Beneficios del cardio durante el embarazo
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Frena y estabiliza el aumento de peso durante el embarazo
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Mejora tu estado de ánimo
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Reduce el dolor de espalda y cadera
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Aumenta la respuesta del flujo sanguíneo
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Aumenta el suministro de oxígeno a los tejidos
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Calma el sistema nervioso simpático (ayuda a disminuir el nivel de estrés)
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Quema el exceso de calorías (maldita sea, ¡antojos del embarazo!)
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Tipos de ejercicio cardiovascular durante el embarazo
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Caminar
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Ejercicios inclinados en la cinta de correr
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Nadar
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Ellíptica
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Máquina de remo
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Bicicleta estática
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Aeróbicos de bajo a moderado impacto, que se pueden hacer en casa con un equipo mínimo
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Correr (hasta las 20 semanas de embarazo)
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¿Por qué sólo puedo correr hasta las 20 semanas?
Correr es una actividad de alto impacto. Requiere una enorme cantidad de fuerza – fuerza del núcleo, fuerza de la cadera, fuerza de las extremidades inferiores y el movimiento adecuado de sus extremidades superiores. Se trata de una postura continua de una sola pierna y cuanto más rápido sea, más coordinación se requiere. Los patrones de movimiento que se requieren para correr se ven alterados durante el embarazo debido a que el bebé en crecimiento ejerce presión sobre tu suelo pélvico.
Además, durante el embarazo tu cuerpo produce una hormona llamada relaxina que hace que tus ligamentos se relajen para que tu pelvis pueda abrirse durante el parto. Esto hace que tengas un mayor riesgo de sufrir lesiones y molestias al correr durante el embarazo, dejándonos expuestas a problemas como el prolapso de órganos pélvicos, la incontinencia urinaria de esfuerzo, el dolor de la sínfisis púbica, el dolor lumbar, el dolor de cadera y la diástasis de rectos.
Si te resulta difícil bajar el ritmo y dejar de correr, hemos creado un blog que habla específicamente de correr durante el embarazo. Caminar es una gran alternativa para el cardio, especialmente durante el embarazo y el posparto porque es de menor impacto que correr.
Consejos para un entrenamiento de cardio seguro durante el embarazo
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Independientemente de su nivel de experiencia, todas las mujeres embarazadas deben evitar cualquier actividad de cardio que las ponga en riesgo de sufrir un choque o una caída importante, como montar a caballo, esquiar, el ciclismo y los deportes de contacto
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Asegúrese de que cada entrenamiento incluya un calentamiento, un enfriamiento y unos minutos de estiramiento antes y después del ejercicio
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Hidrate antes, durante y después del entrenamiento
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Escucha a tu cuerpo
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Toma descansos si es necesario
NOTA: Si se siente mareada, le falta el aire o experimenta sangrado vaginal o dolor de cualquier tipo, deje de hacer ejercicio inmediatamente y llame a su médico si los síntomas no desaparecen.
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