5 consejos para reducir la grasa del vientre inducida por el SOP
1.Come bien para tu tipo de cuerpo
70-80% de tu salud depende de lo que comes. Si está comiendo los alimentos adecuados, su cuerpo obtendrá todos los nutrientes que necesita para ser hormonalmente feliz. Mantenga las cosas simples, vuelva a los alimentos que sólo apoyan nuestra salud. Si está en un paquete, probablemente no le esté haciendo ningún favor a tu cuerpo. Intente comer alimentos reales y aléjese de las cosas que tienen números en la parte de atrás, ya que necesitamos un enfoque de alimentos reales para que las hormonas prosperen.
2.Intente comer 3-4 porciones grandes de verduras de colores cada día
Esto ayudará a reponer su cuerpo con nutrientes nutritivos. Además, los antioxidantes de las verduras de color aumentan la vitalidad y la producción de vitaminas y minerales que tanto necesita nuestra maravilla mensual.
3.Evite el alcohol, los alimentos refinados y los alimentos envasados durante al menos dos semanas.
Todos ellos tienen un impacto significativo en su estado de ánimo, los niveles de energía y el almacenamiento de grasa.
4.Fije su hora de acostarse y de levantarse. Asegúrese de 7-8 horas de sueño reparador.
Esto es como el factor de hacer o romper. Evita el uso de la tecnología 1 hora antes de acostarte y haz algo que te ayude a relajarte y a prepararte para la cama, como la meditación o un baño caliente. Esto también mejorará la calidad de tu sueño para que te despiertes sintiéndote renovado.
5.Haga ejercicio 50-60 minutos al día – 5-6 veces a la semana
El ejercicio ligero o moderado es lo mejor cuando se trata de los síntomas del SOP. No se recomienda el ejercicio extenuante o duro si no se tiene la menstruación, ya que puede someter a nuestro cuerpo a un mayor estrés que, de nuevo, inhibe aún más nuestro ciclo menstrual. Céntrate en la fuerza, la movilidad y el entrenamiento en circuito. El entrenamiento con pesas de intensidad moderada, el pilates, el yoga, la natación y las caminatas son excelentes formas de ejercicio en este caso.
¿Cómo es un plan de entrenamiento semanal ideal?
Día 1 – Entrenamiento de fuerza
Día 2 – Entrenamiento de natación/ciclismo/trote/baile
Día 3 – Yoga
Día 4 – Descanso activo – asegúrese de estar activo durante el día – puede ir a dar un paseo por el parque
Día 5 – Entrenamiento de fuerza
Día 6 – Yoga
Día 7 – Caminata a paso ligero durante 40 minutos