Si aún no lo ha descubierto, hay mucha información que Internet, los libros y los familiares y amigos están deseando compartir con usted sobre el embarazo. Puede resultar abrumador, por no decir otra cosa. ¿Cómo puede saber qué es lo mejor para usted y su bebé? Por suerte, los médicos de Pomona Valley Health Centers han elaborado una lista de las 10 cosas esenciales que debe saber para tener un embarazo saludable.
10 consejos para un embarazo saludable
Entendemos que quiere hacer lo mejor para usted y su bebé durante su embarazo. Aquí tienes nuestros consejos esenciales para que tu bebé tenga un buen comienzo en la vida:
Recibe atención prenatal temprana
Si estás planeando formar una familia o acabas de enterarte de que estás embarazada, una buena atención prenatal es esencial para ti y para tu bebé. Durante su primera visita, su médico podrá confirmar su embarazo y detectar ciertas afecciones médicas que podrían dar lugar a complicaciones.
Mantenga una dieta saludable
Aunque está bien ceder ocasionalmente a sus antojos durante el embarazo, es importante tener en cuenta que normalmente sólo necesita 300 calorías adicionales al día. Asegúrate de ingerir suficientes proteínas y calcio cada día y evita la charcutería para no consumir bacterias que puedan dañar a tu bebé.
Toma vitaminas prenatales
Pregunta a tu médico qué vitaminas prenatales son las más adecuadas para ti y para tu bebé, sobre todo la cantidad de ácido fólico y calcio que necesitarás. Las vitaminas prenatales garantizan que estás dando a tu bebé las vitaminas y nutrientes importantes que necesita, como el ácido fólico, el hierro, el calcio y el DHA. Estas vitaminas desempeñan un papel importante en el desarrollo de los huesos, la vista y el cerebro.
Ejercite con regularidad
El ejercicio diario regular aumenta sus posibilidades de tener un parto vaginal y le ayuda a controlar las molestias comunes del embarazo. El ejercicio también puede ayudar a la recuperación posparto. Sin embargo, si no hacía ejercicio con regularidad antes de quedarse embarazada, consulte a su médico antes de empezar un régimen de ejercicios.
Escucha a tu cuerpo
El primer y el tercer trimestre vienen acompañados de fatiga, que es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que te lo tomes con calma. Así que escucha a tu cuerpo y siéntate con un buen libro o échate una siesta cuando te sientas cansada.
Elimina el alcohol y limita la cafeína
Es importante que cuides bien tu cuerpo durante el embarazo. Te recomendamos que evites el alcohol, limites tu consumo de cafeína y te mantengas alejada de cualquier medicamento sin receta durante todo el embarazo. El exceso de alcohol puede afectar negativamente al desarrollo del cerebro o la columna vertebral del bebé, el exceso de cafeína se ha relacionado con un mayor número de abortos y los medicamentos sin receta pueden provocar defectos de nacimiento o problemas de comportamiento.
Limita tu exposición
Si trabajas con productos químicos u otras sustancias que se sabe que provocan defectos de nacimiento, es importante que tomes las medidas necesarias para proteger a tu bebé. También es importante utilizar soluciones de limpieza del hogar no tóxicas durante todo el embarazo para limitar el riesgo de exposición.
Visita a tu dentista
Los cambios hormonales durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de gingivitis. El aumento de los niveles de progesterona y estrógenos interactúa con las bacterias de la placa, lo que provoca la inflamación, la sensibilidad o el sangrado de las encías.
Usa protección solar
Tu piel es más susceptible a las quemaduras solares y al cloasma (manchas oscuras en la cara) cuando estás embarazada, por lo que es importante que te apliques una protección solar con un factor de protección 30 o superior y que evites las camas solares.
Sabe cuándo llamar al médico
Si tiene alguno de los siguientes síntomas, el Centro de Control de Enfermedades recomienda ponerse en contacto con su médico:
- Sangrado vaginal o pérdida de líquido
- Contracciones con 20 minutos de diferencia o menos
- Dolor de cualquier tipo
- Calambres fuertes
- Palpitaciones
- Mareos o desmayos
- Disminución de la actividad del bebé
- Dificultad para respirar
Nuestro equipo se dedica a proporcionar atención experta a las mujeres durante todas las etapas de su vida: desde la adolescencia a la preparación para el parto, a la menopausia y más allá. Para obtener más información sobre nuestros servicios de salud de la mujer, póngase en contacto con nosotros hoy en 909-865-9152.