¡Cortar rápidamente!

Bien, has engordado unas 20 libras durante tu fase de aumento de volumen, tu banco ha pasado de 220 libras a 250 libras y tu pecho es más grueso, tus brazos son más grandes, tus piernas parecen dos robles adultos. Pero sólo hay un problema… también has añadido un centímetro a tu cintura. Ahora quieres mostrar tus abdominales a las damas para acompañar el resto del paquete. Pues bien, en este artículo te voy a dar un repaso de un mes sobre cómo recortar. Como puedes ver, soy realmente bueno en ello.

Lo primero que debes tener en cuenta es que puedes perder algo de fuerza durante esto. Sí, hay todo tipo de sacrificios que hay que hacer para conseguir el físico perfecto así que dejad de quejaros. Ahora bien, como todos sabéis, la única manera de quemar grasa es ingerir menos calorías de las que se queman, así que primero debéis calcular cuántas calorías quemáis al día. Un buen cálculo aproximado es el peso corporal multiplicado por unos 15-17 dependiendo del nivel de actividad.

Pongámonos a ello

Dieta

Las calorías que quieres eliminar deben ser primero grasas saturadas ya que las grasas saturadas son el macro nutriente más difícil de quemar para tu cuerpo. Esto significa cambiar a leche descremada, comer menos carne de res y no más quesos. Lo siguiente que debes eliminar son los azúcares. Aparte de después del entrenamiento con pesas, los azúcares deben ser eliminados, ya que conducen a aumentos y disminuciones rápidas de la insulina, lo que deja a sus músculos con demasiada energía para usar (por lo que se almacena como grasa), o no lo suficiente. Esto significa también la fruta, a menos que sea con el desayuno. Junto con eso están los alimentos blancos y refinados como el arroz blanco y el pan blanco. Trate de seguir con los granos enteros.

El siguiente es el momento de los alimentos que usted toma. Siempre hay que hacer 6 comidas que contengan proteínas, pero para las dos últimas comidas (a menos que entrenes tarde) debes intentar evitar los carbohidratos y las grasas en la medida de lo posible. Consigue tus carbohidratos y grasas por la mañana. Nunca comas carbohidratos antes de acostarte, ya que pueden almacenarse fácilmente como grasa corporal. La buena proporción de carbohidratos/proteínas/grasas a utilizar debe ser como 40/40/20 con la mayoría de tus grasas provenientes de insaturados. Aquí está la dieta que utilicé cuando estaba cortando:

• Pechuga de pollo
• Ensalada

Nota: Come tanta ensalada como sea posible, ya que casi no tiene carbohidratos, está llena de nutrientes y fibra, y te llenará. Asegúrese de consumir muchos ácidos grasos esenciales. No elimine las grasas ya que no es saludable y se sentirá como una mierda. Personalmente, me gusta el aceite de linaza y las nueces.

Ejercicios

Mantenga el entrenamiento con pesas pesado por las tardes 3-4 veces por semana (ver mi artículo sobre la intensidad) como ha sido. Ahora, para el cardio… esto se pone interesante. Como probablemente has visto, el mejor momento para hacer cardio para quemar grasa es a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Cuando estaba cortando, ponía mi alarma 45 minutos antes, salía de la cama, bebía un vaso de agua, tomaba una pastilla de e/c/a y corría antes de darme cuenta de que estaba corriendo (odio el cardio, realmente odio el cardio). Este es un horario para el cardio durante las cuatro semanas:

• Semana 1-una vez por semana (esto le ayudará a entrar en una rutina)
• Semana 2-2x
• Semana 3-3x
• Semana 4-3x

Nota: Si has engordado mucho en la fase de bulking o eras pesado al principio puede que quieras añadir un par de semanas más al programa. Para la persona promedio esto debería ser suficiente.

Las sesiones de cardio deberían durar entre 30 y 45 minutos dependiendo de su condición e intensidad. Personalmente me gusta correr porque es conveniente, pero la forma depende de ti.

Intenta no hacer cardio los mismos días que entrenas con pesas, porque todavía quieres mantener tu fuerza tanto como sea posible.

Cardio

En cuanto a qué comer después del cardio: Normalmente tomo un vaso de oj con un multi y luego desayuno unos 30 minutos después.

Suplementación: Siempre tome multivitaminas. Los atletas necesitan más vitaminas que las personas sedentarias y con las técnicas de fertilización de hoy en día estos nutrientes no son tan fáciles de obtener de los alimentos.

Glutamina: inevitablemente perderás algo de músculo con la grasa. Es bueno tomar un amino anticatabólico como la glutamina.

Proteínas en polvo y MRP’s – Sí, ya sabes por qué. Necesitas proteínas, y estas son formas económicas y convenientes de obtenerlas.

E/C/A stack-Este suplemento probablemente te dará los resultados más dramáticos (a mí me pasó). Es mejor tomarlos antes del cardio y alrededor del mediodía. Muchas personas son muy sensibles a estos estimulantes (yo soy una de ellas) así que empiece lentamente. Personalmente, preparo mi propio producto utilizando Prolab Caffeine 200mg y el AST 833. De cualquier manera usted está buscando alrededor de 200 mgs de cafeína y 20mg de efedrina. Los otros ingredientes son sólo formas de ayudar a comercializar el producto y tienen poco efecto. Otras buenas opciones son So Cals Ab Cuts (son difíciles de encontrar pero funcionan muy bien), Dymetadrine Xtreme, Prolab’s stack o incluso Xenadrine NRG. Sólo ten cuidado cuando los tomes y trata de evitar la cafeína extra.

Combina estos tres elementos con el trabajo duro y la dedicación y estarás bien en tu camino para mostrar todo tu trabajo duro. Buena suerte a todos.