Cuando el dolor del trastorno de la ATM golpea, puede ser brutal. Puede hacer que cosas simples como masticar, bostezar o incluso hablar sean incómodas. Y aunque es importante -en cualquier caso en el que haya dolor- descubrir y resolver la raíz del problema, también sabemos que no siempre es posible hacerlo de inmediato.
El alivio y la curación a largo plazo pueden llevar tiempo y a veces necesitas un alivio a corto plazo.
Para esos casos, ¡no busques más que este post! Nos sumergiremos en 6 ejercicios para realizar cuando tengas dolor de mandíbula por la ATM. Estos ejercicios pueden ser para fortalecer la mandíbula, relajar la mandíbula, o estirar la mandíbula.
Aquí hay 6 ejercicios fáciles para la mandíbula que puede realizar para el alivio a corto plazo de la ATM.
Almohadillas para la barbilla (Estiramiento)
Esto es justo lo que suena. Manteniendo los hombros hacia atrás y el pecho levantado, mete la barbilla en el cuello. Esencialmente crearás una «papada» aquí. Mantenga esta posición durante 3 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces.
Mandíbula relajada (Relax)
Debido a que la mandíbula se pone muy tensa a veces, es importante relajar esos músculos. Coloca la lengua en la parte superior de la boca, detrás de los dientes frontales superiores. Permita que sus dientes se separen (que su boca se abra) mientras relaja los músculos de su mandíbula. Deje que esta sea una relajación natural y no forzada, ya que su objetivo es aflojar los músculos tensos de la mandíbula.
Ejercicios del pez dorado (fortalecer)
Para este ejercicio hay 2 variaciones: Apertura parcial y completa
Parcial: Coloca la lengua en el paladar y un dedo delante de la oreja, donde se encuentra la articulación temporomandibular. A continuación, coloque el dedo índice de la otra mano en la barbilla. Con el dedo, deje caer la mandíbula hasta la mitad y luego ciérrela. Debe haber una leve resistencia, pero sin dolor. Repita esto 6 veces en una ronda y complete 6 rondas al día.
Completo: La misma posición que el ejercicio parcial anterior. Sin embargo, con los dedos índice, baje la mandíbula completamente y vuelva a subirla. Repita esto 6 veces en una ronda y complete 6 rondas al día.
Movimiento de la boca resistido (Fortalecer)
Este también tendrá 2 variaciones: apertura y cierre de la boca.
Apertura resistida: Coloque el pulgar bajo la barbilla. Lentamente, abra la boca. Con el pulgar, empuje suavemente contra la barbilla para oponer resistencia.
Cierre resistido: Utilice el pulgar y el dedo índice de ambas manos para apretar la barbilla. Abra la boca dejando caer la mandíbula hacia abajo. De nuevo, utilizando los dedos, oponga una suave resistencia a la barbilla mientras intenta cerrar la boca.
Complete estos dos ejercicios que fortalecerán los músculos de la mandíbula de la misma manera que fortalecería cualquier otro músculo de su cuerpo.
Respiración / Liberación del estrés (Relajación)
Este ejercicio de relajación trata más bien de liberar cualquier estrés en general al que se esté aferrando actualmente. Sin saberlo, el estrés puede hacer que rechines o aprietes la mandíbula, lo que provoca tensión muscular y dolor.
Mientras estás sentado o acostado, inhala lentamente, permitiendo que tu estómago se expanda (suba) en lugar de tu pecho. Exhale lentamente e intente que la exhalación dure lo mismo que la inhalación. Repita la operación entre 5 y 10 veces.
Estiramiento de la lengua en el paladar
Coloque la punta de la lengua en el paladar. Abra lentamente la boca todo lo que pueda (no debe sentir ningún dolor) y mantenga esta posición abierta durante 5-10 segundos. Cierra la boca lentamente y vuelve a la posición inicial.
Estos ejercicios están pensados para ayudar a aliviar tu dolor por el momento, para que tu calidad de vida no quede totalmente destruida por tu dolor de ATM. Pero nuestro objetivo es crear una mejor calidad de vida para cada uno de nuestros pacientes. La clave para nosotros es diagnosticar la causa raíz del problema, no sólo «arreglar» los síntomas.
Porque no se pueden arreglar los síntomas ni el dolor. Si te centras únicamente en esto, sólo obtendrás un alivio a corto plazo para el dolor. Lo cual puede ser útil… a corto plazo. Para un alivio más a largo plazo, necesitas soluciones a largo plazo junto con el alivio a corto plazo. Nuestras soluciones profundizan en el problema de raíz y se centran en arreglar las cosas a largo plazo.
Si está preparado para ese tipo de alivio a largo plazo del dolor y los síntomas de la ATM, así como para un enfoque holístico de su solución, llame a nuestra oficina para programar su consulta gratuita hoy mismo. Te mereces una mejor calidad de vida.
1,305 vistas totales, 6 vistas hoy