Seamos sinceros. ¿Con qué frecuencia te tomas el tiempo para calentar antes de entrenar? Si has dicho «nunca», no eres el único. Pero Traci Copeland, Master Trainer de Nike, deja muy claro que los estiramientos dinámicos son una parte muy importante de tu entrenamiento, que no tiene por qué durar más de cinco minutos.
En el último episodio de Good Moves, la entrenadora explica que el calentamiento es importante para todo lo que hagas, tanto si corres, como si tomas una clase de HIIT, te subes a tu bicicleta de spinning, haces un entrenamiento cardiovascular de baile, levantas pesas… no importa. «El calentamiento es esencial», dice. «Ayuda a calentar los músculos y envía el flujo sanguíneo a los mismos, pero también previene las lesiones y prepara el cuerpo para el entrenamiento en sí».
Lo bueno de calentar antes del entrenamiento es que, contrariamente a la creencia popular, no tiene que llevar mucho tiempo. Porque seamos realistas, encontrar el tiempo para hacer calentamientos de 15 minutos antes de cada entrenamiento simplemente no va a suceder. Copeland tiene cinco estiramientos dinámicos que puedes hacer durante un minuto cada uno (incluyendo abrazos de rodilla, balanceo de piernas y patadas en el trasero), que te asegurarán que estás sacando el máximo provecho de tus entrenamientos, así como mantener tu cuerpo seguro y sentirte bien en el proceso.
La próxima vez que te prepares para tu entrenamiento, asegúrate de que estás haciendo estos estiramientos dinámicos fáciles de seguir primero. Todo el mundo puede dedicar cinco minutos más al calentamiento, sobre todo cuando le hace tanto bien.