Terapia para la baja autoestima: cómo funciona, cuándo buscarla y opciones de tratamiento

La baja autoestima generalizada puede conducir a la depresión y la ansiedad, y tener otras implicaciones psicológicas o emocionales.

Aquí hay cuatro formas en que la terapia puede ayudar a abordar las raíces de estos problemas, además de dos tipos de terapia recomendados que pueden ayudarle a aumentar su sentido de autoestima.

Cómo la terapia le ayuda a superar la baja autoestima

Es posible que experimente la baja autoestima en una especie de espectro personal: Algunos días, se siente seguro y capaz; otros días, se siente totalmente miserable, y la duda nubla cada una de sus acciones. Tal vez te inclines más hacia uno u otro, pero quieres alcanzar un equilibrio estable en tu vida.

¡La terapia puede ayudar! Aquí tienes cuatro formas en las que te beneficiarás de una terapia especialmente diseñada para ayudarte con la baja autoestima:

Identificas y comprendes la(s) fuente(s) de la baja autoestima

La baja autoestima tiene raíces en cosas como eventos, relaciones o comportamientos, tanto pasados como presentes.

Trabajando con un terapeuta, puedes empezar a entender el origen de estas inseguridades, y cómo esa causa original te sigue afectando hoy en día.

Procesas las experiencias negativas del pasado en un espacio seguro y nutritivo

En la terapia, tienes la oportunidad de hablar/procesar algunas de estas experiencias (por ejemplo, ser acosado, experimentar un trauma, abuso físico, verbal o emocional).

A menudo, las personas que experimentan estos tipos de maltrato no creen que merecen ser tratadas mejor; la terapia te muestra lo contrario.

Aprendes a reconocer las voces críticas que no son las tuyas propias

Cuando oigo a los clientes hablar críticamente de sí mismos, o hablar desde un lugar de inseguridad, baja autoestima o juicio negativo, a menudo pregunto «¿de quién es esa voz?»

A menudo, las personas pueden identificar la voz crítica de sus padres, de sus compañeros o de su pareja, y reconocer que esas voces críticas pueden no ser las suyas propias (o pueden no haber empezado como propias).

Hacer esto te ayuda a separarte de estas críticas y a sustituirlas por voces más amables y autocompasivas.

Se da cuenta de los patrones de pensamiento de «todo o nada»

El temor o la previsión de resultados extremos pueden impedir que las personas establezcan límites, hablen por sí mismas y protejan sus propios deseos y necesidades.

Cuando empiezas a notar los desencadenantes de tu propio pensamiento en blanco y negro, puedes manejarlos conscientemente a medida que surgen, y honrar tus propios deseos.

Cuándo buscar terapia para la baja autoautoestima

La baja autoestima es fácil de ignorar, ya que puede parecer más un rasgo de carácter que una condición de salud mental. Pero hay ocasiones en las que es aconsejable buscar tratamiento. Aquí hay algunos ejemplos de indicaciones que podrían beneficiarse de trabajar con un terapeuta en la autoestima:

La baja autoestima le está impidiendo desarrollarse saludablemente en su vida cotidiana

Si la baja autoestima está teniendo un impacto negativo en las siguientes situaciones cotidianas, podría considerar buscar ayuda.

• Tus relaciones interpersonales: No sientes que «vales» un mejor trato
• Tus responsabilidades escolares o laborales: Te predispones a fracasar o asumes que lo harás
• Socializar e interactuar con los demás: Tienes una ansiedad social extrema ante la idea de tener que abrirte a los demás porque crees que no eres lo suficientemente «bueno»
• Establecer límites con los demás: No sientes que tus necesidades son importantes, por lo que dejas que los demás crucen los límites saludables y se aprovechen

Señales de que es hora de buscar terapia para la baja autoestima

Además de las situaciones externas mencionadas, aquí hay algunas «señales de alerta» personales que pueden indicar la necesidad de ayuda:

• Se siente abrumado, enfadado, ignorado y/o aprovechado en las relaciones
• Está experimentando cambios de humor
• Tiene dificultades para comenzar, completar y/o realizar tareas (en el trabajo, la escuela, personal o de otro tipo)
• Se siente solo y sin saber cómo ayudarse a sí mismo
• Intenta constantemente «arreglar», «hacer» o «decir» lo correcto para caerle bien a la gente o estar de acuerdo con usted

Opciones de tratamiento para la baja autoestima

Cuando se trata de tratar la baja autoestima, ¡tiene opciones! Dos de los principales enfoques son la terapia psicodinámica y la cognitivo-conductual (TCC). A continuación te explicamos cómo es cada una de ellas para desarrollar una autoestima más sana:

Terapia psicodinámica: Proporciona una visión de los orígenes de sus inseguridades

La terapia psicodinámica puede ayudar a las personas a identificar y reconocer las causas o razones subyacentes para tener una baja autoestima. También puede ayudar a las personas a conectar las experiencias pasadas con las presentes que pueden estar influyendo en su autoestima.

Este tipo de terapia relacional también anima a las personas a usar su voz, a identificar lo que quieren y necesitan, y a practicar hacerlo con un profesional para que les resulte más fácil en situaciones fuera de la terapia.

Terapia psicodinámica: Un ejemplo de tratamiento para la baja autoestima

Una paciente mía tuvo unos padres muy críticos cuando crecía – padres que constantemente le decían que esforzarse al máximo no era lo suficientemente bueno, que no estaba alcanzando su potencial y necesitaba esforzarse más, ahora siente que nada de lo que hace es lo suficientemente bueno, que no es lo suficientemente buena.

Esto la ha llevado a entablar repetidamente relaciones románticas con parejas que son emocionalmente abusivas y manipuladoras y a sentir que esto es todo lo que merece. Está familiarizada con que la critiquen y la hagan sentir pequeña y por eso no sabe pedir más para sí misma.

Hemos estado utilizando la terapia psicodinámica para entender la raíz de su autoestima, para explorar lo que ella piensa que «es suficientemente bueno», lo que quiere de sus relaciones. Estamos usando la terapia psicodinámica para practicar decir estas cosas en voz alta, sin miedo a la crítica o a la devaluación.

Terapia cognitivo-conductual (TCC): Le ayuda a identificar y abordar los patrones autodestructivos

En la terapia cognitivo-conductual -a menudo abreviada como TCC- los clientes aprenden a identificar los patrones de pensamiento que están influyendo en sus pensamientos, comportamientos y acciones de baja autoestima.

Este enfoque basado en habilidades, en otras palabras, ayuda a los clientes a abordar sus pensamientos autodestructivos y su comportamiento ineficaz para resultar más seguros de sí mismos.

TCC: un ejemplo de tratamiento para la baja autoestima

Tengo una paciente que constantemente tiene la narrativa «soy demasiado para la gente» en su mente, por lo que todo y cualquier cosa que sucede en su vida se filtra a través de esta narrativa.

Ha afectado a muchas de sus relaciones interpersonales, y surge con más frecuencia en momentos en los que podría/se beneficiaría de pedir ayuda. Su miedo es que pedir ayuda para cualquier cosa sea demasiado para cualquiera e inevitablemente la dejarán o abandonarán.

Al reconocer esta narrativa, o patrón de pensamiento poco útil, está empezando a darse cuenta poco a poco de lo mucho que esto le afecta negativamente en el trabajo y en sus relaciones. Se siente completamente abrumada por las tareas diarias porque tiene mucho miedo de pedir ayuda.

Está cambiando el pensamiento «Soy demasiado para la gente» por «Si no empiezo a pedir ayuda, mis necesidades podrían llegar a ser demasiado para mí y explotaré», lo que le está ayudando a hacer pequeños cambios en su día a día y a conseguir apoyo de personas que estarían encantadas de ayudarla.

Algunos terapeutas utilizan una combinación de TCC y terapia psicodinámica

Es posible que prefiera trabajar con un terapeuta que incorpore elementos de ambos en su trabajo, dependiendo de sus necesidades.