Acabas de terminar un impresionante y sudoroso entrenamiento – ¡buen trabajo! Pero hacer ejercicio no es lo único que importa; lo que haces después es la clave para una buena recuperación y crecimiento muscular.
Evita estos seis errores después de un entrenamiento:
Olvídate de hidratarte
La mayoría de la gente anda crónicamente deshidratada. Es esencial asegurarse de beber siempre suficiente agua. ¿Qué cantidad? Aproximadamente 30-35 ml por kg de peso corporal al día, más 500-1000 ml adicionales por cada hora de ejercicio. Esto es especialmente importante si sudas mucho. Mantente hidratado antes, durante y especialmente después de tu entrenamiento.
Comprueba tus necesidades de líquido con nuestra calculadora:
No comes después de entrenar
¿Eres de los que no pueden comer después de entrenar? ¿O estás tratando de reducir las calorías para perder peso? No importa la razón, no comer después de un entrenamiento es un gran error. Tus reservas de energía se han agotado; tu cuerpo ahora necesita combustible para desarrollar los músculos y recuperarse.
Intenta tomar al menos un pequeño tentempié unos 30 minutos después de tu entrenamiento. La mejor opción es una combinación de proteínas y carbohidratos. Qué tal un batido vegano para después del entrenamiento (sin proteína en polvo) o unas pieles de boniato cargadas?
Olvídate de estirar
Tu calentamiento y tu enfriamiento son parte de tu entrenamiento. Tus músculos responderán mucho mejor cuando los trates bien y te tomes el tiempo necesario para los estiramientos de recuperación después del entrenamiento.
No limpies tu espacio ni reordenes tus pesas
Limpia tu zona (tanto si estás en casa como en el gimnasio). Tropezar con una pesa en casa no es divertido, así que asegúrate de ordenar. Pero, esto es especialmente importante si estás haciendo algún entrenamiento de peso corporal o de pesas en el gimnasio. Desinfecta siempre el equipo y asegúrate de volver a poner las pesas donde las encontraste. No hay nada peor que acercarse al rack de sentadillas y tener que descargar todas las pesas de la persona anterior – ¡sé considerado!
Piensa que hacer un entrenamiento significa que puedes ser perezoso el resto del día
Haz que el movimiento forme parte de tu estilo de vida incluso si has hecho ejercicio. Sube las escaleras, levántate de tu escritorio cada hora para tomar un vaso de agua, toma un descanso caminando en lugar de sentado y levántate para hablar con un compañero de trabajo en lugar de sólo enviarle un correo electrónico o un mensaje. Ese extra de NEAT (termogénesis de la actividad sin ejercicio) es realmente importante!
Olvídate de hacer un seguimiento o compartirlo
¡El seguimiento de la actividad física te permite seguir tu progreso a lo largo del camino! Además, nunca se sabe quién se motivará para cambiar su vida cuando vea que has compartido una actividad seguida con tu aplicación adidas Running o adidas Training. Sabemos que esto no es para todo el mundo, pero tal vez inspires a un amigo a ponerse las zapatillas o a probar un entrenamiento con el peso del cuerpo.
Recuerda estas prohibiciones la próxima vez que salgas (o te quedes) a entrenar. Nuestro cuerpo es increíble y realmente puedes obtener resultados increíbles si lo tratas bien y evitas estos errores después de tu entrenamiento.
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