Buďte upřímní. Jak často si skutečně uděláte čas na rozcvičení před cvičením? Pokud jste odpověděli „nikdy“, nejste sami. Ale mistrovská trenérka společnosti Nike Traci Copelandová jasně říká, že dynamické protažení je velmi důležitou součástí tréninku – a nemusí trvat déle než pět minut.
V nejnovějším díle pořadu Good Moves trenérka vysvětluje, že zahřátí je důležité u všeho, co děláte, ať už běháte, chodíte na hodiny HIIT, naskakujete na spinningové kolo, děláte taneční kardio trénink, zvedáte činky – je to jedno. „Zahřátí je nezbytné,“ říká. „Pomáhá zahřát svaly a posílá do nich krev, ale také předchází zranění a připravuje tělo na samotný trénink.“
Skvělé na zahřátí před tréninkem je, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemusí trvat příliš dlouho. Protože buďme realisté – najít si čas na patnáctiminutovou rozcvičku před každým tréninkem se prostě nepodaří. Copelandová pro vás má pět dynamických protahovacích cviků, které můžete provádět po dobu jedné minuty (včetně objímání kolen, švihů nohama a kopů do zadku), které vám zajistí, že ze svého tréninku vytěžíte maximum a zároveň udržíte své tělo v bezpečí a budete se při něm cítit dobře.
Příště, až se budete připravovat na trénink, ujistěte se, že nejprve provedete tyto snadno proveditelné dynamické protahovací cviky. Každý si může vyhradit pět minut navíc na rozcvičení – zvlášť když vám to dělá tak dobře.