30 Healthy Filling Snacks to Conquer Your Hunger

Hunger has struck at any time during busy day, often often when you never expect it.それは、忙しい一日の中で、思いもよらない時に襲ってくるもの。 たとえば、連続する会議で昼食を抜いたり、長い一日の外出の前に軽食を用意するのを忘れたりした場合です。 ピザやハンバーガー、あるいはその両方を食べたくなるかもしれませんが、ヘルシーなスナックは、一日の活力を維持するための鍵です。

長距離フライト、遅い夕食、飲み物なしの長時間の会議など、次の食事が目前に迫ったときに、ヘルシーなスナックが助けてくれるのです。 ヘルシーなスナックでお腹を満たしておけば、糖分によるクラッシュを回避し、集中力と注意力を維持することができます。 さらに、このクリーンなエネルギーが体に満腹感と満足感をもたらし、ヘルシーでないスナックではもっと食べたくなってしまいます。

実際にお腹を満たし、何時間も食欲を満たしてくれるヘルシーなスナックを選ぶには、以下の簡単なルールに従いましょう。

• 水分を多く含む食品を食べる
• タンパク質を摂る
• 大胆な味を好む
• 繊維を多く含む食品を選ぶ

水分を多く含む健康に良いおやつ

カロリーが全くない割には、水分はかなり胃に負担がかかるものです。 少ないカロリーで満腹になるよう、水分の多いおやつを試してみてはいかがでしょうか。

バジル・スイカ・ピザ

名前の半分が「水」なので、水分が多いのは当然といえば当然です。

スイカ1個を大きな輪切りにします。 その上にフェタチーズ、玉ねぎ、バジル、バルサミコ酢をのせます。 あとは他のピザと同じように三角形にスライスします。 このスナックは少し塩辛く、その香ばしさが胃袋を刺激する。 ジューシーなスイカでお腹を満たせば、胃袋は本物のピザを手に入れたと錯覚するかもしれませんね。

いちご寿司

ジューシーで甘いいちごは、水分も豊富で満腹感が得られます。 ご飯と一緒に食べると、さらに満腹感が得られます。

きゅうりのティーサンド

きゅうりは水分が多いので、さっぱりしているのに腹持ちも抜群です。 全粒粉のパンにきゅうりのスライスを重ねてミニ・ティー・サンドイッチを作れば、午後のちょっとしたおやつにも、豪華なティー・パーティーにもぴったりの、ヘルシーで食べ応えのあるスナックのできあがりです。

オレンジとグリーンオリーブのラディッキオラップ

ラディッキオの葉にオレンジを挟み、角切りのグリーンオリーブとアボカドのスライスをトッピングすれば、驚くほどおいしくなります。

ヨーグルトに浸したパイナップルリング

ジューシーなパイナップルリングを低脂肪ヨーグルトに浸して凍らせると、食べ応えのあるおやつになります。 冷凍庫に入るサイズのクッキングシートにパーチメントペーパーを敷いて作ります。 輪切りにしたパイナップルをヨーグルトに浸し、パーチメントペーパーの上に並べます。 冷凍庫に入れたら、ヘルシーなおやつになりますよ。

食物繊維たっぷりのヘルシーおやつ

食物繊維は満腹感を長持ちさせる効果があります。 食物繊維は脂肪や炭水化物の体内吸収を遅らせ、満腹感とエネルギーを長時間持続させるため、満腹感と満足感が得られ、食後何時間も爽快感が続きます。

アーティチョークハートのマリネ

アーティチョークハートはバターのような豊かな味わいで、タンパク質、マグネシウム、ビタミンCなど体に良い成分がたくさん含まれています。

マリネにする場合は、アーティチョークハートを容器に入れて、オイル、酢、さまざまな調味料と一緒に瓶に入れるだけです。 塩、コショウ、ニンニク、オレガノ、胡椒などが定番ですが、お好みの調味料を選んで、自由にアレンジしてください。

グリーンピースディップとキャロットチップス

グリーンピースは食物繊維とタンパク質が含まれているので、ヘルシーなおつまみのベースとして最適です。 このThug Kitchenのレシピでは、グリーンピースにガルバンゾー、グリーンオニオン、フレッシュバジルを加えています。 このディップを作って、キャロットチップスとして知られるニンジンの輪切りと一緒に食べましょう。 このディップは、キャロットチップスと一緒に食べると、”Like peas and carrots”（豆と人参のように）という言葉の本当の意味を教えてくれます。

ラズベリーの詰め物

食物繊維たっぷりのイチゴに、小さく絞ったヨーグルトと肉厚のグリーンピスタチオを詰めたら、さらに食べ応えが増します。 繊細なラズベリーは破れやすいので、注意して組み立ててください。

詰め終わったら、冷凍庫に入れておくと、繊細なお菓子が固まり、日持ちもします。

オートミールトリュフ

オートミールなしには、具だくさんのお菓子のリストは完成しないでしょう。 オートミールには大量の水溶性食物繊維が含まれており、吸水性があるので、さらに満腹感を得ることができます。 オートミールをクリエイティブに楽しむ方法を紹介すると、どうして今まで退屈なボウルから食べていたのだろうと不思議に思うかもしれません。 このトリュフはすぐに出来上がり、焼く必要もありません。

Protes Sweet Cinnamon Protein Popcorn

健康に良いポップコーンには、当然食物繊維がたくさん含まれています。 プロテスはそこにタンパク質を加えることで、これまで以上に食べ応えのあるポップコーンを実現しました。 この高タンパク、高繊維のスナックは、何時間でも食べ続けることができます。

Cooper Street Cookies Oatmeal Cranberry Chewy Granola Bakes

多用途なオートミールは、おいしいトリュフに丸められるだけでなく、おいしいクッキーになります。 オートミールの食物繊維とフルーティーな香りが楽しめる、平均点以上のクッキーです。

Cinnamon Toast Crunch Roasted Chickpeas

タンパク質と食物繊維は、賢いスナッカーのお気に入りの食材、ひよこ豆で再びコンビを組みます。 赤身のひよこ豆は、私たちの胃袋を満たしてくれるとともに、さまざまな味を優雅に受け止めてくれます。

タンパク質を含むヘルシーなスナック

タンパク質は、私たちの満腹感を持続させます。 その証拠に、Nutrition Journalに掲載されたこの研究の結論を見てください。

「これらのデータは、高脂肪のスナックと比較した場合、ヨーグルトのようなエネルギー密度の低い高タンパク質のスナックを食べると、食欲の制御、満腹感が向上し、その後の食事摂取量が減ることを示唆しています」

私たちは、このタンパク質原則が男性にも当てはまるのではないかと思っています。 低脂肪のたんぱく質を含むおやつで、食欲をコントロールしましょう。 以下のアイデアを参考にしてみてください。

マスタード風味のハードボイルド・エッグ

デビルド・エッグより簡単で早く準備できる、このジャズ風卵菓子は、満足できるタンパク質と風味を備えています。 私たちはクラシックなゆで卵の多様性が大好きで、最も頑固な空腹感を何度も何度も満たしてくれます。

Roasted Zucchini Tuna Melts

高タンパクの定番スナックには、スーパーリーン・ツナが多く登場します。 このレシピでは、ほっこりするローストズッキーニで作ったかわいいボートに、ツナサラダのライトアップ版を乗せました。

スカウト バックカントリー アルゼンチン産ピーナッツバター オーガニックエナジーバー

ピーナッツとパンプキンシードに植物性タンパク質を配合し、エネルギー補給ができるバーです。 デーツが高タンパクのおいしさを甘く包み込み、ピンクヒマラヤシーソルトをまぶして、普通のプロテインバーにはないニュアンスのある味わいに仕上げています。

ミレー アーモンド＆ピスタチオ クッキー

アーモンド、ピスタチオ、ミレーからタンパク質を摂取できる夢のようなお菓子です。 カルダモン、バニラ、メープル、レモンの甘すぎないブレンドが、このクッキーの忘れられない味を演出しています。

Oskri Peanut Nut Bar

このグルテンフリーのバーは、一口ごとに詰まった甘くて塩辛いピーナッツから、無駄のないタンパク質を摂取できます。

簡単高タンパクパフェ

甘いパフェはやめて、タンパク質と栄養素がたくさん入ったしょっぱいものを試してみましょう。 ギリシャのヨーグルト、調理したレンズ豆、細かく刻んだケール、そして塩気のあるブラックオリーブを混ぜるだけです。

Turkey-Wrapped Mango

硝酸塩不使用で減塩のパッケージの七面鳥の胸肉のスライスを、甘いマンゴーのスライスに巻きつけて、タンパク質豊富でさわやかな風味のスナックを作りましょう。 ホットソース、テリヤキソース、マスタードなどを加えて、スナックに味を加えてください。

ギリシャヨーグルト＋ヘンプハート＋ザクロの種

しっかりしたギリシャヨーグルトにヘンプハートと抗酸化作用のあるザクロの種を混ぜれば、お腹いっぱいになってアイスクリームサンデーのように贅沢な味のパワーフードプロテインボウルができあがり。

大胆なフレーバーでヘルシーにお腹を満たすスナック

フレーバーでお腹を満たせるなんて不思議に思うかもしれませんね。 心配しないでください。

ここで、Fooducateの「食べ物と脳：空腹感」という記事から少し説明します。

「全体的な摂取量に関しては、エネルギー密度よりも、食べたものの量や感覚刺激の度合いの方がより関係している。 つまり、動物実験では、たまたま味の濃い低カロリーの食品（ラディッキオのヴィネグレット添えなど）を大量に食べても、高カロリーのもの（インゲン豆のキャセロールなど）を少量食べるのと同じように満足できることが示されているのです。 したがって、エネルギー量は食事の量を決定する上であまり重要ではないようです」

つまり、知覚の魔法のおかげで、私たちは健康的な充填スナックで大胆な味のプロファイルを選択することによって、お腹を満たすことができるのです。

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

バーベキューの大胆で満足感のある組み合わせに匹敵するフレーバーはほとんどないでしょう。 このスティックは、通常何時間もかけて焼かなければならない、甘くスモーキーな風味を巧みに表現しています。

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

ハーバル抹茶とビターエスプレッソはそれぞれ単体でも大胆な味わいを演出します。 このバーで一緒に楽しむと、驚くほどニュアンスのある味わいが得られ、心地よさと力強さを同時に感じることができます。

フレーバーアーモンド

ご存知のように、アーモンドはタンパク質を多く含んでおり、ヘルシーなおやつに欠かせない要素の一つをすでにクリアしているのです。 アーモンドはタンパク質が豊富なので、ヘルシーなおやつとして欠かせない存在です。 このレシピでは、たまり醤油、インド風スパイス、スイートスパイスを使用していますが、アーモンドに加えるフレーバーは無限大です。

シラチャデビルドエッグ

トレンディなシラチャが、すでに大胆なフレーバーのクラシックなデビルドエッグをさらに美味しくしてくれます。 これほど多くのタンパク質と風味を持つスナックは、お気に入りのヘルシーなスナックのリストに加えるに値します。

Salt and Vinegar Roasted Edamame

Savory salt and bitter vinegarは、ポテトからひよこ豆まで、あらゆる食品につけて楽しむことができる、食指を刺激する組み合わせです。 この2つの調味料で、まろやかな枝豆が目を見張るような味わいのスナックに変身します。 塩と酢で味付けしたポテトチップスは、もう二度と食べたくなくなることでしょう。

ドライサワーチェリー

ドライチェリーには通常、大量の砂糖が付いています。 無糖のものを探せば、昔食べたサワーグミの味に勝るとも劣らない酸味を口にすることができます。

ピクルス

ピクルスは魔法の低カロリーパッケージと考えることができます。 9087>

Stuffed Olives

オリーブはそのままでも十分風味豊かでお腹にたまるスナックですが、少し工夫して詰め物をすると、お気に入りの塩辛からさらに満腹感を得ることができます。 クリーミーなゴートチーズにスライスアーモンドとフレッシュハーブを加えてみてください。 これを色とりどりのオリーブに詰めれば、大胆なおつまみが完成します。

香ばしいヨーグルト

まろやかなヨーグルトは、さまざまな風味を加えてもおいしく食べられます。 味覚を刺激するようなフレーバーの組み合わせを作るために、混ぜるものを工夫してみてください。

• ヨーグルトとオリーブタプナード
• ヨーグルトとハリッサ
• ヨーグルトとドゥッカ（ナッツ、ゴマ、コリアンダー、クミンで作るエジプトの香料ミックス）
• ヨーグルトとタヒニ（ヨーグルトのタヒニ。

クイックカレーチキンサラダ

良質の鶏肉缶詰、パイナップル、角切りアボカド、コリアンダー、カレー粉を混ぜ合わせれば、風味豊かなヘルシーなチキンサラダのできあがりです。 スプーンでそのまま食べたり、薄くスライスした新鮮なナスにかけたりして食べましょう。 あなたのお腹を満たしてくれるヘルシーなものを教えてください！

(PS – おいしい&ヘルシースナックの初回デラックスボックス40％オフをお見逃しなく！)

Additional Resources:

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• 32 Tasty & Healthy Vegan Snacks to Fight Off Cravings
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• 25 移動中にぴったりのヘルシースナック
• 35 満足感たっぷりの&プロテインスナック
• 30 Field-Japan子供向けヘルシースナック
• 31 満腹感と活力を保つローカーボスナック
• 50 驚きの味のグルテンフリースナック
• 28 ギルト-スナック
• 45 超簡単&健康低カロリースナック
• 33 補給が必要な大人のための健康スナック
• Sweet, 塩味、酸味、辛味。
• 37 Salty snacks for you’re Craving Something Savory
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