7 motivi per cui dovresti usare un bagno turco dopo un allenamento

L’esercizio fisico dà al tuo corpo e alla tua mente così tanti benefici per la salute, ma puoi aumentare questi benefici visitando un bagno turco subito dopo. Entrare in un bagno di vapore dopo aver sudato sul tapis roulant non sembra esattamente piacevole, ma potresti voler considerare di fare proprio questo.

Impariamo un po’ di più!

Primo: I bagni di vapore e le saune sono la stessa cosa?

Molte persone usano i termini “bagno di vapore” e “sauna” in modo intercambiabile, anche se sono leggermente diversi. I bagni di vapore e le saune riscaldano entrambi il corpo per il relax e i benefici per la salute, ma con una grande differenza: l’umidità. Le stanze del vapore riscaldano il corpo usando aria umida. Di solito vantano il 100% di umidità. Le temperature vanno da 100 °F a 114 °F.

Le saune usano aria secca, con un’umidità inferiore tra il 5 e il 30 per cento. Le temperature nelle saune sono tipicamente più calde dei bagni di vapore, di solito nella gamma di 160 °F a 200 °F. Molti benefici per la salute sono condivisi tra questi due metodi di immersione nel calore.

Diverse società hanno usato i bagni di calore nel corso della storia. Si attribuisce alla cultura finlandese la creazione delle prime saune. Le culture turca, russa, romana e mesoamericana usavano tradizionalmente i bagni di vapore. Oggi, probabilmente puoi trovare una sauna o un bagno turco nella tua palestra locale.

Questi sono solo alcuni dei molti benefici dell’uso del bagno turco dopo un allenamento:

Rilassare i muscoli stanchi

L’allenamento a volte può portare a muscoli stanchi, specialmente se ti spingi a fare esercizi a cui il tuo corpo non è abituato. La terapia del calore è stata a lungo utilizzata per calmare i muscoli doloranti. Un bagno di vapore è come usare un impacco di calore su tutto il corpo. Uno studio dell’Università di Jyväskylä, Finlandia, ha dimostrato che i bagni di vapore e le saune possono aiutare gli atleti a recuperare dall’allenamento di forza e resistenza.1 Uno studio giapponese ha scoperto che i bagni di calore aiutano efficacemente anche i pazienti con diagnosi di dolore cronico.2

Sentirsi più rilassati

La vita moderna è piena di stress. Il lavoro, le esigenze della famiglia, la tecnologia e le eccessive preoccupazioni possono avere un effetto negativo sulla salute mentale e fisica. L’esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare un po’ di quello stress. Usare un bagno di vapore dopo l’esercizio può aiutare ad alleviare ancora di più lo stress, mettendoti in uno stato simile alla meditazione. Alcuni sostenitori del bagno di vapore dicono anche che visitare un bagno di vapore li aiuta a dormire meglio la notte rendendoli più rilassati durante il giorno.

Aumenta le prestazioni atletiche

Uno studio neozelandese ha dimostrato come l’uso del bagno di calore può aiutare le prestazioni atletiche.3 Lo studio si è concentrato su corridori maschi di lunga distanza, che hanno usato una sauna dopo i loro allenamenti. Il giorno dopo, sono stati testati per vedere quanto tempo potevano correre su un tapis roulant. I partecipanti hanno aumentato la quantità di tempo che potevano correre del 32% dopo aver usato la sauna.

Perdere peso

Anche se visitare un bagno turco può portare ad una piccola perdita di peso, va notato che questa perdita è solitamente dovuta ai liquidi. Uno studio condotto in una sauna secca ha scoperto che gli studenti sedentari avevano una perdita di massa corporea (BML) quando visitavano la sauna per due sessioni di 10 minuti.4 Assicuratevi di idratarvi adeguatamente dopo l’allenamento, così come dopo aver visitato un bagno turco.

Per un cuore sano

Diversi studi hanno dimostrato che i bagni turchi sono benefici per la salute del cuore. Uno studio condotto su uomini in Finlandia ha scoperto che il bagno di calore ha protetto i partecipanti allo studio da problemi cardiaci fatali come la morte cardiaca improvvisa, la malattia cardiovascolare fatale e la malattia coronarica fatale.5

Respirare più chiaramente

I bagni di vapore possono aprire i seni nasali per aiutarvi a respirare.6 Questo è molto utile per le persone che hanno il raffreddore o alcune condizioni mediche, come l’asma e la bronchite cronica.7 I ricercatori pensano che questo possa essere dovuto a un maggiore funzionamento polmonare. Tuttavia, i medici raccomandano di non usare bagni di vapore e saune se avete un’infezione respiratoria.8

Per una pelle bella e sana

I bagni di vapore sono stati a lungo propagandati come benefici per la cura della pelle. Sono particolarmente utili dopo un allenamento per aprire e pulire i pori. Le stanze del vapore fanno anche bene alla pelle perché aumentano il flusso sanguigno e la circolazione, il che può dare alla pelle uno splendore giovane e sano.9

Quanto tempo dovresti stare in una stanza del vapore?

Relax nella stanza del vapore della tua palestra per non più di 30 minuti per visita. Ma se si avverte un qualsiasi tipo di disagio, come un senso di stordimento, si dovrebbe lasciare. Molte persone trovano che solo 10 minuti in un bagno turco li aiuta a sentirsi rilassati per il resto della giornata. Assicurati di bere molta acqua perché la sudorazione può disidratarti.

La tua palestra ha un bagno di vapore perché i bagni di calore e l’esercizio vanno di pari passo. Prova i benefici di un bagno di vapore dopo il tuo allenamento per sentirti più sano e rilassato.

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Fonti:
1. Mero, Antti et al. “Effects Of Far-Infrared Sauna Bathing On Recovery From Strength And Endurance Training Sessions In Men”. N.p., 2015. Print.
2. Masuda, A. “The Effects Of Repeated Thermal Therapy For Patients With Chronic Pain”. Karger.com. N.p., 2005. Web. 28 Feb. 2017.
3. Scoon GS, et al. “Effect Of Post-Exercise Sauna Bathing On The Endurance Performance Of Competitive Male Runners. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2007. Web. 28 Feb. 2017.
4. Podstawski, Robert et al. “Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Stampa.
5. Podstawski, Robert et al. “Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Stampa.
6. “Opzioni di rimedio naturale per il trattamento dell’asma”. EverydayHealth.com. N.p., 2017. Web. 28 Feb. 2017.
7. S, Hannuksela. “Benefici e rischi del bagno in sauna. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2001. Web. 28 Feb. 2017.
8. Laitinen LA, et al. “Lungs And Ventilation In Sauna. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 Feb. 2017.
9. I, Vuori. “Circolazione del bagnante della sauna. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 Feb. 2017.