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Benefícios da Cardio durante a Gravidez
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Diminui e estabiliza o ganho de peso na gravidez
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Impõe o seu humor
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Diminui as dores nas costas e nos quadris
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Aumento da resposta do fluxo sanguíneo
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Aumento do fornecimento de oxigénio aos tecidos
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Calma para baixo do sistema nervoso simpático (ajuda a diminuir o nível de stress)
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Queimar o excesso de calorias (maldito sejas, desejos de gravidez!)
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Tipos de Cardio Durante a Gravidez
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Valinhando
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Treino inclinado
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Nadar
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Elíptica
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Máquina de remo
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Bicicleta estacionária
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Baixo a moderado impacto aeróbico, que pode ser feito em casa com um equipamento mínimo
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Correr (até 20 semanas de gravidez)
Por que só posso correr até às 20 semanas?
Correr é uma actividade de alto impacto. Requer uma tremenda quantidade de força – força do núcleo, força do quadril, força das extremidades inferiores e movimento adequado das extremidades superiores. É uma postura contínua de uma única perna e quanto mais rápido você for, mais coordenação é necessária. Os padrões de movimento que são necessários para correr são perturbados durante a gravidez devido ao crescimento do bebé que pressiona o seu pavimento pélvico.
Adicionalmente, durante toda a gravidez o seu corpo está a produzir uma hormona chamada relaxina que faz com que os seus ligamentos relaxem para que a sua pélvis seja capaz de abrir durante o parto. Isto coloca-a em maior risco de lesões e desconforto durante a gravidez, deixando-nos expostos a problemas como prolapso de órgãos pélvicos, incontinência urinária de esforço, dor na sínfise púbica, dor lombar, dor na anca e recti de diástole.
Se for difícil para si abrandar e parar de correr, criámos um blog que fala especificamente sobre correr durante a gravidez. Caminhar é uma ótima alternativa para a cardiologia, especialmente durante a gravidez e pós-parto, pois tem menor impacto do que correr.
Dicas para um exercício cardiovascular seguro durante a gravidez
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Independentemente do seu nível de experiência, todas as mulheres grávidas devem evitar qualquer actividade cardiovascular que as coloque em risco de uma grande colisão ou queda, tais como andar a cavalo, esquiar, ciclismo e esportes de contato
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Certifique-se de que cada exercício inclui um aquecimento, resfriamento e alguns minutos de alongamento antes e depois do exercício
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Hidratar antes, durante e após o treino
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Ouvir o seu corpo
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Tirar pausas se necessário
NOTE: Se sentir tonturas, falta de ar ou sangramento vaginal ou dor de qualquer tipo, pare imediatamente de se exercitar e chame o seu médico se os sintomas não desaparecerem.
Intensidade cardíaca durante a gravidez
O Mito de 140 BPM e o Teste de Conversação