30 Healthy Filling Snacks to Conquer Your Hunger

Honger kan op elk moment van een drukke dag toeslaan, en vaak wanneer je het het minst verwacht. Misschien hebt u de lunch overgeslagen omdat u achter elkaar moest vergaderen of bent u vergeten een snack mee te nemen voor een lange dag op stap. Hoewel je misschien een pizza, hamburger of zelfs beide wilt eten tijdens een van deze verrassingsvlagen van honger, is een gezonde vullende snack de sleutel tot het houden van energiek en getankt voor de rest van je dag.

Gezonde vullende snacks duiken in om de dag te redden wanneer je een lange vlucht hebt, een laat diner, een marathonvergadering zonder verfrissingen, en elk ander scenario waarin je merkt dat je praktisch uitgehongerd bent, en je volgende maaltijd is nergens in zicht. Door je maag gevuld te houden met veel goed voedsel, in de vorm van gezonde vullende snacks, heb je de brandstof om geconcentreerd en alert te blijven in plaats van een wazige suiker crash te ervaren. Plus, deze schone energie zal je lichaam laten weten dat je vol en tevreden bent, terwijl minder gezonde snacks je naar nog meer zullen laten hunkeren.

Om gezonde vullende snacks te kiezen die u daadwerkelijk vullen en uw eetlust urenlang stillen, volgt u deze eenvoudige regels:

• Snack op voedingsmiddelen met een hoog watergehalte
• Heb wat eiwitten
• Houd van gedurfde smaken
• Kies voor snacks met veel vullende vezels

Gezonde vullende snacks met een hoog watergehalte

Water kan veel ruimte in de maag innemen voor iets dat absoluut geen calorieën bevat. Probeer snacks met een hoog watergehalte om vol te raken met weinig calorieën.

Basilicum Watermeloen Pizza

Aangezien de naam van deze vrucht voor de helft uit “water” bestaat, zal het geen verrassing zijn dat hij een hoog watergehalte heeft.

Snijd een watermeloen in grote rondes. Beleg de rondes met feta, uien, basilicum, en balsamico azijn. Snijd de rondjes in driehoekjes, net als elke andere pizza. Deze snack is een beetje zout, en die hartige smaak zal je maag helpen bedriegen. Terwijl u zich vult met de sappige watermeloen, gelooft uw maag misschien dat het een echte pizza is.

Stawberry Sushi

Juicy zoete aardbeien hebben veel water om je vol te houden. Wanneer ze gecombineerd worden met rijst om deze snack te maken, vullen ze nog meer.

Komkommer Thee Sandwiches

Het hoge watergehalte in komkommers maakt ze super verfrissend en ook super vullend. Als je komkommerschijfjes op volkorenbrood stapelt om mini theesandwiches te maken, heb je een gezonde vullende snack die geschikt is voor een snelle middagknabbel of zelfs een chique theekransje.

Radicchio Wraps met Sinaasappels en Groene Olijven

Hydraterende sinaasappels smaken verrassend lekker wanneer ze in een radicchio blad worden gesneden en gegarneerd met in blokjes gesneden groene olijven en een plakje avocado.

Ananasringen met yoghurt

Juicy ananasringen worden een vullend tussendoortje wanneer ze in magere yoghurt worden gedoopt en bevroren. Om deze traktatie te maken, bedek je een koekjesblad – een die in je vriezer past – met perkamentpapier. Doop de ringen in yoghurt en leg ze dan op het bakpapier. Stop de ringen in de vriezer en wacht tot ze gemakkelijk te pakken zijn om gezond te snacken.

Gezonde vullende snacks met veel vezels

Vezels verlengen het gevoel van verzadiging. Vol en tevreden, we blijven uren na het eten verkwikt omdat vezels helpen de absorptie van vet en koolhydraten door het lichaam te vertragen, wat leidt tot langdurige gevoelens van verzadiging en energie.

gemarineerde artisjokharten

Artisjokharten smaken rijk, bijna boterachtig, en ze zitten vol goed-voor-je-doelen, waaronder eiwit, magnesium en vitamine C. Eén artisjokhart levert ook 7 gram, of 28% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voedingsvezels.

Om je eigen hapjes te marineren, pak je gewoon een handige container met artisjokharten en doe je ze in een pot met olie, azijn, en een verscheidenheid aan kruiden. Een klassieke combinatie omvat zout, peper, knoflook en oregano, maar voel je vrij om creatief te zijn en je eigen smaakmakers te kiezen.

Groene erwtendip en wortelchips

Groene erwten hebben vezels en eiwitten, waardoor ze een ideale basis vormen voor een gezonde vullende snack. Dit Thug Kitchen recept bevat erwten met garbanzos, groene uien, en verse basilicum. Maak deze dip en eet het met wortel rondjes, ook wel bekend als wortel chips. Terwijl je snack, realiseer je je de ware betekenis van de uitdrukking “als erwten en wortelen.”

Gevulde frambozen

Vezelrijke aardbeien krijgen nog meer vulling als je ze vult met een kleine squeeze van yoghurt en een vlezige groene pistache. Wees voorzichtig bij het samenstellen van deze snack; delicate frambozen scheuren gemakkelijk.

Wanneer u klaar bent met het vullen van elke bes, kunt u de hele partij in de vriezer stoppen om de delicate traktaties te verstevigen en ze een beetje langer houdbaar te maken.

No-Bake Havermout Truffels

Geen lijst van vullende snacks zou compleet zijn zonder havermout. Havermout bevat tonnen oplosbare vezels, en het is waterabsorberend, waardoor je je nog voller voelt. Deze creatieve manier om van havermout te genieten zal je doen afvragen hoe je het ooit gewoon uit een saaie kom hebt kunnen eten. Deze truffels zijn snel klaar, en je hoeft ze niet eens te bakken.

Protes Sweet Cinnamon Protein Popcorn

Welgevallige popcorn heeft van nature veel vezels. Protes voegt eiwit toe aan de mix om popcorn meer vullend dan ooit te maken. Deze eiwitrijke, vezelrijke snack houdt je uren op de been.

Cooper Street Cookies Havermout Cranberry Chewy Granola Bakes

Veelzijdige havermout rolt niet alleen op tot een heerlijke truffel; het maakt ook een smakelijk koekje. Dit bovengemiddelde koekje vult je met vezels uit havermout en fruitige goedheid.

Cinnamon Toast Crunch geroosterde kikkererwten

Eiwit en vezels werken weer samen in het favoriete ingrediënt van de slimme snacker: kikkererwten. Mager kikkererwten nooit falen om onze magen te vullen, en ze gracieus aannemen van een scala aan smaken. Deze zoete, op granen geïnspireerde versie van geroosterde kikkererwten brengt de smaakmogelijkheden van de peulvrucht naar een nieuw niveau.

Gezonde vullende snacks die eiwit hebben

Eiwit houdt ons vol. Als u bewijs wilt, kijk dan maar eens naar deze conclusie uit onderzoek gepubliceerd in Nutrition Journal:

“Deze gegevens suggereren dat, in vergelijking met snacks met een hoog vetgehalte, het eten van minder energiedichte, eiwitrijke snacks zoals yoghurt de controle over de eetlust en verzadiging verbetert, en de daaropvolgende voedselinname bij gezonde vrouwen vermindert.”

We vermoeden dat het eiwitprincipe ook voor mannen geldt! Beheers je eetlust met snacks die een gezonde dosis magere eiwitten bevatten. Ga aan de slag met de onderstaande ideeën.

Hardgekookt ei met mosterd

Makkelijker en sneller te bereiden dan gevulde eieren, deze jazzed up eiersnack heeft bevredigende eiwitten en smaak. Wij zijn dol op de veelzijdigheid van het klassieke hardgekookte ei, en het stilt keer op keer onze meest hardnekkige hongergevoelens.

Roasted Zucchini Tuna Melts

Superzachte tonijn komt in veel klassieke eiwitrijke snacks voor. Dit recept bevat een lichtere versie van tonijnsalade gedoopt op schattige bootjes gemaakt van gezonde geroosterde courgette.

Skout Backcountry Argentijnse Pindakaas Organic Energy Bar

Pinda’s en pompoenpitten geven deze reep een infusie van plantaardig eiwit dat je energiek houdt. Dadels zorgen voor een zoete verpakking om al die hoge-eiwit goedheid te dragen, en een stofje roze himalaya zeezout voegt een genuanceerde smaak die je niet kunt vinden in zomaar een eiwitreep.

Millet Amandel en Pistache Cookies

Deze dromerige traktaties hebben eiwitten uit amandelen, pistachenoten, en gierst. Een niet te zoete mix van kardemom, vanille, ahorn, en citroen geeft deze koekjes een absoluut onvergetelijk smaakprofiel.

Oskri Peanut Nut Bar

Deze glutenvrije reep krijgt magere eiwitten uit alle zoete en zoute pinda’s verpakt in elke hap.

Easy High-Protein Parfaits

Vergeet zoete parfaits en probeer hartige versies met tonnen eiwitten en voedingsstoffen. Meng gewoon Griekse yoghurt, gekookte linzen, fijngesneden boerenkool, en wat zure zwarte olijven.

Turkey-Wrapped Mango

Grijp een nitraatvrij, natriumarm plakje verpakte kalkoenfilet en wikkel het rond een zoet plakje mango om een eiwitrijk tussendoortje met verfrissende smaak te maken. Voeg smaak toe aan de snack door het toevoegen van hete saus, teriyaki saus, mosterd, en nog veel meer.

Griekse yoghurt + Hennephartjes + Granaatappelpitjes

Meng wat robuuste Griekse yoghurt met hennephartjes en antioxidantrijke granaatappelpitjes om een powerhouse eiwitbowl te maken die je maag vult en net zo toegeeflijk smaakt als een ijscoupe.

Gezonde vullende snacks met gedurfde smaken

Je vraagt je misschien af hoe smaak vullend kan zijn. Maak je geen zorgen; wij hebben het antwoord voor je.

Hier is een beetje uitleg van een Fooducate post getiteld Food and the Brain: Hunger Satisfaction:

“Het volume van het gegeten voedsel en de mate van zintuiglijke stimulatie zijn relevanter voor de totale inname dan de energiedichtheid. Met andere woorden, dierstudies hebben aangetoond dat het eten van een grote hoeveelheid van een laag-calorisch voedsel dat toevallig sterk van smaak is (zoals radicchio met vinaigrette) net zo bevredigend kan zijn als het eten van een kleine hoeveelheid van iets met een hoog calorisch gehalte (zoals sperziebonenpannetje). Dus, energie-inhoud lijkt niet erg belangrijk te zijn voor het bepalen van de maaltijdgrootte.”

Dus dankzij de magie van perceptie, kunnen we onze buiken vullen door gedurfde smaakprofielen te kiezen in onze gezonde vullende snacks.

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

Weinig smaken kunnen tippen aan de gedurfde, bevredigende combinaties die barbecue maken. Deze stick vangt op deskundige wijze zoete, rokerige smaken die meestal uren zwoegen boven een grill vereisen.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

Herbal matcha en bittere espresso elk presenteren gedurfde smaken op hun eigen. Wanneer je ze samen in deze verrassende reep gebruikt, krijg je een verbazingwekkend genuanceerde dosis smaak die tegelijkertijd troostend en versterkend is.

Gesmaakte amandelen

Zoals je waarschijnlijk weet, bevatten amandelen veel eiwitten, dus ze hebben al een essentieel gezond vullend snackkenmerk van de lijst gehaald. Door enorme stoten van smaak toe te voegen aan de toch al bevredigende amandelen, creëer je in feite een super-snack waar je altijd en overal op kunt rekenen. Deze recepten bevatten tamari, Indiase specerijen en zoete specerijen, maar echt, er zijn vrijwel geen grenzen aan de smaken die u kunt toevoegen aan de veelzijdige amandel.

Sriracha Deviled Eggs

Trendy sriracha verheft de toch al krachtige smaken van een klassiek deviled egg. Een snack met zoveel proteïne en zoveel smaak verdient een plekje op uw lijst van favoriete gezonde vullende snacks.

Zout en azijn geroosterde Edamame

Hartig zout en bittere azijn vormen een om je vingers bij af te likken combinatie die snackers lekker vinden op alles van aardappelen tot kikkererwten. De twee smaakmakers veranderen milde edamame in een snack met oogverblindende smaak. U zult deze knapperige traktaties keer op keer willen maken, en we beloven u dat u nooit meer op dezelfde manier naar vettige zout en azijn aardappelchips zult kijken.

Gedroogde zure kersen

Gedroogde kersen komen meestal samen met tonnen suiker. Zoek een ongezoete optie om een mondvol begeerlijke zuurheid te krijgen die de smaak van zure gummies verslaat die u vroeger at.

Pickles

Overweeg pickles als magische caloriearme smaakverpakkingen. Als u de smaken van een nog robuustere maaltijd wilt vastleggen, kunt u proberen een augurkenspeer op een stuk van uw favoriete gezonde jerky te leggen.

Gevulde olijven

Olijven zijn op zichzelf al een smaakvol en vullend tussendoortje, maar u kunt uw favoriete zilte traktatie nog voller maken met een beetje creatieve vulling. Probeer eens geraspte amandelen en verse kruiden toe te voegen aan wat romige geitenkaas. Stop dit in olijven van elke kleur om aan de slag te gaan op een gedurfde snacking.

Spanjeachtige yoghurt

Milde yoghurt kan een scala aan gedurfde smaken aannemen en nog steeds heerlijk smaken. Probeer creatief te zijn met uw roer-ins om een aantal smaakcombinaties te maken die uw smaakpapillen van de sokken blazen.

• Yoghurt en olijventapenade
• Yoghurt en harissa
• Yoghurt en dukkah, een Egyptische smaakmaker gemaakt van noten, sesamzaad, koriander, en komijn
• Yoghurt, tahini, en geconserveerde citroen

Snelle Kerrie Kipsalade

Roer wat kip uit blik, stukjes ananas, blokjes avocado, koriander, en kerriepoeder door elkaar om een gezonde kipsalade met krachtige smaken te maken. Eet het mengsel rechtstreeks van de lepel of schep het op verse, dungesneden aubergine.

Heb je snacks geprobeerd die verrassend vullend zijn? Laat ons weten welke gezonde dingen uw maag vol houden!

(PS – Mis niet 40% korting op uw eerste Deluxe Box met heerlijke & gezonde snacks!)

Aanvullende bronnen:

• 121 Gemakkelijke & Heerlijke Gezonde Snacks Voor Elk Type Snacker
• 32 Lekkere & Gezonde Veganistische Snacks Om Cravings Te Bestrijden
• 31 Guilt-Gratis Gezonde Zoete Snacks Die Uw Zoete Tand Zullen Bevredigen
• 23 Ongelooflijk Lekkere & Gezonde Snacks Om Nu Te Kopen
• 25 Gezonde Snacks Die Perfect Zijn Voor Als Je Onderweg Bent
• 35 Gezonde Proteïne Snacks Om Je Vol & Tevreden Te Gevoelen
• 30 Veld-Geteste Gezonde Snacks voor Kinderen
• 31 Gezonde Koolhydraatarme Snacks om je vol en energiek te houden
• 50 Gezonde Glutenvrije Snacks Die Smaak Verbazingwekkend
• 28 Guilt-Free Healthy Snacks For Diabetics
• 45 Super Easy & Healthy Low-Calorie Snacks
• 33 Healthy Snacks for Adults Who Need to Refuel
• Sweet, Zout, zuur, of pikant: These 30 Healthy Snack Bars Cover It All
• 37 Healthy Salty Snacks for When You’re Craving Something Savory
• 30 Healthy Packaged Snacks You Can Feel Good About Eating
• 30 Healthy Filling Snacks to Conquer Your Hunger
• 80+ Healthy Crunchy Snacks Made from Fresh Ingredients
• 20+ Healthy Late-Night Snacks you’ll Crave & Love
• zoet of hartig: Kies uw Gezonde Party Snacks
• 20+ Gezonde Snacks voor Gewichtsverlies Die Onder 200 Calorieën Zijn
• Hier is hoe te genieten van uw favoriete Gezonde Snacks op Elk Dieet
• 20+ Gezonde Road Trip Snacks voor Feel-Good Traveling
• 30+ Healthy Pregnancy Snacks with Essential Nutrients
• 30+ Healthy Fruit Snacks That Will Change the Way You Look at Fruit