Ashwagandha es una hierba ayurvédica con increíbles propiedades rejuvenecedoras – más conocida por su capacidad para aliviar el estrés y aumentar la libido.
Pero siempre hay un factor de tiempo a considerar cuando se toman hierbas. Al igual que con otras cosas destinadas a nutrir su cuerpo, el tiempo juega un papel importante para lograr el máximo beneficio.
Sin embargo, el «mejor momento» exacto no es tan claro. La respuesta más precisa sería «depende».
Así que vamos a ver todos los escenarios de diferencia al tomar ashwagandha para determinar lo que es mejor para sus necesidades únicas.
- Razones por las que podría querer tomar ashwagandha por la noche
- Mejora la función sexual
- Mejora el inicio, la duración y la calidad del sueño
- Ayuda a quemar grasa por la noche
- Razones por las que puede preferir tomar ashwagandha por la mañana
- La ashwagandha aumenta los niveles de energía
- Mejora la memoria y la concentración
- La ashwagandha puede ayudar a las mujeres con dolor abdominal bajo
- Otras preguntas para determinar el mejor momento para tomarla
- ¿Cuánto tiempo tarda la Ashwagandha en hacer efecto?
- ¿Cuánto tiempo permanece en su sistema?
- ¿La Ashwagandha me dará sueño?
- Posibles efectos secundarios de la Ashwagandha
- Pensamientos finales: ¿Cuándo es el mejor momento del día para tomar ashwagandha?
Razones por las que podría querer tomar ashwagandha por la noche
Mejora la función sexual
Ashwagandha es la hierba a la que recurren las personas con bajo deseo sexual y otros problemas de los que la gente no quiere hablar.
Los estudios clínicos y la evidencia anecdótica muestran que la ashwagandha aumenta los niveles de testosterona. Por esta razón, es utilizada principalmente por los hombres.
Y si este es su objetivo, tomar ashwagandha por la noche puede ser lo mejor.
Mejora el inicio, la duración y la calidad del sueño
Los estudios han demostrado que la ashwagandha puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Así que si te cuesta conciliar el sueño, considera tomarla unos 30 minutos antes de acostarte.
Ayuda a quemar grasa por la noche
La ashwagandha puede utilizarse para ayudar a mantener un peso corporal saludable. Quema activamente la grasa en el cuerpo para producir energía.
Aunque la quema de grasas puede ocurrir en cualquier momento del día, la energía producida durante el metabolismo de las grasas puede ayudar a mejorar su calidad de sueño.
Como resultado, tiene mucho sentido tomar ashwagandha para la pérdida de peso por la noche porque se obtienen beneficios dobles – la pérdida de grasa y la mejora de la calidad del sueño.
Razones por las que puede preferir tomar ashwagandha por la mañana
La ashwagandha aumenta los niveles de energía
La ashwagandha es un adaptógeno, lo que significa que ayuda a su cuerpo a «adaptarse» a cualquier cosa que se le presente. De esta manera, puede tanto mejorar la calidad del sueño en aquellos que lo necesitan, como aumentar los niveles de energía en otros que luchan contra la fatiga.
Si está considerando la ashwagandha para obtener más energía, es posible que desee tomarla por la mañana.
Mejora la memoria y la concentración
Cuando tomamos ashwagandha, se activa una vía neuroquímica en nuestro cerebro que ayuda a mejorar la memoria y la concentración.
También tiene beneficios neuroprotectores que pueden mejorar la salud de las células cerebrales. Por estas razones, la ashwagandha puede tomarse en cualquier momento del día.
Pero es más probable que le vaya bien con una mayor concentración durante el día cuando tiene trabajo que hacer.
La ashwagandha puede ayudar a las mujeres con dolor abdominal bajo
Varias cosas causan dolor abdominal bajo en las mujeres. Una de las causas más comunes son los dolores menstruales, con los que la ashwagandha puede ayudar.
Como adaptógeno, también puede ayudar a equilibrar las hormonas en las mujeres, ayudando así a prevenir cualquier síntoma adverso de desequilibrio hormonal.
Dado que estos dolores y desequilibrios pueden afectar a los niveles de actividad y a la productividad durante el día, es mejor tomar ashwagandha por la mañana si ésta es su intención principal.
Otras preguntas para determinar el mejor momento para tomarla
Recuerde, no hay una respuesta o momento correcto o incorrecto. Todo depende de usted y de sus necesidades. Considere las siguientes preguntas para decidir cuándo tomar ashwagandha:
¿Por qué la está tomando?
Si está usando esta hierba para aumentar la concentración y mejorar la memoria, no tiene sentido tomarla por la noche. Por otro lado, tiene sentido tomarla por la noche si la está probando para dormir mejor.
¿Es la primera vez que la toma?
Los que la toman por primera vez normalmente no saben cómo responderá su cuerpo a una hierba determinada. Por lo tanto, es aconsejable tomarla a primera hora del día para controlar los efectos secundarios.
¿Cuánto tiempo tarda la Ashwagandha en hacer efecto?
La Ashwagandha no tiene un inicio de acción inmediato o casi inmediato. Por lo general, es necesario tomarla durante un tiempo para notar realmente sus beneficios.
La idea es que su cuerpo necesita prepararse y ajustarse adecuadamente antes de responder a su potencial terapéutico.
Por lo tanto, puede tomar unos días o semanas para que funcione.
Por ejemplo, si su objetivo es quemar grasa y aumentar la masa muscular, no sucederá en cuestión de días. Esta hierba no es una «píldora» milagrosa para la pérdida de peso y por lo general requiere de unas pocas semanas a un mes para hacer una diferencia.
¿Cuánto tiempo permanece en su sistema?
En un estudio doble ciego, controlado con placebo que se realizó en 98 sujetos usando ashwagandha, tomó aproximadamente dos meses para tener un efecto notable en los niveles de energía, la cognición y el estrés de los participantes.
Sin embargo, el estudio no indicaba cuánto tiempo duraba el ginseng indio (otro nombre para él) en el torrente sanguíneo.
¿La Ashwagandha me dará sueño?
Puede que sí. Ashwagandha definitivamente puede hacer que usted tenga sueño – en la noche. Varios factores regulan el patrón de sueño y el comportamiento.
El más común es la hormona, la melatonina. Una de las hormonas que contrarrestan las acciones de la melatonina es el cortisol. Esta hormona del estrés, el cortisol, es responsable de un mayor nivel de actividad incluso cuando debería estar durmiendo.
Los estudios han demostrado que mantener los niveles de cortisol equilibrados puede reducir el umbral de quedarse dormido, por lo que se duerme más rápido.
Estudios como éste han demostrado que la ashwagandha ayuda a equilibrar los niveles de cortisol. Así que tomar ashwagandha por la noche puede ayudarle a tener niveles más bajos de cortisol antes de acostarse, fomentando un sueño de buena calidad.
Por otro lado, no hay evidencia que indique que tomar ashwagandha durante el día le dejará pidiendo la hora de la siesta.
En cambio, el uso diurno típicamente significa que se beneficiará de sus muchos otros beneficios como la concentración mejorada y la energía natural.
Posibles efectos secundarios de la Ashwagandha
Suele ser bien tolerada, pero algunos usuarios han experimentado:
- Dolor de cabeza
- Sueño
- Malestar
- Reacciones alérgicas
Algunos estudios también muestran que la ashwagandha puede aumentar el nivel de las hormonas tiroideas. Esto viene con sus retos, típicamente relacionados con el aumento del metabolismo.
Sin embargo, estos efectos secundarios no son comunes a todos los usuarios. Al comenzar cualquier nuevo suplemento, siempre hay que empezar con una dosis pequeña e ir aumentando hasta llegar a la dosis completa.
Y, por supuesto, consulte siempre con un experto en salud a base de hierbas o con su cuidador principal para obtener asesoramiento personalizado.
Pensamientos finales: ¿Cuándo es el mejor momento del día para tomar ashwagandha?
De las muchas cosas que hay que considerar, saber por qué necesita ashwagandha determinará cuándo debe tomarla para obtener los máximos beneficios.
Algunos pueden hacer bien con las dosis de la mañana, mientras que algunos pueden preferir las dosis de la noche.
Si no está seguro, pruebe ambos y vea qué momento produce mejor los resultados deseados.