Itt a medencés szezon, és ha fogyni szeretnél, vagy formába szeretnél lendülni, akkor az uszodai gyakorlatok remek lehetőséget kínálnak erre.
A medencében végzett edzésnek nagyon sok csodálatos előnye van. Ha túlsúlyos vagy sérült vagy, és a rendszeres testmozgás túl nehéz számodra, akkor a medencés gyakorlatok pont az lehet, amire szükséged van.
Amikor a medencében lógok a gyerekeimmel, szeretek ezek közül néhányat beépíteni, hogy felpörgessem a pulzusomat, elégessek néhány kalóriát, és építsek egy kis sovány izmot!
Egy klassz eszköz a medencében (igen, szándékosan rímeltem), a medencés derékpánt… a derekad köré tekered, és segít a felszínen maradni, miközben medencés gyakorlatokat végzel a mélyvízben!
Néhányan úgy találják, hogy kevésbé rázza meg a testüket, ha a szárazföld helyett a medencében edzenek, vagy a medencés gyakorlatokkal kiegészítik a már meglévő edzéseiket. Fizikoterápiához vagy sérülés utáni gyógyuláshoz és mozgásban tartáshoz is nagyszerű.
De mit csinálsz, amikor a medencében vagy? Nos, rengeteg különböző gyakorlat létezik. Ma megmutatjuk a legjobb medencés gyakorlatokat a fogyáshoz.
5 legjobb medencés gyakorlat a fogyáshoz
Fotó hitel: Bujint
Aerobic
Végezz ugróköteleket és lábemeléseket a vízben! A hozzáadott ellenállás remek edzést biztosít, és beindítja az anyagcserét!
Hogyan kell a medencében ugrálókötelet csinálni:
- Kezdd úgy, hogy a lábaid legyenek együtt, a karjaid pedig 90 fokban behajlítva, az oldalad mellett.
- Ugorj mindkét lábaddal ki, és ezzel egy időben emeld mindkét behajlított karodat vállmagasságba – a legjobb hatás érdekében tartsd a karjaidat a víz alatt.
- Az ugrás közben koncentrálj arra, hogy “erőt adj be”, hogy a belső combokat célozd meg, vagy “erőt adj ki”, hogy a külső csípőt célozd meg.
Hogyan végezzük a lábemeléseket:
- Álljunk úgy, hogy a bal oldalunk a medence falával szemben álljon, lábaink legyenek együtt, és bal kezünkkel kapaszkodjunk a medence szélébe.
- A jobb lábunkat emeljük ki oldalra, a sarkunkkal előre és vissza középre.
- Amikor a felénél jársz, fordulj meg, hogy a másik oldalt is megcsináld.
Hogy még magasabb szintre emeld, szerezz be néhány vízi súlyzót, hogy növeld az ellenállást a vízben is! Használhatsz üres tejeskannákat is! Csak tisztíts ki kettőt, és győződj meg róla, hogy a fedelek jól záródnak, hogy a levegő bent maradjon, a víz pedig kint.
Fotó hitel: Alive
Pool running
Ezért a gyakorlatért állj egy helyre, és vezesd fel a térdeidet egyenként, miközben pumpálod a karjaidat. Használd a törzsedet, és tartsd egyenesen a testedet, hogy a legtöbb hasznot hozd ki belőle. Arra is összpontosíthatsz, hogy a lábaidat visszavezesd a medence padlójára egy másik előnyért.
A medence övét is használhatja, és kimehet a mélyvízbe, és végezhet magas térdfelhúzásokat vagy fekvőtámaszokat a medencében. Egy jó kis törzsi edzést is kapsz!
Fotó hitel: Shape
“Pókember”
Ez egy olyan móka, amit a gyerekek gyakran végeznek anélkül, hogy észrevennék. Csak állsz a vízben a medence szélén, majd “sétálsz” fel-le a medence falán, mintha Pókember lennél, aki felmászik egy falra.
A kihívás ebben a mozdulatban abban rejlik, hogy a karjaidat arra használod, hogy ne ússz el a faltól. Próbálj meg egyszerre 4-et csinálni, majd növeld, ha szükséges.
Fotó hitel: Shape
Pool Planks
Ez pont olyan, mint a deszkák a szárazföldön, csak sokkal könnyebb a vízben. Remek törzserősítő, és remekül lehet csinálni a vízben, ha a szárazon nem elég erős a felsőtested ahhoz, hogy sokáig tartsd a pózt.
Egy medencetoodle-t használva tartsd magad elé, és engedd le magad, amíg plank pozícióba nem kerülsz. Ügyeljünk arra, hogy a testünk egyenes legyen. Próbáld ki a medencében, és nézd meg, hogy meddig tudod tartani.
Pillangóúszás
Az úszásnak ez a speciális stílusa segíthet több kalóriát elégetni, és erősítheti a törzsét, valamint a felső és alsó hasizmokat. Nézd meg a Breaking Muscle oldalán az alapvető, hogyan kell pillangóúszást lebontani.
Végkövetkeztetés
Most már van öt csodálatos vízi gyakorlat, ami segíthet a medencében végzett edzésben! Ha legközelebb kimész a medencébe, a lehető legtöbbet hozhatod ki az ott töltött időből.
Ezeken a fogyást segítő uszodai edzéseken kívül a jó öreg úszás egy másik nagyszerű módja a medencében történő fogyás fokozásának. Ússzon gyakran, és amennyit csak tud.
Ha elég szerencsés vagy ahhoz, hogy hozzáférj egy medencéhez, akkor próbálj meg minél többet oda járni.
