Pool season is here and if you’re looking to lose some weight or get in shape, then swimming pool exercises are a great way to do it.
Istnieje tak wiele wspaniałych korzyści z treningu w basenie. Jeśli masz nadwagę lub kontuzję i regularne ćwiczenia są dla ciebie zbyt trudne, ćwiczenia w basenie mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz.
Gdy spędzam czas w basenie z moimi dziećmi, lubię włączać niektóre z nich, aby pomóc mi podnieść tętno, spalić trochę kalorii i zbudować trochę chudych mięśni!
Jednym z fajnych narzędzi do basenu (tak, celowo zrymowałem), jest pas do basenu… owijasz go wokół talii i pomaga ci on utrzymać się na powierzchni podczas wykonywania ćwiczeń w basenie na głębokiej wodzie!
Niektórzy uważają, że mniej obciążające dla ciała jest ćwiczenie w basenie zamiast na suchym lądzie, lub używają ćwiczeń w basenie, aby pomóc uzupełnić treningi, które już wykonują. Jest to również świetne rozwiązanie dla fizykoterapii lub leczenia i utrzymania ruchu po urazie.
Ale co robisz, kiedy jesteś w basenie? Cóż, jest mnóstwo różnych ćwiczeń. Dzisiaj pokażemy Ci najlepsze ćwiczenia w basenie dla utraty wagi.
5 Best Pool Exercises for Weight Loss
photo credit: Bujint
Aerobics
Do jumping jacks i podnoszenia nóg w wodzie! Dodatkowy opór zapewni Ci świetny trening i sprawi, że napęd metaboliczny ruszy!
Jak robić podskoki w basenie:
- Zacznij ze stopami razem i ramionami zgiętymi pod kątem 90 stopni i po bokach.
- Wyskocz obiema nogami na zewnątrz i w tym samym czasie podnieś oba zgięte ramiona na wysokość barków – utrzymuj ramiona pod wodą, aby uzyskać najlepszy efekt.
- Podczas skakania skup się na „zasilaniu”, aby celować w wewnętrzne uda lub „zasilaniu”, aby celować w zewnętrzne biodra.
Jak zrobić podnoszenie nóg:
- Stań lewym bokiem do ściany basenu, stopy razem i trzymając się krawędzi basenu lewą ręką.
- Podnieś prawą nogę na bok, prowadząc piętą i z powrotem do środka.
- Gdy w połowie drogi, odwróć się, aby zrobić drugą stronę.
Aby wziąć to w górę notch, snag niektóre Hantle wodne, aby zwiększyć opór podczas gdy w wodzie też! Możesz również użyć pustych dzbanków po mleku! Po prostu wyczyść dwa i upewnij się, że pokrywki są szczelne, aby utrzymać powietrze wewnątrz i wodę na zewnątrz.
photo credit: Alive
Bieganie po basenie
Dla tego ćwiczenia, stań w jednym miejscu i podnieś kolana na raz podczas pompowania ramion. Użyj swojego rdzenia i utrzymuj ciało w pozycji pionowej, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Możesz również skupić się na powrocie nóg do podłogi basenu, aby uzyskać kolejną korzyść.
Możesz również użyć pasa basenowego i wyjść na głęboki koniec i zrobić wysokie podciągnięcia kolan lub wypady w basenie. Dostaniesz też dobry trening rdzenia!
photo credit: Shape
„Spiderman”
To jest zabawa, którą dzieci często wykonują nie zdając sobie z tego sprawy. Wystarczy stanąć w wodzie z boku basenu, a następnie „chodzić” w górę i w dół po ścianie basenu, tak jakbyś był Spidermanem wspinającym się po ścianie.
Wyzwanie w tym ruchu polega na użyciu ramion, aby utrzymać się od odpływania od ściany. Spróbuj wykonać 4 na raz, a potem zwiększaj w razie potrzeby.
photo credit: Shape
Pool Planks
To tak jak deski na lądzie, z wyjątkiem tego, że w wodzie jest o wiele łatwiej. Jest to świetne ćwiczenie wzmacniające rdzeń i świetnie nadaje się do wykonywania w wodzie, jeśli nie masz dość siły w górnej części ciała, aby utrzymać tę pozycję przez dłuższy czas na suchym lądzie.
Używając makaronu basenowego, trzymaj go przed sobą i opuść się, aż znajdziesz się w pozycji deski. Upewnij się, że twoje ciało jest proste. Spróbuj tego w basenie i zobacz jak długo możesz to wytrzymać.
Pływanie motylkowe
Ten specyficzny styl pływania może pomóc Ci spalić więcej kalorii i wzmocnić Twój rdzeń oraz górną i dolną część ciała. Sprawdź Breaking Muscle dla podstawowych, jak do podziału pływania motyla.
Konkluzja
Teraz masz pięć wspaniałych ćwiczeń wodnych, które pomogą ci w ćwiczeniach w basenie! Następnym razem, gdy wybierzesz się na basen, będziesz mógł w pełni wykorzystać swój czas tam spędzony.
W uzupełnieniu do tych treningów w basenie dla utraty wagi, dobre stare pływanie to kolejny świetny sposób na zwiększenie utraty wagi w basenie. Pływać często, i jak najwięcej, jak możesz.
Jeśli masz wystarczająco dużo szczęścia, aby mieć dostęp do basenu, a następnie spróbuj dostać się tam tak dużo, jak to możliwe.
.