¿Cuántas veces nos levantamos por la mañana con rigidez y dolor en el cuello? No es el único. Esta es una de las quejas más comunes de la mayoría de las personas, pero la mayoría piensa que es sólo un signo de envejecimiento y que tienen que vivir con ello. Sin embargo, esto no es cierto. No tiene por qué despertarse cada mañana con este dolor y rigidez de cuello.
Elija la almohada adecuada
La causa más común de la rigidez de cuello por la mañana son nuestras almohadas. La mayoría de las almohadas no soportan bien nuestro cuello. El cuello de cada persona es único en términos de longitud, grosor y tensión muscular. Por lo tanto, a menos que haya una almohada que se adapte individualmente a su cuello, su almohada tenderá a ser la causa de la rigidez. Entonces, ¿cuál es la almohada adecuada para sus dolores de cuello?
Aquí se explica por qué es importante una almohada adecuada
Esto se debe a que mientras dormimos por la noche, nuestros cuellos necesitan estar bien apoyados en una posición neutra para dar un descanso a nuestros músculos.
- Si su almohada es demasiado alta, su cuello estará en una posición flexionada, lo que pone un grado justo de estiramiento a sus músculos, dándole un dolor cuando se despierta por la mañana.
- Cuando la almohada está demasiado baja, el cuello no está apoyado y las articulaciones entre las vértebras del cuello se comprimen entre sí, provocando la rigidez por la mañana al despertarse.
- Si la almohada es demasiado blanda, los músculos trabajarán durante la noche para ayudar a estabilizar el cuello. A la mañana siguiente se despertará con los músculos doloridos.
¿Almohada contorneada? Pruebe esto primero.
La mejor manera de prevenir la rigidez y el dolor matutinos es tener el cuello apoyado mientras duerme. Pero antes de que empiece a correr para conseguir una almohada contorneada, pruebe primero este pequeño truco del rollo de toalla para determinar si una almohada contorneada le será de ayuda.
En primer lugar, tendría que determinar qué tipo de durmiente es usted: de lado, de espaldas o girando en la cama. Una vez que haya determinado el tipo de durmiente que es, tome una toalla de baño y pruebe lo siguiente:
Durmiente de lado
Enrolle la toalla de baño hasta un grosor de unos 2 a 2½ pulgadas (dependiendo del grosor de su cuello). Mientras está acostado, su hombro debe estar en la parte inferior de su almohada. Coloque el rollo de toalla bajo el lado de su cuello para apoyarlo. Asegúrese de que su cabeza está bien apoyada en la almohada. Esto debería sostener su cuello y colocarlo en una postura neutra.
Durmiente de espalda
Enrolle la toalla de baño hasta un grosor de aproximadamente ½ a 1½ pulgadas. Apoye los hombros en el borde inferior de la almohada y coloque el rollo de toalla detrás del cuello. Su cabeza no debe estar en una postura extendida.
Girar en la cama
Tenga el rollo de toalla enrollado a unos 2 o 3 centímetros y colóquelo bajo su cuello. Esto debería intentar dar alguna forma de apoyo a su cuello mientras gira de lado a lado hasta acostarse sobre su espalda.
Debería sentirse más cómodo inmediatamente después de usar el rollo de toalla. Si no lo hace, es probable que el rollo sea demasiado grueso o demasiado fino. Ajústelo en consecuencia hasta que se sienta cómodo. Para evitar que la toalla se mueva durante la noche, puede colocar el rollo de toalla debajo de la funda de la almohada o incluso coserlo a la misma. Si esto funciona bien, entonces considere la posibilidad de conseguir una almohada contorneada.
¿Qué pasa si la rigidez y el dolor de cuello persisten?
Si el dolor y la rigidez aún persisten, es muy probable que haya estado sufriendo esto durante mucho tiempo. Sería beneficioso que buscara unas cuantas sesiones de tratamiento con un fisioterapeuta para conseguir liberar los músculos y movilizar las articulaciones antes de sentir el alivio. Además, hacer un esfuerzo consciente para vigilar su postura a lo largo del día le ayudaría a prevenir la rigidez y el dolor a la mañana siguiente.
Su fisioterapeuta también le ayudará a diagnosticar su condición y a determinar la condición subyacente si el cambio de sus almohadas no le ha ayudado. Las afecciones como los dolores de cuello son complejas y pueden necesitar más atención que un simple cambio de almohada.
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