El ejercicio le da a su cuerpo y a su mente tantos beneficios increíbles para la salud, pero puede agravar esos beneficios visitando una sala de vapor justo después. Entrar en una sala de vapor que induce al sudor después de transpirar en la cinta de correr no parece exactamente agradable, pero es posible que desee considerar hacer precisamente eso.
¡Aprendamos un poco más!
- Primero: ¿Son los cuartos de vapor y las saunas lo mismo?
- Aquí tiene algunos de los muchos beneficios del uso de la sala de vapor después de un entrenamiento:
- Aliviar los músculos cansados
- Siéntase más relajado
- Aumentar el rendimiento atlético
- Perder peso
- Para un corazón sano
- Respire con más claridad
- Para una piel bella y sana
- ¿Cuánto tiempo debe permanecer en una sala de vapor?
Primero: ¿Son los cuartos de vapor y las saunas lo mismo?
Mucha gente utiliza los términos «cuarto de vapor» y «sauna» indistintamente, aunque son ligeramente diferentes. Tanto los baños de vapor como las saunas calientan el cuerpo para relajarse y obtener beneficios para la salud, pero con una gran diferencia: la humedad. Los baños de vapor calientan el cuerpo con aire húmedo. Suelen tener un 100% de humedad. Las temperaturas oscilan entre los 100 °F y los 114 °F.
Las saunas utilizan aire seco, con una humedad inferior de entre el 5 y el 30 por ciento. Las temperaturas de las saunas suelen ser más calientes que las de los baños de vapor, normalmente entre 160 °F y 200 °F. Estos dos métodos de baño por inmersión en calor comparten muchos beneficios para la salud.
Varias sociedades han utilizado los baños de calor a lo largo de la historia. Se atribuye a la cultura finlandesa la creación de las primeras saunas. Las culturas turca, rusa, romana y mesoamericana utilizaban tradicionalmente salas de vapor. Hoy en día, es probable que pueda encontrar una sauna o una sala de vapor en su gimnasio local.
Aquí tiene algunos de los muchos beneficios del uso de la sala de vapor después de un entrenamiento:
Aliviar los músculos cansados
El entrenamiento puede provocar a veces el cansancio de los músculos, especialmente si se esfuerza por hacer ejercicios a los que su cuerpo no está acostumbrado. La terapia de calor se ha utilizado durante mucho tiempo para aliviar los músculos doloridos. Una sala de vapor es como usar una compresa de calor en todo el cuerpo. Un estudio de la Universidad de Jyväskylä (Finlandia) demostró que los baños de vapor y las saunas pueden ayudar a los atletas a recuperarse de los entrenamientos de fuerza y resistencia.1Un estudio japonés descubrió que los baños de calor también ayudaban eficazmente a los pacientes diagnosticados con dolor crónico.2
Siéntase más relajado
La vida moderna está llena de estrés. El trabajo, las exigencias familiares, la tecnología y las preocupaciones excesivas pueden hacer mella en su salud mental y física. El ejercicio es una gran manera de aliviar parte de ese estrés. Utilizar un baño de vapor después de hacer ejercicio puede ayudarle a aliviar aún más el estrés al ponerle en un estado similar al de la meditación. Algunos defensores de los baños de vapor dicen incluso que visitar un baño de vapor les ayuda a dormir mejor por la noche, ya que les hace estar más relajados durante el día.
Aumentar el rendimiento atlético
Un estudio neozelandés demostró cómo el uso de baños de calor puede ayudar al rendimiento atlético.3 El estudio se centró en corredores de larga distancia masculinos, que utilizaron una sauna después de sus entrenamientos. Al día siguiente, se les sometió a una prueba para comprobar cuánto tiempo podían correr en una cinta de correr. Los participantes aumentaron la cantidad de tiempo que podían correr en un 32 por ciento después de usar la sauna.
Perder peso
Aunque visitar una sala de vapor puede conducir a una pequeña pérdida de peso, hay que tener en cuenta que esta pérdida suele ser de líquidos. Un estudio realizado en una sauna seca descubrió que los estudiantes sedentarios tenían una pérdida de masa corporal (BML) cuando visitaban la sauna durante dos sesiones de 10 minutos.4 Asegúrese de hidratarse adecuadamente después de hacer ejercicio, así como después de visitar una sala de vapor.
Para un corazón sano
Varios estudios han demostrado que las salas de vapor son beneficiosas para la salud del corazón. Un estudio realizado en hombres de Finlandia descubrió que los baños de vapor protegían a los participantes del estudio de problemas cardíacos mortales como la muerte súbita cardíaca, la enfermedad cardiovascular mortal y la enfermedad coronaria mortal.5
Respire con más claridad
Los baños de vapor pueden abrir los senos paranasales para ayudarle a respirar.6 Esto es muy útil para las personas que están resfriadas o sufren ciertas afecciones médicas, como el asma y la bronquitis crónica.7 Los investigadores creen que esto puede deberse a un mayor funcionamiento pulmonar. Sin embargo, los médicos recomiendan no utilizar las salas de vapor y las saunas si se tiene una infección respiratoria.8
Para una piel bella y sana
Las salas de vapor se han promocionado durante mucho tiempo como beneficiosas para el cuidado de la piel. Son especialmente útiles después de un entrenamiento para abrir y limpiar los poros. Las salas de vapor también son buenas para la piel porque aumentan el flujo sanguíneo y la circulación, lo que puede dar a su piel un brillo juvenil y saludable.9
¿Cuánto tiempo debe permanecer en una sala de vapor?
Siéntese en la sala de vapor de su gimnasio durante no más de 30 minutos por visita. Pero si siente algún tipo de malestar, como un mareo, debe salir. Muchas personas descubren que sólo 10 minutos en la sala de vapor les ayuda a sentirse relajados durante el resto del día. Asegúrese de beber mucha agua, ya que la sudoración puede deshidratarle.
Su gimnasio tiene una sala de vapor porque los baños de calor y el ejercicio van de la mano. Experimenta los beneficios de un baño de vapor después de tu entrenamiento para sentirte más saludable y relajado.
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Fuentes:
1. Mero, Antti et al. «Effects Of Far-Infrared Sauna Bathing On Recovery From Strength And Endurance Training Sessions In Men». N.p., 2015. Imprimir.
2. Masuda, A. «The Effects Of Repeated Thermal Therapy For Patients With Chronic Pain». Karger.com. N.p., 2005. Web. 28 feb. 2017.
3. Scoon GS, et al. «Effect Of Post-Exercise Sauna Bathing On The Endurance Performance Of Competitive Male Runners. – Pubmed – NCBI». Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2007. Web. 28 feb. 2017.
4. Podstawski, Robert et al. «Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men». N.p., 2014. Imprimir.
5. Podstawski, Robert et al. «Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men». N.p., 2014. Imprimir.
6. «Opciones de remedios naturales para el tratamiento del asma». EverydayHealth.com. N.p., 2017. Web. 28 feb. 2017.
7. S, Hannuksela. «Beneficios y riesgos de los baños de sauna. – Pubmed – NCBI». Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2001. Web. 28 feb. 2017.
8. Laitinen LA, et al. «Lungs And Ventilation In Sauna. – Pubmed – NCBI». Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 feb. 2017.
9. I, Vuori. «Circulación de los bañistas en la sauna. – Pubmed – NCBI». Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 feb. 2017.