Legyél őszinte! Milyen gyakran szánsz időt arra, hogy bemelegíts edzés előtt? Ha azt mondtad, hogy “soha”, akkor nem vagy egyedül. De Traci Copeland, a Nike mesteredzője világossá teszi, hogy a dinamikus nyújtás nagyon fontos része az edzésnek – és nem kell, hogy öt percnél tovább tartson.
A Good Moves legújabb epizódjában az edző elmagyarázza, hogy a bemelegítés minden edzésnél fontos, akár futsz, akár HIIT órára jársz, akár felpattansz a spin bike-ra, akár táncos kardióedzést végzel, akár súlyokat emelsz – nem számít. “A bemelegítés elengedhetetlen” – mondja. “Segít felmelegíteni az izmaidat, és véráramlást küld az izmaidba, de megelőzi a sérüléseket is, és felkészíti a testedet magára az edzésre.”
Az edzés előtti bemelegítésben az a nagyszerű, hogy a közhiedelemmel ellentétben nem kell sokáig tartania. Mert legyünk őszinték – időt találni arra, hogy minden edzés előtt 15 perces bemelegítéseket végezzünk, egyszerűen nem fog megtörténni. Copeland öt olyan dinamikus nyújtást mutat be, amelyeket egy-egy percig végezhetsz (köztük térdöléseket, láblendítéseket és fenékrúgásokat), és amelyek biztosítják, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésedből, valamint hogy a tested biztonságban legyen, és közben jól érezd magad.
Amikor legközelebb edzésre készülsz, győződj meg róla, hogy először ezeket a könnyen követhető dinamikus nyújtásokat végzed el. Mindenki be tud szorítani plusz öt percet a bemelegítésre – különösen, ha ez ennyire jót tesz.