Bazénová sezóna je tady, a pokud chcete zhubnout nebo se dostat do formy, pak jsou cviky v bazénu skvělým způsobem, jak toho dosáhnout.
Cvičení v bazénu má tolik úžasných výhod. Pokud máte nadváhu nebo jste zranění a pravidelné cvičení je pro vás příliš náročné, cvičení v bazénu by mohlo být přesně to, co potřebujete.
Když trávím čas v bazénu se svými dětmi, ráda zařazuji některé z těchto cviků, které mi pomohou zvýšit tepovou frekvenci, spálit nějaké kalorie a vybudovat si trochu svalové hmoty!
Jednou skvělou pomůckou do bazénu (ano, teď jsem to schválně rýmovala) je bazénový pásek… omotáte si ho kolem pasu a pomůže vám udržet se na hladině při cvičení v bazénu na hluboké vodě!“
Někteří zjišťují, že cvičení v bazénu místo na suchu je pro tělo méně zatěžující, nebo používají cvičení v bazénu jako doplněk k tréninku, který už mají. Je to také skvělé pro fyzioterapii nebo léčení a udržování pohybu po zranění.
Ale co děláte, když jste v bazénu? No, existuje spousta různých cviků. Dnes vám ukážeme nejlepší cviky v bazénu pro hubnutí.
5 nejlepších cviků v bazénu pro hubnutí
foto: Bujint
Aerobik
Provádějte ve vodě poskoky a zvedání nohou! Díky přidanému odporu si skvěle zacvičíte a rozproudíte metabolismus!“
Jak dělat poskoky v bazénu:
- Začněte s nohama u sebe a rukama pokrčenýma v úhlu 90 stupňů a po stranách.
- Vyskočte oběma nohama ven a současně zvedněte obě pokrčené paže do výšky ramen – pro nejlepší efekt držte paže pod vodou.
- Při výskoku se soustřeďte na „sílu dovnitř“, abyste se zaměřili na vnitřní stehna, nebo na „sílu ven“, abyste se zaměřili na vnější boky.
Jak provádět zvedání nohou:
- Stůjte levým bokem ke stěně bazénu, nohy mějte u sebe a levou rukou se přidržujte okraje bazénu.
- Pravou nohu zvedněte do strany, veďte patou a vraťte se do středu.
- Když budete v polovině cesty, otočte se a proveďte druhou stranu.
Chcete-li se posunout o stupeň výš, pořiďte si vodní činky, abyste zvýšili odpor i ve vodě! Můžete také použít prázdné džbány od mléka! Stačí dva vyčistit a ujistit se, že jsou víčka pevně nasazená, aby se dovnitř nedostal vzduch a voda.
foto: Alive
Běh v bazénu
Při tomto cviku se postavte na jedno místo a při pumpování rukama vyrážejte koleny postupně nahoru. Abyste dosáhli co největšího účinku, využívejte jádro těla a udržujte vzpřímenou polohu. Můžete se také soustředit na to, abyste nohy hnali zpět ke dnu bazénu, čímž získáte další výhodu.
Můžete také použít bazénový pás a vyjít na hluboký konec a dělat vysoké zdvihy kolen nebo výpady v bazénu. Dobře si procvičíte i jádro těla!
foto: Shape
„Spiderman“
To je zábava, kterou děti často dělají, aniž by si to uvědomovaly. Stačí se postavit do vody na kraji bazénu a pak „chodit“ po stěně bazénu nahoru a dolů, jako byste byli Spiderman lezoucí po stěně.
Problém tohoto pohybu spočívá v tom, že musíte používat ruce, abyste se neodlepili od stěny. Zkuste udělat 4 cviky najednou a v případě potřeby počet cviků zvyšte.
foto: Shape
Planky v bazénu
Je to stejné jako planky na souši, jen je to ve vodě mnohem snazší. Je to skvělý cvik na posílení středu těla a skvěle se hodí do vody, pokud nemáte dost síly na horní část těla, abyste v této pozici vydrželi dlouho na suchu.
Pomocí bazénové nudle ji držte před sebou a spouštějte se, dokud nebudete v pozici prkna. Dbejte na to, aby vaše tělo bylo rovné. Vyzkoušejte si tuto pozici v bazénu a zjistěte, jak dlouho v ní vydržíte.
Plavání motýlů
Tento specifický styl plavání vám pomůže spálit více kalorií a posílit jádro a horní a dolní část břišních svalů. Podívejte se na Breaking Muscle, kde najdete základní rozpis, jak plavat motýlek.
Závěr
Nyní máte pět úžasných cviků do vody, které vám pomohou s cvičením v bazénu! Až příště vyrazíte do bazénu, můžete svůj čas v něm využít naplno.
Kromě těchto cvičení v bazénu pro hubnutí je dalším skvělým způsobem, jak podpořit hubnutí v bazénu, staré dobré plavání. Plavejte často a co nejvíce.
Pokud máte to štěstí, že máte přístup k bazénu, snažte se do něj chodit co nejčastěji.
.