Právě jste dokončili úžasný a zpocený trénink – skvělá práce! Ale záleží nejen na cvičení; klíčem k dobré regeneraci a růstu svalů je to, co uděláte po něm.
Vyhněte se těmto šesti chybám po tréninku:
Zapomeňte se hydratovat
Většina lidí chodí chronicky dehydrovaná. Je nezbytné dbát na to, abyste vždy pili dostatek vody. Kolik? Přibližně 30-35 ml na kg tělesné hmotnosti denně, plus dalších 500-1000 ml za každou hodinu cvičení. To je obzvlášť důležité, pokud se hodně potíte! Zůstaňte hydratovaní před, během a zejména po tréninku.
Zkontrolujte si potřebu tekutin pomocí naší kalkulačky:
Po tréninku nejíte
Jste jedním z těch, kteří po tréninku nemohou jíst? Nebo se snažíte snížit počet kalorií, abyste zhubli? Bez ohledu na důvod je nejíst po tréninku velkou chybou. Vaše energetické zásoby byly vyčerpány; vaše tělo nyní potřebuje palivo pro tvorbu svalů a regeneraci.
Zkuste si dát alespoň malou svačinu asi 30 minut po tréninku. Nejlepší volbou je kombinace bílkovin a sacharidů. Co třeba veganský potréninkový koktejl (bez proteinového prášku) nebo nabité slupky ze sladkých brambor?
Zapomeňte se protáhnout
Součástí tréninku je i zahřátí a ochlazení. Vaše svaly budou reagovat mnohem lépe, když se k nim budete dobře chovat a uděláte si čas na regenerační protažení po tréninku.
Neuklidíte si prostor nebo nepřehodíte činky
Uklidíte si prostor (ať už jste doma, nebo v posilovně). Zakopnutí o závaží doma není příjemné, proto nezapomeňte uklidit. To je však obzvlášť důležité, pokud cvičíte s vlastní vahou nebo s činkami v posilovně. Vždy dezinfikujte vybavení a ujistěte se, že jste činky vrátili tam, kde jste je našli. Není nic horšího, než když přistoupíte ke stojanu na dřepy a musíte vyložit všechna závaží po předchozím člověku – buďte ohleduplní!“
Myslete si, že zařadit trénink znamená, že můžete být po zbytek dne líní
Zapojte pohyb do svého životního stylu, i když jste cvičili. Choďte po schodech, každou hodinu vstaňte od stolu, abyste si vzali sklenici vody, udělejte si přestávku na chůzi místo na sezení a vstaňte, abyste si promluvili s kolegou, místo abyste mu jen psali e-mail nebo zprávu. Ta dodatečná NEAT (non-exercise activity thermogenesis) je opravdu důležitá!“
Zapomeňte sledovat nebo sdílet
Sledování fitness vám umožní sledovat vaše pokroky na cestě! A nikdy nevíte, kdo získá motivaci ke změně svého života, když uvidí, že jste sdíleli aktivitu sledovanou pomocí aplikace adidas Running nebo adidas Training! Víme, že to není pro každého, ale možná inspirujete kamaráda, aby si nazul tenisky nebo vyzkoušel trénink s vlastní vahou.
Pamatujte na tyto zákazy, až příště vyrazíte (nebo zůstanete doma) na trénink. Naše tělo je úžasné a můžete dosáhnout opravdu neuvěřitelných výsledků, pokud s ním budete dobře zacházet a vyvarujete se těchto chyb po tréninku.
***
.