om det kan kännas som om din viktminskning går långsamt och det inte finns någon tid för mamma, fokusera bara på att göra små, hållbara hälsosamma förändringar – som hälsosammare matval och mer tillfällig motion, så kommer din viktnedgång efter barnet att komma.

Förändras din kroppsform & viktförändringarna mer efter den andra graviditeten?

Ofta, ja. Det kan ta längre tid att komma tillbaka i dina gamla kläder eller förlora de sista graviditetskilona. Din bukhud och dina magmuskler sträcker sig lite mer än vad de gjorde första gången, så det kan ta längre tid för dem att strama åt och krympa in igen. Det kan få dig att känna att du fortfarande ser gravid ut, till och med flera månader efter att barnet har fötts, vilket kan vara ganska nedslående!

Är den fysiska återhämtningstiden densamma efter en andra eller tredje graviditet?

Nej. När du får ditt andra eller tredje barn kommer du troligen att märka att dina magmuskler har sträckt ut sig lite mer än vad de gjorde efter den första graviditeten och därför kan den fysiska återhämtningen ofta vara lite långsammare. Det kan också ta längre tid innan du känner dig redo att hoppa tillbaka till träningen. Och eftersom dina magmuskler är mer utsträckta än de var efter din första graviditet måste du vara uppmärksam på att inte pressa dig själv för fort.

Är det annorlunda att träna efter en andra eller tredje bebis?

Från början, ja, vanligtvis. Efter flera graviditeter kan det fortfarande kännas ”konstigt” om du försöker gå längre sträckor, jogga eller återgå till träning för tidigt, även om du känner att din kropp generellt sett har studsat tillbaka bra. Du bör ta det mycket långsamt eftersom ditt bäcken och dina leder i nedre delen av ryggen är mer sårbara för skador än efter din första graviditet. Ge dig själv gott om tid och vänta med alla övningar med medelhög eller hög belastning tills dina muskler stramar upp lite.

De goda nyheterna är att även om du känner att dina framsteg går långsamt efter din andra eller tredje bebis kommer du att nå dit, du behöver bara ha tålamod med dig själv.

Vilken träningsplan ska jag göra om jag planerar att få en ny bebis snart?

Om du planerar att få en ny bebis bör du försöka att verkligen få din kropp tillbaka i toppfysiskt skick innan du blir gravid igen. Arbeta med din core och lär dig att aktivera dina bäckenmuskler eftersom det kommer att hjälpa dig att undvika en hel del problem med instabilitet i bäckenet som flera graviditeter ofta kan medföra. Och oavsett när du planerar att bli gravid igen, ju tidigare du bygger upp din bäckenstyrka, desto tidigare kommer du att känna dig stark, stabil… och säker när du hoppar!

Vårt postnatala onlineprogram gör det möjligt för dig att byta över till gympaprogrammet för graviditet med ett klick på en knapp, så fort du får de glada nyheterna!

Förbered dig & hälsosamt hemma med familjen 28!

Mitt online fitness &näringsprogram har hjälpt mer än 300 000 australiensare att laga nyttigare måltider, bli friskare snabbare och leva hälsosammare liv. Jag vill gärna hjälpa dig också.

Det kostar mindre än 2 dollar per dag. Inga kontrakt. Avbryt när som helst.

Hur vet jag om jag aktiverar bäckenbottenmuskulaturen korrekt?

1. Föreställ dig musklerna i bäckenbotten som en muskelslinga som löper från svanskotan till blygdbenet.
2. Föreställ dig känslan av att försöka hålla inne vinden från din ryggpassage.
3. Krymp musklerna uppåt och inåt som om du försöker undvika att passera vinden.
4. Om du kan, för bäckenbottenlyftet längre framåt som om du också försöker stoppa urinflödet.

TIP: Du ska kunna känna hur musklerna arbetar i stående eller sittande ställning, oavsett om du ligger på rygg eller på sidan. Du kan känna en lätt indragning av dina nedre magmuskler, men i huvudsak ska du inte kunna se eller känna några andra muskler som rör sig.

Nyckeln till fortsatt viktminskning är att se till att du fortsätter att utmana din kropp, genom att träna med en intensitet som utmanar dig.

Dessa (något tråkiga men mycket viktiga) djupa magövningar för att dra in magen, tillsammans med övningar för bäckenbotten, är så viktiga när du börjar träna igen, särskilt om du försöker gå ner i vikt. Du behöver stöd i hela din centrala ”cylinder” – i botten (bäckenbottenmusklerna), på sidorna (transversus abdominis-muskeln) och i ryggen (multifidusmuskeln) innan du på ett säkert sätt kan öka din träningsintensitet.

Det liknar att lyfta vikter, när du blir starkare behöver du lyfta tyngre vikter för att fortsätta att förbättra dig. När det gäller viktminskning måste du fortsätta att blanda intensiteten i din fysiska aktivitet när du väl har byggt upp en stark grund, för att hålla din ämnesomsättning igång och för att din kropp ska kunna återuppbygga muskelstyrkan. Det är därför programmet 28 by Sam Wood fungerar så bra för nyblivna mammor. Det är utformat för att vara snabbt och enkelt, med metabolismboostande HIIT-träning och helt olika övningar varje dag. Du får ta del av alla de rätta muskelstärkande rörelserna och du har lätt att följa måltidsplaner som kryssar i alla de rätta näringsämnena.

Hinderar du dig med att känna hur musklerna i din bäckenbotten aktiveras?

Om dina muskler är svaga är det ibland lättast att känna hur de arbetar när du ligger ner.

Vad du INTE ska göra när du tränar dina bäckenbottenmuskler:

• Knip inte ihop skinkorna (det är inte bäckenbotten)
• Knip inte ihop benen (det är inte heller det)
• Håll inte andan (det kan vara en svår vana att bryta!).)
• Rör inte ryggraden eller höfterna

Det bästa sättet att bli av med magen efteråt

Om din bebismage hänger kvar längre än vad du hade hoppats är du inte ensam. Sanningen är att det inte finns några genvägar för att förlora din bebismage. Det tar tid och kräver konsekventa ansträngningar för att återfå din bukstyrka och komma i form igen, men det är värt det.

Du kommer att förlora din bebismage när du konsekvent kan göra hälsosamma matval, röra på dig mer varje dag och dessutom göra dagliga övningar för att stärka din bäckenbotten och dina bukmuskler.

Inom dina träningspass efter förlossningen och ökad tillfällig aktivitet bör du fortsätta dina dagliga övningar för bäckenbotten. När du regelbundet aktiverar dina bäckenbottenmuskler stärker du också dina djupa magmuskler, vilket också bidrar till att göra din mage plattare. När de omgivande magmusklerna fungerar som de ska igen kommer din hållning att förbättras och ditt bäcken och dina leder i nedre delen av ryggen att skyddas. När din bebismage börjar försvinna och din magstyrka återvänder kommer du att känna dig så mycket starkare och du kommer också att vara mycket mindre sårbar för skador, redo att hantera vad livet än kastar på dig.

Är det svårare att gå ner i bebisvikt i 30-årsåldern?

Ibland. Även om åldern kan ha en inverkan – och Snez sa verkligen att hon tyckte att det var svårare att komma tillbaka i form efter lilla Willow jämfört med när hon fick Eve i 20-årsåldern – är den goda nyheten att oavsett om du är i 20-årsåldern eller 30-årsåldern gäller samma regler för viktnedgång efter födseln. Om du gör små, konsekventa hälsosamma förändringar i din livsstil kommer du att se resultat! Du kan dock inte skynda på din återhämtning efter förlossningen eftersom det verkligen inte finns någon quick-fix. Så njut av resan med ditt lilla barn och fokusera på framsteg, inte perfektion. Du kommer att nå dit!

För att snabbare återfå din kroppsform från före graviditeten (oavsett ålder):

1. Var medveten och uppmärksam på vad du äter
2. Välj näringsriktig mat av hög kvalitet
3. Rör på kroppen varje dag
4. Undervik ohälsosamma mellanmål

Är det svårare att gå ner i barnvikt i 40-årsåldern?

Oftast ja, men det finns några enkla sätt att övervinna detta. Även om mammor i alla åldrar förlorar sin överflödiga barnvikt på i princip samma sätt (ät hälsosamt, rör på dig mer, undvik ohälsosamma mellanmål) går det inte att förneka att det kan kännas lite svårare efter 40 år. Om du är i 40-årsåldern och känner att det är svårare att tappa bebisvikten jämfört med när du var yngre kan det bero på att du har mindre muskelmassa nu, jämfört med i 20-årsåldern.

Om du är en nybliven mamma i 40-årsåldern kan du återuppbygga din magra muskelmassa så att du kan förbränna fler kalorier, naturligt!

VIDEO: Få upp energin med den här nybörjarträningen hemma efter förlossningen



Det här är en bra nybörjarträning som du kan prova när du har fått läkarens godkännande. De föreslagna repetitionerna anges bredvid varje enskild övning, men allteftersom du återfår styrka och kondition kan du prova varje övning i 40 sekunder på, 20 sekunder av och upprepa sekvensen fyra gånger om – det perfekta 28-minutersträningspasset för nybörjare!

1. Supported Squat (20 repetitioner)
2. Elevated push up (10 repetitioner)
3. Curl and press (20 repetitioner)
4. Boxning (30 sekunder)
5. Glute bridge hold (30 sekunder)
6. Långsamma alternerande bensänkningar (30 sekunder) *Skip övning #6 om bukseparation har uppstått
7. Plank (30 sekunder) *Gör detta på knäna om bukseparation har uppstått

Din muskelmassa spelar en viktig roll när det gäller att avgöra hur många kalorier din kropp förbränner. Tyvärr börjar vi någonstans i 30-årsåldern förlora muskelmassa. När vi når medelåldern minskar muskelmassan med upp till cirka 1 % per år i en process som kallas sarkopeni. Men vi KAN göra något åt det! Som tur är har det bevisats att det aldrig är för sent att återuppbygga muskelstyrka och uthållighet genom att träna motståndsträning.

Så länge du har fått klartecken från din läkare att ägna dig åt intensiv träning är det enklaste sättet att återuppbygga dina kaloriförbrännande magra muskler genom 28-minuters HIIT-motståndsträning.

God lycka till mammor, och glöm inte att vi finns här för att stötta dig. Ta kontakt med vårt team om du har några frågor medan du förlorar din babyvikt. Du klarar det!

Sam & Chloe
xx

Är du redo att gå med i vår 28-familj?

Designad av mig själv och mitt team av nutritionister och kvinnohälso-experter, är vår postnatala behandling säker och effektiv för nya mammor. Den är tillräckligt skonsam när du precis har börjat, men tillräckligt tuff för att ge dig bra resultat. Det bästa är att du kan göra allt från ditt eget hem för mindre än 2 dollar per dag.



Mindre än 2 dollar per dag, inga löpande avtal, kan avbrytas när som helst.

Ämnen: Postnatal

Posted by Sam Wood

Fader och make, på ett uppdrag att hjälpa människor att röra sig mer, äta bättre och göra en positiv förändring i sina liv. Sam Wood har över 20 års erfarenhet som personlig tränare och är erkänd som en av Australiens ledande experter och mediakommentatorer inom hälso- & fitnessbranschen. Sam är grundare och personlig tränare för 28, Australiens främsta hemtränings- och näringsprogram, och han är också den stolta ägaren av Australiens största personliga träningsstudio, The Woodshed, som ligger i Brighton i Melbourne.