Cvičení přináší vašemu tělu a mysli mnoho úžasných zdravotních výhod, které však můžete umocnit návštěvou parní lázně hned po cvičení. Vstoupit po pocení na běžeckém pásu do parní lázně nevypadá zrovna příjemně, ale možná byste právě to měli zvážit.
Poznejme trochu víc!
Předně:
Mnoho lidí používá pojmy „parní lázeň“ a „sauna“ zaměnitelně, ačkoli se mírně liší. Parní lázně i sauny zahřívají tělo za účelem relaxace a zdraví prospěšných účinků, ale s jedním zásadním rozdílem – vlhkostí. Parní lázně ohřívají tělo pomocí vlhkého a vlhkého vzduchu. Obvykle se vyznačují stoprocentní vlhkostí. Teplota se pohybuje od 100 °F do 114 °F.
Sauny využívají suchý vzduch s nižší vlhkostí mezi 5 až 30 procenty. Teploty v saunách jsou obvykle vyšší než v parních lázních, obvykle v rozmezí 160 °F až 200 °F. Tyto dva způsoby koupání v teple mají mnoho společných zdravotních výhod.
Koupání v teple využívalo v historii několik společností. Finské kultuře je připisováno vytvoření prvních saun. Turecká, ruská, římská a mezoamerická kultura tradičně používaly parní lázně. Dnes pravděpodobně najdete saunu nebo parní lázeň v místní posilovně.
Zde jsou uvedeny jen některé z mnoha výhod používání parní lázně po tréninku:
Trénink může někdy vést k únavě svalů, zejména pokud se nutíte do cvičení, na které vaše tělo není zvyklé. Ke zklidnění bolavých svalů se již dlouho používá tepelná terapie. Parní lázeň je jako použití tepelného obkladu na celé tělo. Studie z univerzity ve finském Jyväskylä ukázala, že parní lázně a sauny mohou sportovcům pomoci při regeneraci po silovém a vytrvalostním tréninku.1Japonská studie zjistila, že tepelné koupele účinně pomáhají i pacientům s diagnózou chronické bolesti.2
Cítíte se uvolněněji
Moderní život je plný stresu. Práce, rodinné nároky, technologie a nadměrné starosti se mohou podepsat na vašem duševním i fyzickém zdraví. Cvičení je skvělý způsob, jak se tohoto stresu částečně zbavit. Použití parní lázně po cvičení vám může pomoci zbavit se stresu ještě více, protože vás uvede do stavu podobného meditaci. Někteří zastánci parní lázně dokonce tvrdí, že jim návštěva parní lázně pomáhá v noci lépe spát, protože jsou během dne uvolněnější.
Zvýšení sportovního výkonu
Novozélandská studie prokázala, jak může používání tepelné lázně pomoci sportovnímu výkonu.3 Studie se zaměřila na mužské běžce na dlouhé tratě, kteří po tréninku používali saunu. Druhý den byli testováni, jak dlouho dokážou běžet na běžeckém pásu. Po použití sauny účastníci prodloužili dobu, po kterou dokázali běžet, o 32 procent.
Zhubnout
Přestože návštěva parní lázně může vést k malému úbytku hmotnosti, je třeba poznamenat, že tento úbytek je obvykle z tekutin. Studie provedená v suché sauně zjistila, že u sedavých studentů došlo při návštěvě sauny po dobu dvou desetiminutových sezení ke ztrátě tělesné hmotnosti (BML).4 Nezapomeňte se po cvičení i po návštěvě parní lázně řádně hydratovat.
Pro zdravé srdce
Několik studií prokázalo, že parní lázně jsou prospěšné pro zdraví srdce. Studie provedená na mužích ve Finsku zjistila, že tepelné koupele chrání účastníky studie před smrtelnými srdečními problémy, jako je náhlá srdeční smrt, smrtelné kardiovaskulární onemocnění a smrtelná koronární srdeční choroba.5
Dýchejte čistěji
Parní lázně mohou otevřít vaše dutiny a usnadnit vám tak dýchání.6 To je velmi užitečné pro lidi, kteří jsou nachlazení nebo trpí některými zdravotními potížemi, jako je astma a chronická bronchitida.7 Vědci se domnívají, že to může být způsobeno zvýšenou funkcí plic. Lékaři však nedoporučují používat parní lázně a sauny, pokud máte infekci dýchacích cest.8
Pro krásnou a zdravou pleť
Párové lázně jsou již dlouho označovány za prospěšné pro péči o pleť. Jsou užitečné zejména po tréninku, kdy otevírají a čistí póry. Parní místnosti jsou také vhodné pro vaši pleť, protože zvyšují průtok krve a krevní oběh, což může vaší pleti dodat mladistvý a zdravý lesk.9
Jak dlouho byste měli pobývat v parní místnosti?“
Relaxujte v parní místnosti ve vaší posilovně maximálně 30 minut při jedné návštěvě. Pokud však pocítíte jakýkoli druh nepohodlí, například závrať, měli byste odejít. Mnoho lidí zjistí, že pouhých 10 minut v parní lázni jim pomáhá cítit se uvolněně po zbytek dne. Nezapomeňte pít hodně vody, protože pocení vás může dehydratovat.
Vaše posilovna má parní lázeň, protože tepelné koupele a cvičení jdou ruku v ruce. Vyzkoušejte výhody parní lázně po cvičení, abyste se cítili co nejzdravěji a nejspokojeněji.
Pro další užitečné zprávy o zdraví čtěte:
Proč vaše střeva říkají ano probiotikům pro vaše dítě
Je vaše závislost na smartphonu příčinou vaší nemoci (přečtěte si, jak na to)
Zdroje:
1. Mero, Antti et al. „Effects Of Far-Infrared Sauna Bathing On Recovery From Strength And Endurance Training Sessions In Men“ (Účinky saunování v sauně s dalekým infračerveným zářením na regeneraci po silovém a vytrvalostním tréninku u mužů). N.p., 2015. Tisk.
2. Masuda, A. „The Effects Of Repeated Thermal Therapy For Patients With Chronic Pain“. Karger.com. N.p., 2005. Web. 28. 2. 2017.
3. Scoon GS, et al. „Effect Of Post-Exercise Sauna Bathing On The Endurance Performance Of Competitive Male Runners“. – Pubmed – NCBI“. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2007. Web. 28. 2. 2017.
4. Podstawski, Robert et al. „Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men“ (Úbytek tělesné hmotnosti vyvolaný saunováním u mladých sedavých žen a mužů). N.p., 2014. Tisk.
5. Podstawski, Robert et al. „Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men“. N.p., 2014. Tisk.
6. „Možnosti přírodních prostředků pro léčbu astmatu“. EverydayHealth.com. N.p., 2017. Web. 28. 2. 2017.
7. S, Hannuksela. „Výhody a rizika saunování. – Pubmed – NCBI“. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2001. Web. 28. 2. 2017.
8. Laitinen LA, et al. „Lungs And Ventilation In Sauna. – Pubmed – NCBI“. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28. února 2017.
9. I, Vuori. „Sauna Bather’s Circulation“ (Proudění krve v sauně). – Pubmed – NCBI“. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28. února 2017.