30 zdravých sytých svačinek, které zaženou hlad

Hlad může udeřit kdykoli během rušného dne a často tehdy, když to nejméně čekáte. Možná jste vynechali oběd kvůli schůzkám za sebou nebo jste si zapomněli zabalit svačinu před dlouhým dnem stráveným venku. I když se vám během jednoho z těchto nečekaných záchvatů hladu může chtít sníst pizzu, hamburger nebo dokonce obojí, zdravá sytá svačina je klíčem k tomu, abyste si udrželi energii a sílu po zbytek dne.

Zdravé syté svačiny přicházejí na pomoc, když vás čeká dlouhý let, pozdní večeře, maratonská schůzka bez občerstvení a jakýkoli jiný scénář, kdy se ocitnete prakticky o hladu a další jídlo je v nedohlednu. Když budete mít v žaludku spoustu dobrého jídla v podobě zdravých sytých svačinek, budete mít palivo, které vám umožní zůstat soustředění a bdělý, místo abyste zažili mlhavý cukrový kolaps. Navíc tato čistá energie dá vašemu tělu najevo, že jste plní a spokojení, zatímco méně zdravé svačiny ve vás zanechají ještě větší chuť na jídlo.

Chcete-li si vybrat zdravé syté svačiny, které vás skutečně zasytí a uspokojí vaši chuť k jídlu na dlouhé hodiny, dodržujte tato jednoduchá pravidla:

• Svačte potraviny s vysokým obsahem vody
• Mějte trochu bílkovin
• Dejte přednost výrazným chutím
• Vyberte si svačiny se spoustou syté vlákniny

Zdravé syté svačiny s vysokým obsahem vody

Voda může v žaludku zabrat hodně místa na něco, co nemá vůbec žádné kalorie. Vyzkoušejte svačiny s vysokým obsahem vody, které vás zasytí při malém množství kalorií.

Bazalková melounová pizza

Protože „voda“ tvoří polovinu názvu tohoto ovoce, nemělo by vás překvapit, že má vysoký obsah vody.

Meloun nakrájejte na velká kolečka. Kolečka oblož sýrem feta, cibulí, bazalkou a balzamikovým octem. Nyní nakrájej kolečka na trojúhelníky jako u každé jiné pizzy. Tato svačinka je trochu slaná a tato slaná chuť pomůže oklamat váš žaludek. Až se zasytíte šťavnatým melounem, váš žaludek možná uvěří, že dostává skutečnou pizzu.

Jahodové suši

Sladké šťavnaté jahody mají spoustu vody, která vás zasytí. Když se spojí s rýží a vytvoří se z nich tato svačinka, zasytí ještě víc.

Okurkové sendviče s čajem

Okurky jsou díky vysokému obsahu vody velmi osvěžující a také velmi syté. Když plátky okurky naskládáte na celozrnný chléb a připravíte z nich mini čajové sendviče, získáte zdravou sytou svačinku vhodnou k rychlému odpolednímu mlsání nebo i na luxusní čajový dýchánek.

Radicchiové závitky s pomeranči a zelenými olivami

Vodnaté pomeranče chutnají překvapivě lahodně, když je zaklíníte do listu čekanky a doplníte nakrájenými zelenými olivami a plátkem avokáda.

Kroužky ananasu máčené v jogurtu

Šťavnaté kroužky ananasu se stanou sytou svačinkou, když je namočíte do nízkotučného jogurtu a zmrazíte. Chcete-li tuto pochoutku připravit, pokryjte plech na sušenky – takový, který se vejde do mrazáku – pergamenovým papírem. Kroužky namočte do jogurtu a pak je položte na pergamenový papír. Kroužky vložte do mrazáku a počkejte, až je bude možné snadno vyndat a dát si zdravou svačinku.

Zdravé syté svačinky se spoustou vlákniny

Vláknina prodlužuje pocit sytosti. Sytí a spokojení zůstáváme i několik hodin po jídle, protože vláknina pomáhá zpomalovat vstřebávání tuků a sacharidů v těle, což vede k dlouhodobému pocitu sytosti a energie.

Marinovaná artyčoková srdíčka

Srdíčka artyčoků mají bohatou, téměř máslovou chuť a jsou plná prospěšných látek, včetně bílkovin, hořčíku a vitaminu C. Jedno artyčokové srdíčko vám také dodá 7 gramů, tedy 28 % doporučené denní hodnoty, vlákniny.

Chcete-li si marinovat vlastní sousta, stačí vzít praktickou nádobu artyčokových srdcí a dát je do sklenice s olejem, octem a různým kořením. Klasická kombinace zahrnuje sůl, pepř, česnek, oregano a pepř, ale klidně buďte kreativní a vyberte si vlastní koření.

Dip ze zeleného hrášku a mrkvových chipsů

Zelený hrášek obsahuje vlákninu a bílkoviny, takže je ideálním základem pro zdravou sytou svačinu. Tento recept Thug Kitchen obsahuje hrášek s garbanzemi, zelenou cibulkou a čerstvou bazalkou. Ušlehejte si tento dip a jezte ho s kolečky mrkve, jinak známými jako mrkvové chipsy. Při svačině si uvědomíte pravý význam slovního spojení „jako hrášek a mrkev“.

Nadívané maliny

Jahody plné vlákniny se stanou ještě sytějšími, když je naplníte malým ždibcem jogurtu a masitou zelenou pistácií. Při sestavování této svačinky buďte opatrní, křehké maliny se snadno trhají.

Když skončíte s plněním jednotlivých bobulí, můžete celou dávku vložit do mrazáku, aby křehké pochoutky ztuhly a vydržely o něco déle.

No-Bake Oatmeal Truffles

Žádný seznam sytých svačinek by nebyl úplný bez ovesných vloček. Ovesné vločky obsahují spoustu rozpustné vlákniny a jsou nasákavé vodou, díky čemuž se budete cítit ještě plnější. Tento kreativní způsob, jak si vychutnat ovesné vločky, vás možná donutí přemýšlet, jak jste je kdy mohli jíst jen ze staré nudné misky. Tyto lanýže jsou rychle hotové a ani nevyžadují žádné pečení.

Protes sladký skořicový proteinový popcorn

Zdravý popcorn má přirozeně spoustu vlákniny. Protes k nim přidává bílkoviny, aby byl popcorn sytější než kdykoli předtím. Tato svačinka s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny vás zasytí na dlouhé hodiny.

Cooper Street Cookies Oatmeal Cranberry Chewy Granola Bakes

Všestranné ovesné vločky se nejen srolují do lahodného lanýže, ale jsou z nich i chutné sušenky. Tato nadprůměrná sušenka vás naplní vlákninou z ovesných vloček a ovocnou dobrotou.

Cinnamon Toast Crunch Roasted Chickpeas

Bílkoviny a vláknina se opět spojují v oblíbené ingredienci zdatných svačinářů: cizrně. Libová cizrna nikdy nepřestane plnit naše žaludky a s grácií přijímá celou řadu chutí. Tato sladká, cereáliemi inspirovaná verze pražené cizrny posouvá chuťové možnosti této luštěniny na novou úroveň.

Zdravé syté svačinky, které mají bílkoviny

Bílkoviny nás zasytí. Pokud chcete důkaz, pak se stačí podívat na tento závěr z výzkumu publikovaného v časopise Nutrition Journal:

„Tato data naznačují, že v porovnání se svačinami s vysokým obsahem tuku zlepšuje konzumace energeticky méně vydatných svačin s vysokým obsahem bílkovin, jako je jogurt, kontrolu chuti k jídlu, pocit sytosti a snižuje následný příjem potravy u zdravých žen.“

Hádáme, že princip bílkovin platí i pro muže! Kontrolujte svou chuť k jídlu pomocí svačinek, které nabízejí zdravou dávku libových bílkovin. Začněte s níže uvedenými nápady.

Vejce na tvrdo se slanou hořčicí

Tato jazzová vaječná svačinka, která je lehčí a rychlejší na přípravu než ďábelská vejce, má uspokojivé bílkoviny a chuť. Milujeme všestrannost klasického vejce uvařeného natvrdo, které skutečně znovu a znovu uspokojuje naše nejúpornější hladové záchvaty.

Roasted Zucchini Tuna Melts

Supertenký tuňák se objevuje v mnoha klasických svačinkách s vysokým obsahem bílkovin. Tento recept obsahuje odlehčenou verzi tuňákového salátu nakrájeného na rozkošné lodičky ze zdravých pečených cuket.

Skout Backcountry Argentinian Peanut Butter Organic Energy Bar

Arašídy a dýňová semínka dodávají této tyčince přísun rostlinných bílkovin, které vám dodají energii. Datle poskytují sladký obal, který nese všechny ty vysokoproteinové dobroty, a posyp růžovou himálajskou mořskou solí dodává tyčince vyladěnou chuť, kterou nenajdete jen tak v nějaké proteinové tyčince.

Mandlové a pistáciové sušenky z prosa

Tyto zasněné dobroty obsahují bílkoviny z mandlí, pistácií a prosa. Nepříliš sladká směs kardamomu, vanilky, javoru a citronu dodává těmto sušenkám naprosto nezapomenutelný chuťový profil.

Oskri Peanut Nut Bar

Tato bezlepková tyčinka získává libové bílkoviny ze všech sladkých a slaných arašídů zabalených do každého sousta.

Snadné vysokoproteinové parfaity

Zapomeňte na sladké parfaity a vyzkoušejte slané verze se spoustou bílkovin a živin. Stačí smíchat řecký jogurt, vařenou čočku, nadrobno nakrájenou kapustu a trochu slaných černých oliv.

Mango zabalené do krůtího masa

Vezměte si plátek balených krůtích prsou bez dusičnanů a s nízkým obsahem sodíku a zabalte ho kolem sladkého plátku manga, abyste si připravili svačinu bohatou na bílkoviny s osvěžující chutí. Svačinu můžete dochutit přidáním pálivé omáčky, teriyaki omáčky, hořčice a dalších ingrediencí.

Řecký jogurt + konopná srdíčka + semínka granátového jablka

Smíchejte trochu robustního řeckého jogurtu s konopnými srdíčky a semínky granátového jablka bohatými na antioxidanty a vytvořte si silnou proteinovou misku, která zaplní žaludek a chutná stejně požitkářsky jako zmrzlinový pohár.

Zdravé syté svačinky s výraznými příchutěmi

Možná se divíte, jak může být chuť sytá. Nebojte se, máme pro vás odpověď.

Tady je malé vysvětlení z příspěvku Fooducate s názvem Jídlo a mozek: Uspokojení hladu:

„Objem snědeného jídla a míra smyslové stimulace jsou z hlediska celkového příjmu důležitější než energetická hustota. Jinými slovy, studie na zvířatech ukázaly, že konzumace velkého množství nízkokalorické potraviny, která je náhodou chuťově výrazná (např. čekanka s vinaigrette), může být stejně uspokojivá jako konzumace malého množství něčeho vysoce kalorického (např. zelený fazolový nákyp). Zdá se tedy, že energetický obsah není pro určení velikosti jídla příliš důležitý.“

Díky kouzlu vnímání si tedy můžeme naplnit břicha výběrem odvážných chuťových profilů v našich zdravých sytých svačinách.

Vepřová tyčinka Field Trip Maple BBQ

Málokterá chuť se vyrovná odvážným a uspokojivým kombinacím, které vytváří grilování. Tato tyčinka odborně zachycuje sladké, kouřové chutě, které obvykle vyžadují hodiny strávené otročením nad grilem.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

Bylinná matcha a hořké espresso představují odvážnou chuť každý sám o sobě. Když si je vychutnáte společně v této překvapivé tyčince, získáte jednu úžasně vyladěnou dávku chuti, která je uklidňující a povzbuzující zároveň.

Mandle s příchutí

Jak asi víte, mandle mají spoustu bílkovin, takže už mají jednu základní funkci zdravé syté svačinky odškrtnutou. Přidáním obřích punců chuti k již tak sytým mandlím vytvoříte v podstatě super svačinu, na kterou se můžete spolehnout kdykoli a kdekoli. V těchto receptech najdete tamari, indické koření a sladké koření, ale ve skutečnosti neexistuje prakticky žádný limit pro příchutě, které můžete do všestranných mandlí přidat.

Sriracha Deviled Eggs

Moderní sriracha pozvedne už tak výrazné chutě klasických ďábelských vajec. Svačina s takovým množstvím bílkovin a takovou chutí si zaslouží místo na vašem seznamu oblíbených zdravých sytých svačinek.

Pražený edamame se solí a octem

Slaná chuť a hořký ocet tvoří kombinaci, kterou si svačináři vychutnají na všem od brambor až po cizrnu. Obě dochucovadla promění jemný edamame v chuťově výraznou svačinku. Tyto křupavé pochoutky si budete chtít připravovat znovu a znovu a my vám slibujeme, že na mastné bramborové lupínky se solí a octem se už nikdy nebudete dívat stejně.

Sušené višně

Sušené višně se obvykle dodávají spolu s tunami cukru. Najděte si neslazenou variantu, abyste získali plná ústa kýžené kyselosti, která předčí chuť všech kyselých žvýkaček, které jste dříve jedli.

Nikle

Přemýšlejte o kouzelných nízkokalorických balíčcích chutí nakládaných okurek. Pokud chcete zachytit chutě ještě výraznějšího jídla, zkuste nakládané kopečky nakládaných okurek navrstvit na kousek svého oblíbeného zdravého sušeného masa.

Naplněné olivy

Olivy jsou samy o sobě chutnou a sytou svačinkou, ale s trochou kreativní náplně můžete ze své oblíbené slané pochoutky získat ještě více sytosti. Zkuste do krémového kozího sýra přidat plátky mandlí a čerstvé bylinky. Naplňte jím olivy libovolné barvy a pusťte se do odvážného mlsání.

Slaný jogurt

Mírný jogurt může mít celou řadu výrazných chutí a přesto chutnat výborně. Zkuste být kreativní při míchání a vytvořte kombinace chutí, které vašim chuťovým pohárkům vyrazí dech.

• Jogurt a olivová tapenáda
• Jogurt a harissa
• Jogurt a dukkah, egyptská ochucovací směs z ořechů, sezamu, koriandru a kmínu
• Jogurt, tahini, a konzervovaným citronem

Rychlý kuřecí salát na kari

Připravte si zdravý kuřecí salát s výraznou chutí z kvalitní kuřecí konzervy, kousků ananasu, avokáda nakrájeného na kostičky, koriandru a kari. Směs snězte rovnou ze lžíce nebo ji naneste na čerstvý, na tenké plátky nakrájený lilek.

Vyzkoušeli jste nějakou svačinu, která je překvapivě sytá? Dejte nám vědět, co zdravého zasytí váš žaludek!

(PS – Nepropásněte 40% SLEVU na svůj první Deluxe Box lahodných & zdravých svačinek!)

Další zdroje:

• 121 snadných & chutných zdravých svačinek pro každý typ svačináře
• 32 chutných & zdravých veganských svačinek k zahnání chutí
• 31 vin-Zdravé sladké svačinky bez chuti, které uspokojí váš mlsný jazýček
• 23 neuvěřitelně chutné & zdravé svačinky, které si můžete koupit právě teď
• 25 zdravých svačinek, které jsou ideální, když jste na cestách
• 35 zdravých proteinových svačinek, které vás zasytí& uspokojí
• 30 polní-otestované zdravé svačiny pro děti
• 31 Zdravé svačiny s nízkým obsahem sacharidů, které vás zasytí a dodají energii
• 50 Zdravé bezlepkové svačiny, které chutnají úžasně
• 28 Vina-Zdravé svačiny pro diabetiky zdarma
• 45 Super snadné & Zdravé nízkokalorické svačiny
• 33 Zdravé svačiny pro dospělé, kteří potřebují doplnit energii
• Sladké, slané, kyselé nebo pikantní:
• 37 zdravých slaných svačinek, když máte chuť na něco slaného
• 30 zdravých balených svačinek, které můžete jíst s dobrým pocitem
• 30 zdravých sytých svačinek, které zaženou hlad
• 80+ zdravých křupavých svačinek z čerstvých surovin
• 20+ zdravých pozdních svačinek
• .noční svačinky, které si zamilujete&
• Sladké nebo slané: Vyberte si zdravé občerstvení na večírek
• 20+ zdravých svačinek na hubnutí, které mají méně než 200 kalorií
• Tady je návod, jak si vychutnat oblíbené zdravé občerstvení při jakékoli dietě
• 20+ zdravých svačinek na cesty pro pocit…Good Traveling
• 30+ Zdravé svačinky pro těhotné se základními živinami
• 30+ Zdravé ovocné svačinky, které změní váš pohled na ovoce