Cercetarea este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, atâta timp cât ardeți suficiente calorii pentru a crea un deficit – deci cât de mult trebuie să alergați pentru a vedea rezultate?
Pentru a arde un kilogram de grăsime într-o săptămână, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii prin dietă sau exerciții fizice, a declarat Corey Phelps, un antrenor personal certificat NASM, pentru POPSUGAR. Ea recomandă să alergați de trei până la patru ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute pentru a începe să pierdeți în greutate, dar numărul de calorii pe care le veți arde variază în funcție de o serie de factori, inclusiv greutatea și ritmul dumneavoastră.
De exemplu, o femeie de 145 de kilograme care aleargă cu 8 km pe oră – adică un ritm de 8 km în 12 minute – ar arde aproximativ 265 de calorii în 30 de minute. Puteți să vă estimați propria ardere de calorii folosind acest calculator online și apoi să vă străduiți să recuperați diferența prin reducerea caloriilor din dieta dumneavoastră.
Vezi asta!
Class FitSugar
Pentru cele mai bune rezultate, Corey sugerează să variați viteza, precum și înclinația sau terenul, în funcție de faptul că alergați afară sau pe o bandă de alergare. (Dacă sunteți începător, aveți grijă să nu exagerați – nu vă grăbiți să vă măriți distanța și lungimea, frecvența și intensitatea antrenamentelor pentru a evita rănile). Dar, în cele din urmă, dieta dvs. este cea care vă va determina succesul. „Nu poți scăpa de obiceiurile alimentare proaste”, a spus Corey. „Asocierea unei diete sănătoase cu un antrenament cardio și bazat pe forță este formula ideală pentru construirea unui fizic sănătos și slab.”
.