A corrida é uma forma eficaz de perder peso, desde que esteja a queimar calorias suficientes para criar um défice – por isso, quanto é preciso correr para ver resultados?
Para queimar um quilo de gordura numa semana, é preciso criar um défice de 3.500 calorias através de dieta ou exercício, disse Corey Phelps, um treinador pessoal certificado pela NASM, ao POPSUGAR. Ela recomenda correr três a quatro vezes por semana durante um mínimo de 30 minutos para começar a perder peso, mas o número de calorias que você vai queimar varia com base em vários fatores, incluindo seu peso e ritmo.
Por exemplo, uma mulher de 145 libras correndo a 5 milhas por hora – isso é um ritmo de 12 minutos de milhas – queimaria aproximadamente 265 calorias em 30 minutos. Você pode estimar sua própria queima calórica usando esta calculadora online, e depois trabalhar para compensar a diferença cortando calorias de sua dieta.
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Para melhores resultados, Corey sugere variar a sua velocidade, assim como a inclinação ou o terreno, dependendo se está a correr para fora ou numa passadeira. (Se você é um iniciante, tenha cuidado para não exagerar – tome seu tempo construindo sua distância e a duração, frequência e intensidade de seus treinos para evitar lesões). Mas em última análise, é a sua dieta que vai determinar o seu sucesso. “Você não pode fugir dos maus hábitos alimentares”, disse Corey. “A combinação de uma dieta saudável com cardio e treino baseado na força é a fórmula ideal para construir um físico saudável e magro”