La temporada de piscina está aquí y si usted está buscando para perder algo de peso o ponerse en forma, entonces los ejercicios de piscina son una gran manera de hacerlo.
Hay tantos beneficios maravillosos para hacer ejercicio en una piscina. ¡Si usted tiene sobrepeso o tiene una lesión y el ejercicio regular es demasiado difícil para usted, los ejercicios de la piscina podría ser justo lo que necesita.
Cuando estoy pasando el rato en la piscina con mis hijos, me gusta incorporar algunos de estos para ayudar a obtener mi ritmo cardíaco, quemar algunas calorías, y construir un poco de músculo magro!
Una herramienta genial para la piscina (sí, acabo de rimar a propósito), es un cinturón de piscina… lo envuelves alrededor de tu cintura y te ayuda a mantenerte a flote mientras haces ejercicios de piscina en la parte profunda!
Algunas personas encuentran que es menos impactante para el cuerpo entrenar en una piscina en lugar de tierra firme, o utilizan los ejercicios de piscina para ayudar a complementar los entrenamientos que ya están recibiendo. También es ideal para la terapia física o la curación y mantenerse en movimiento después de una lesión.
¿Pero qué haces cuando estás en la piscina? Bueno, hay un montón de ejercicios diferentes. Hoy vamos a mostrarte los mejores ejercicios en la piscina para perder peso.
5 mejores ejercicios en la piscina para perder peso
Foto: Bujint
Aeróbicos
¡Haz saltos y elevaciones de piernas en el agua! La resistencia añadida le dará un gran entrenamiento y conseguir que el impulso metabólico en marcha!
Cómo hacer saltos en la piscina:
- Comience con los pies juntos y los brazos doblados a 90 grados y por los lados.
- Salte con ambas piernas y, al mismo tiempo, levante ambos brazos doblados hasta la altura de los hombros -mantenga los brazos bajo el agua para obtener el mejor efecto.
- Mientras salta, concéntrese en «potenciar hacia dentro» para centrarse en el interior de los muslos, o en «potenciar hacia fuera» para centrarse en el exterior de las caderas.
Cómo hacer elevaciones de piernas:
- Póngase de pie con el lado izquierdo de cara a la pared de la piscina, con los pies juntos y agarrándose al borde de la piscina con la mano izquierda.
- Levante la pierna derecha hacia un lado, dirigiéndola con el talón y volviendo al centro.
- Cuando llegues a la mitad del recorrido, date la vuelta para hacer el otro lado.
Para llevarlo a cabo, coge unas mancuernas de agua para aumentar la resistencia también mientras estás en el agua. También puede utilizar jarras de leche vacías. Sólo tienes que limpiar dos y asegurarte de que las tapas están bien cerradas para mantener el aire dentro y el agua fuera.
Crédito de la foto: Alive
Correr en la piscina
Para este ejercicio, ponte de pie en un punto y sube las rodillas de una en una mientras bombeas los brazos. Utiliza tu núcleo y mantén tu cuerpo erguido para obtener el mayor beneficio. También puedes concentrarte en llevar las piernas hacia el suelo de la piscina para obtener otro beneficio.
También puede utilizar el cinturón de la piscina y salir a la parte profunda y hacer elevaciones de rodilla alta o estocadas en la piscina. Usted obtendrá un buen entrenamiento del núcleo también!
crédito de la foto: Shape
«Spiderman»
Este es un divertido que los niños suelen hacer sin darse cuenta. Simplemente se colocan en el agua al lado de la piscina, y luego «caminan» por la pared de la piscina, como si fueran Spiderman escalando una pared.
El reto en este movimiento radica en utilizar los brazos para evitar que te alejes flotando de la pared. Trate de hacer 4 a la vez, y luego aumentar si es necesario.
foto crédito: Shape
Planchas en la piscina
Esto es como las planchas en la tierra, excepto que es mucho más fácil en el agua. Es un gran fortalecimiento del núcleo y es ideal para hacer en el agua si no tienes la fuerza de la parte superior del cuerpo para mantener la postura durante mucho tiempo en tierra firme.
Usando un fideo de piscina, sosténgalo frente a usted y baje hasta que esté en la posición de tabla. Asegúrate de que tu cuerpo está recto. Inténtalo en la piscina y comprueba cuánto tiempo puedes aguantar.
Natación mariposa
Este estilo específico de natación puede ayudarte a quemar más calorías y a fortalecer tu núcleo y tus abdominales superiores e inferiores. Echa un vistazo a Breaking Muscle para ver el desglose básico de cómo nadar en mariposa.
Conclusión
¡Ahora tienes cinco maravillosos ejercicios acuáticos que te ayudarán a hacer ejercicio en la piscina! La próxima vez que te dirijas a la piscina, podrás aprovechar al máximo tu tiempo allí.
Además de estos ejercicios de piscina para la pérdida de peso, la buena natación a la antigua es otra gran manera de impulsar la pérdida de peso en la piscina. Nade a menudo, y tanto como pueda.
Si tiene la suerte de tener acceso a una piscina, entonces trate de ir allí tanto como pueda.
