7 syytä, miksi sinun pitäisi käyttää höyrysaunaa treenin jälkeen

Liikunta antaa kehollesi ja mielellesi niin monia hämmästyttäviä terveyshyötyjä, mutta voit yhdistää näitä hyötyjä käymällä höyrysaunassa heti sen jälkeen. Hikoilua aiheuttavaan höyrysaunaan astuminen juoksumatolla hikoilun jälkeen ei tunnu varsinaisesti miellyttävältä, mutta sinun kannattaa harkita juuri sitä.

Oppiaksemme hieman lisää!

Ensiksi: Ovatko höyrysauna ja sauna sama asia?

Monet ihmiset käyttävät termejä ”höyrysauna” ja ”sauna” vaihdellen, vaikka ne ovat hieman erilaisia. Höyrysaunat ja saunat lämmittävät molemmat kehoa rentoutumista ja terveyshyötyjä varten, mutta niillä on yksi merkittävä ero – kosteus. Höyrysaunat lämmittävät kehoa kostealla, kostealla ilmalla. Niissä on yleensä 100 prosentin ilmankosteus. Lämpötilat vaihtelevat 100 °F:n ja 114 °F:n välillä.

Saunoissa käytetään kuivaa ilmaa, jonka kosteus on alhaisempi, 5-30 prosenttia. Lämpötilat saunoissa ovat tyypillisesti kuumempia kuin höyrysaunoissa, yleensä 160 °F ja 200 °F välillä. Näillä kahdella lämpöuintimenetelmällä on monia yhteisiä terveyshyötyjä.

Monet yhteiskunnat ovat käyttäneet lämpökylpyjä kautta historian. Suomalaisen kulttuurin katsotaan luoneen ensimmäiset saunat. Turkkilaiset, venäläiset, roomalaiset ja mesoamerikkalaiset kulttuurit käyttivät perinteisesti höyrysaunoja. Nykyään löydät todennäköisesti saunan tai höyrysaunan paikallisesta kuntosalistasi.

Tässä on vain muutamia monista hyödyistä, joita höyrysaunan käytöstä on treenin jälkeen:

Väsyneiden lihasten helpottaminen

Treenaaminen voi joskus johtaa väsyneisiin lihaksiin, varsinkin jos ponnistelette tekemään harjoitteita, joihin kehonne ei ole tottunut. Lämpöhoitoa on jo pitkään käytetty kipeiden lihasten rauhoittamiseen. Höyrysauna on kuin käyttäisi lämpöpakkausta koko kehollesi. Jyväskylän yliopiston tutkimus osoitti, että höyrysaunat ja saunat voivat auttaa urheilijoita toipumaan voima- ja kestävyysharjoittelusta. 1A japanilaisessa tutkimuksessa todettiin, että lämpökylpy auttoi tehokkaasti myös kroonisesta kivusta kärsiviä potilaita.2

Otaudu rentoutuneemmaksi

Nykyaikainen elämä on täynnä stressiä. Työ, perheen vaatimukset, teknologia ja liiallinen murehtiminen voivat rasittaa henkistä ja fyysistä terveyttä. Liikunta on loistava tapa lievittää stressiä. Höyrysaunan käyttäminen liikunnan jälkeen voi auttaa sinua lievittämään vielä enemmän stressiä saattamalla sinut meditaatiota muistuttavaan tilaan. Jotkut höyrysaunan kannattajat jopa sanovat, että höyrysaunassa käynti auttaa heitä nukkumaan yöllä paremmin, koska se saa heidät rentoutuneemmiksi päivällä.

Lisää urheilusuoritusta

Uusiseelantilaisessa tutkimuksessa osoitettiin, miten lämpökylvyn käyttö voi auttaa urheilusuoritusta.3 Tutkimuksessa keskityttiin miespuolisiin pitkänmatkanjuoksijoihin, jotka käyttivät saunaa treeniensä jälkeen. Seuraavana päivänä heitä testattiin, kuinka kauan he pystyivät juoksemaan juoksumatolla. Osallistujat lisäsivät aikaa, jonka he pystyivät juoksemaan, 32 prosenttia saunan käytön jälkeen.

Laihtuminen

Vaikka höyrysaunassa käynti voi johtaa pieneen painonpudotukseen, on huomattava, että tämä pudotus tulee yleensä nesteistä. Kuivasaunassa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että istumatyötä tekevät opiskelijat menettivät painoindeksiä (Body Mass Loss, BML) käydessään saunassa kahden 10 minuutin saunakäynnin ajan.4 Muista nesteyttää kunnolla sekä harjoittelun että höyrysaunassa käynnin jälkeen.

Terveeseen sydämeen

Monet tutkimukset ovat osoittaneet höyrysaunan olevan hyödyllinen sydämen terveyden kannalta. Suomalaisilla miehillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lämpökylpeminen suojasi tutkimukseen osallistujia kuolemaan johtavilta sydänongelmilta, kuten äkilliseltä sydänkuolemalta, kuolemaan johtavalta sydän- ja verisuonitaudilta ja kuolemaan johtavalta sepelvaltimotaudilta.5

Hengitä selkeämmin

Höyrykylpyjen avulla voidaan avata sivuonteloita, mikä helpottaa hengittämistä.6 Tästä on paljon hyötyä henkilöille, jotka sairastavat nuhakuumeilua tai eräitä muita sairaustiloja, kuten astmaa ja kroonista keuhkoputkentulehdusta.7 Tutkijat arvelevat, että tämä voi johtua keuhkojen lisääntyneestä toiminnasta. Lääkärit kuitenkin suosittelevat, ettet käytä höyrysaunoja ja saunoja, jos sinulla on hengitystieinfektio.8

Kauniiseen, terveeseen ihoon

Höyrysaunoja on jo pitkään kehuttu hyödyllisiksi ihonhoidossa. Niistä on hyötyä erityisesti treenin jälkeen huokosten avaamiseksi ja puhdistamiseksi. Höyrysaunat ovat hyväksi myös ihollesi, koska ne lisäävät verenkiertoa ja verenkiertoa, mikä voi antaa ihollesi nuorekkaan ja terveen hehkun.9

Kuinka kauan höyrysaunassa tulisi viipyä?

Hengähdä kuntosalin höyrysaunassa enintään 30 minuuttia per käynti. Mutta jos tunnet minkäänlaista epämukavuutta, kuten huimausta, sinun kannattaa poistua. Monet ihmiset huomaavat, että jo 10 minuuttia höyrysaunassa auttaa heitä tuntemaan olonsa rentoutuneeksi koko loppupäivän ajan. Muista juoda runsaasti vettä, sillä hikoilu voi kuivattaa sinua.

Kuntosalillasi on höyrysauna, koska lämpökylpy ja liikunta kulkevat käsi kädessä. Koe höyrysaunan hyödyt treenin jälkeen tunteaksesi itsesi terveimmäksi ja rentoutuneimmaksi.

Lue lisää hyödyllisiä terveysuutisia:

Miksi suolistosi sanoo kyllä probiooteille vauvallesi

Sairastuttaako älypuhelinriippuvuutesi sinut (lue lisää saadaksesi selville)

Lähteet:
1. Mero, Antti et al. ”Effects Of Far-Infrared Sauna Bathing On Recovery From Strength And Endurance Training Sessions In Men”. N.p., 2015. Print.
2. Masuda, A. ”The Effects Of Repeated Thermal Therapy For Patients With Chronic Pain”. Karger.com. N.p., 2005. Web. 28.2.2017.
3. Scoon GS, et al. ”Effect Of Post-Exercise Sauna Bathing On The Endurance Performance Of Competitive Male Runners. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2007. Web. 28.2.2017.
4. Podstawski, Robert et al. ”Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
5. Podstawski, Robert et al. ”Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
6. ”Natural Remedy Options For Asthma Treatment”. EverydayHealth.com. N.p., 2017. Web. 28.2.2017.
7. S, Hannuksela. ”Saunomisen hyödyt ja riskit. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2001. Web. 28.2.2017.
8. Laitinen LA, et al. ”Keuhkot ja ilmanvaihto saunassa. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28.2.2017.
9. I, Vuori. ”Saunassa kylpijän verenkierto. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28.2.2017.