Běhání je účinný způsob hubnutí, pokud spalujete dostatek kalorií, abyste vytvořili deficit – kolik toho tedy musíte naběhat, abyste viděli výsledky?
Chcete-li spálit jedno kilo tuku za týden, musíte vytvořit deficit 3 500 kalorií prostřednictvím diety nebo cvičení, řekl pro POPSUGAR Corey Phelps, osobní trenér s certifikací NASM. Doporučuje běhat třikrát až čtyřikrát týdně po dobu minimálně 30 minut, abyste začali hubnout, ale počet kalorií, které spálíte, se liší v závislosti na řadě faktorů, včetně vaší hmotnosti a tempa.
Například 145kilová žena, která běží rychlostí 5 mil za hodinu – to je tempo 12 minut na míli – spálí za 30 minut zhruba 265 kalorií. Pomocí této online kalkulačky si můžete sami odhadnout, kolik kalorií spálíte, a pak se snažit dorovnat rozdíl tím, že snížíte množství kalorií ve svém jídelníčku.
Dívejte se na to!“
Třída FitSugar
Pro dosažení nejlepších výsledků Corey doporučuje měnit rychlost i sklon nebo terén podle toho, zda běháte venku nebo na běžeckém pásu. (Pokud jste začátečníci, dejte si pozor, abyste to nepřehnali – nespěchejte s navyšováním vzdálenosti a délky, frekvence a intenzity tréninků, abyste se vyhnuli zranění). Nakonec však o vašem úspěchu rozhodne vaše strava. „Špatným stravovacím návykům se nevyhnete,“ říká Corey. „Spojení zdravé stravy s kardio a silovým tréninkem je ideálním receptem pro vybudování zdravé a štíhlé postavy.“
.