Correr es una manera eficaz de perder peso, siempre y cuando usted está quemando suficientes calorías para crear un déficit – así que ¿cuánto necesita para correr para ver los resultados?
Para quemar una libra de grasa en una semana, es necesario crear un déficit de 3.500 calorías a través de la dieta o el ejercicio, Corey Phelps, un entrenador personal certificado por NASM, dijo a POPSUGAR. Recomienda correr de tres a cuatro veces por semana durante un mínimo de 30 minutos para empezar a perder peso, pero el número de calorías que quemarás varía en función de una serie de factores, como tu peso y tu ritmo.
Por ejemplo, una mujer de 145 libras que corre a 8 kilómetros por hora -es decir, a un ritmo de 12 minutos por milla- quemaría aproximadamente 265 calorías en 30 minutos. Puedes estimar tu propia quema de calorías utilizando esta calculadora en línea, y luego trabajar para compensar la diferencia reduciendo las calorías de tu dieta.
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Para obtener mejores resultados, Corey sugiere variar la velocidad, así como la inclinación o el terreno, dependiendo de si corres al aire libre o en una cinta. (Si eres principiante, ten cuidado de no excederte: tómate tu tiempo para aumentar la distancia y la duración, frecuencia e intensidad de tus entrenamientos para evitar lesiones). Pero, en última instancia, es tu dieta la que determinará tu éxito. «No puedes dejar de lado los malos hábitos alimenticios», dice Corey. «Emparejar una dieta saludable con un entrenamiento basado en el cardio y la fuerza es la fórmula ideal para construir un físico sano y delgado».