Je hebt net een geweldige en zweterige workout achter de rug – goed gedaan! Maar trainen is niet het enige dat telt; wat je daarna doet is de sleutel tot een goed herstel en spiergroei.
Vermijd deze zes fouten na een workout:
Vergeten te hydrateren
De meeste mensen lopen chronisch uitgedroogd rond. Het is essentieel om ervoor te zorgen dat u altijd genoeg water drinkt. Hoeveel? Ongeveer 30-35 ml per kg lichaamsgewicht per dag, plus een extra 500-1000 ml voor elk uur lichaamsbeweging. Dit is vooral belangrijk als je veel zweet! Blijf gehydrateerd voor, tijdens en vooral na uw training.
Bereken uw vochtbehoefte met onze calculator:
U eet niet na uw workout
Bent u een van die mensen die niet kunnen eten na hun workout? Of probeer je calorieën te minderen om af te vallen? Wat de reden ook is, niet eten na een training is een grote fout. Uw energievoorraden zijn uitgeput; uw lichaam heeft nu brandstof nodig om spieren op te bouwen en te herstellen.
Probeer om op zijn minst een kleine snack te nemen ongeveer 30 minuten na uw training. De beste optie is een combinatie van eiwitten en koolhydraten. Wat dacht je van een veganistische post-workout shake (zonder eiwitpoeder) of geladen zoete aardappel skins?
Vergeten te stretchen
Uw warming-up en uw cool-down zijn onderdeel van uw training. Je spieren zullen zo veel beter reageren als je ze goed behandelt en de tijd neemt voor herstelstretching na de training.
Ruim je ruimte niet op of herschik je gewichten
Schoon je ruimte op (of je nu thuis bent of in de sportschool). Thuis over een gewicht struikelen is niet leuk, dus ruim op. Maar dit is vooral belangrijk als u in de sportschool aan lichaamsgewichttraining of krachttraining doet. Desinfecteer het materiaal altijd en zorg ervoor dat je je gewichten teruglegt waar je ze gevonden hebt. Er is niets erger dan naar het squatrek lopen en alle gewichten van de vorige persoon moeten uitladen – wees attent!
Denk dat een workout inpassen betekent dat u de rest van de dag lui kunt zijn
Maak beweging een onderdeel van uw levensstijl, zelfs als u getraind hebt. Neem de trap, sta elk uur op van uw bureau om een glas water te pakken, neem een wandelpauze in plaats van een zitpauze en sta op om met een collega te praten in plaats van hem alleen maar te e-mailen of een bericht te sturen. Die extra NEAT (non-exercise activity thermogenesis) is echt belangrijk!
Vergeet het te tracken of te delen
Fitness tracking stelt u in staat om uw vorderingen onderweg te volgen! En je weet maar nooit wie gemotiveerd raakt om zijn leven te veranderen als ze zien dat je een activiteit hebt gedeeld die je hebt bijgehouden met je adidas Running app of adidas Training app! We weten dat dit niet voor iedereen is weggelegd, maar misschien inspireer je een vriend(in) om zijn of haar sportschoenen aan te trekken of een training met lichaamsgewicht te proberen.
Denk aan deze ‘no-go’s’ als je de volgende keer naar buiten gaat (of binnen blijft) voor een workout. Ons lichaam is verbazingwekkend en u kunt echt ongelooflijke resultaten behalen als u het goed behandelt en deze fouten na uw workout vermijdt.
***