Jak najít posilovnu pro seniory

Je všeobecně známo, že cvičení pro seniory může mít pozitivní vliv na zdraví a dlouhověkost. Pro některé je začlenění cvičení do života druhou přirozeností, ale pro ty, kteří s touto disciplínou začínají, může být zjištění, jak začít cvičit, náročné. I když je možné cvičit doma, skvělým způsobem, jak se do cvičení vrhnout, je přihlásit se do posilovny, která pořádá cvičební lekce pro seniory.

Cvičení v posilovně vám může poskytnout nejen vybavení, motivaci a zodpovědnost, které potřebujete k tomu, abyste zůstali na správné cestě, ale může vám poskytnout i sociální výhody. Posilovny, které jsou zaměřené na seniory, nabízejí širokou škálu cvičebních lekcí pro seniory a snižují faktor zastrašování pro ty, kteří začínají cvičit poprvé.

Takže, jak přesně postupovat při hledání posilovny pro seniory?

Cvičení pro seniory: Díky vyhledávači zařízení a služeb přátelských k seniorům od organizací AARP a International Council on Active Aging (ICAA) je nyní nalezení cvičení v posilovně pro seniory snazší než kdykoli předtím. Chcete-li najít posilovnu ve svém okolí, stačí zadat poštovní směrovací číslo nebo si v rozevíracím poli vybrat typ zařízení, které hledáte, vybrat stát a město a poté kliknutím na tlačítko „hledat“ zobrazit dostupné možnosti. Určitě najdete cvičební hodiny pro seniory ve vašem okolí.

Jako bonus vám vyhledávač pomocí ikon pomůže určit, zda je tělocvična vhodná pro vaši úroveň aktivity. Pokud například s cvičením teprve začínáte, hledejte u fitness centra pro seniory červenou ikonu „Začínáme“, nebo pokud se pravidelně věnujete soutěžím nebo náročným rekreačním aktivitám, pak byste hledali žlutou ikonu „Sportovec“.

Cvičební programy v posilovnách pro seniory

Přestože je vyhledávač zařízení a služeb přátelských k seniorům nejjednodušším způsobem, jak najít místní posilovnu pro seniory, existují i další programy pro seniory, do kterých se můžete podívat, například:

• Silver Sneakers: Stříbrné tenisky (Silver Sneakers), které rovněž vyvinula organizace AARP, jsou jedním z nejznámějších programů nabízejících cvičení pro seniory na trhu. Tento program, do něhož je zapojeno více než 13 000 tělocvičen a 60 plánů zdravotní péče, poskytuje přístup k rozsáhlé síti tělocvičen a fitness kurzů, které jsou ideální pro seniory, a to bez dalších nákladů.

• EnhanceFitness: EnhanceFitness je program, který nabízí „nejmodernější komunitní programy na podporu zdraví určené speciálně pro seniory“. Prostřednictvím tohoto programu nabízí více než 500 míst – včetně center pro seniory, YMCA, kostelů, parků a rekreačních zařízení a komunit pro dostupné bydlení a důchodce – po celé zemi hodinové lekce cvičení vedené certifikovaným instruktorem, který vede skupinu účastníků sérií aerobních, silových, rovnovážných a flexibilních cvičení.

• Program Y pro aktivní starší dospělé: Tento program nabízí řadu cvičebních lekcí pro seniory, od plavání přes jemné pilates až po jógu na židli a další. Tento program však není nabízen ve všech YMCA, proto se ujistěte o dostupnosti v místní YMCA (nebo použijte vyhledávač zařízení a služeb přátelských k seniorům).

Pokud je pro vás obtížné najít cvičební programy pro seniory ve vašem okolí, zvažte, zda byste sami nemohli začít s fitness programem pro seniory. Promluvte si s místem konání bohoslužeb, komunitním centrem nebo místní posilovnou o zahájení programu určeného speciálně pro seniory. Vzhledem k tomu, že každý den dosáhne 10 000 lidí z věkové skupiny Baby Boom 65 let, určitě se najde zájemce o cvičební program pro seniory.

Cvičení pro seniory v tělocvičně

Pokud jde o fitness seniorů, je zařazení různých cviků do každodenní rutiny klíčovou součástí, která vám pomůže udržet si pohyblivost. Posilovna je ideálním místem právě k tomu. Nejenže budete mít přístup k certifikovaným fitness trenérům a instruktorům, ale budete mít také k dispozici veškeré vybavení, které budete potřebovat k vytvoření vyváženého tréninkového režimu obsahujícího tyto čtyři typy cvičení:

• Síla: Zvedání závaží je skvělý způsob, jak posílit svaly, ale pokud jste ve cvičení nováčkem, ujistěte se, že máte poblíž certifikovaného fitness trenéra nebo instruktora, který vás upozorní. Pokud se na zvedání činek necítíte, skvělou alternativou jsou odporové pásky. Při těchto protahovacích cvičeních můžete také používat váhu vlastního těla, a přesto pocítíte výhody silového tréninku.

• Rovnováha: Ztráta rovnováhy je s přibývajícím věkem stále častější, ale když se přihlásíte na lekce tai-či v tělocvičně pro seniory, zlepšíte svou rovnováhu a pomůžete si udržet se na nohou. Tchaj-ťi s sebou přináší i mnoho dalších zdravotních výhod, včetně aerobní kondice, flexibility a svalové síly.

• Aerobní cvičení: Aerobní cvičební programy pro seniory posilují vaše srdce, plíce a oběhový systém tím, že zvyšují dechovou a srdeční frekvenci. V posilovně si můžete aerobně zacvičit procházkou nebo během na běžeckém pásu, plaváním v bazénu nebo třeba i na hodině zumby či společenského tance.

• Flexibilita: Cvičení na flexibilitu vám nejen protáhne svaly, ale také vám pomůže při provádění jednoduchých úkonů, které děláte v každodenním životě, jako je například zavazování bot. Naštěstí většina tělocvičen a fitness center pro seniory nabízí lekce jógy, která je jedním z nejlepších cvičení flexibility pro seniory.

Bezpečnost v posilovně

Přestože je cvičení klíčovou součástí zdravého stárnutí, může být také nebezpečné, pokud nepřijmete vhodná opatření. Mobilní strážce vás ochrání nejen v posilovně, ale pomůže vám i v případě, že se rozhodnete jít cvičit ven, například na pěší túru nebo projížďku na kole po okolí. Díky službám s podporou GPS jsou operátoři pohotovostní služby Medical Guardian schopni poslat pomoc na místo, kde se nacházíte, bez ohledu na to, kde se právě nacházíte.