C’est maintenant bien connu, l’exercice pour les personnes âgées peut avoir un impact positif sur la santé et la longévité. Pour certains, l’intégration de l’exercice dans leur vie est une seconde nature, mais pour ceux qui sont nouveaux dans cette discipline, trouver comment commencer une routine d’entraînement peut être un défi. Bien qu’il soit possible de faire de l’exercice à la maison, s’inscrire dans un gymnase qui offre des cours d’exercice pour les aînés est un excellent moyen de se lancer dans l’exercice.
Un entraînement en gymnase peut non seulement vous fournir l’équipement, la motivation et la responsabilité dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie, mais il peut aussi vous procurer des avantages sociaux. Les gymnases qui s’adressent aux personnes âgées offrent un large éventail de cours d’exercice pour les personnes âgées et diminuent le facteur d’intimidation pour ceux qui commencent à s’entraîner pour la première fois.
Alors, comment s’y prendre exactement pour trouver un gymnase pour personnes âgées ?
Exercice pour personnes âgées : Trouver un gymnase
Grâce au localisateur d’installations et de services adaptés aux aînés de l’AARP et du Conseil international du vieillissement actif (ICAA), trouver une séance d’entraînement dans un gymnase adapté aux aînés est maintenant plus facile que jamais. Pour trouver une salle de sport dans votre quartier, il vous suffit de taper votre code postal ou de choisir le type d’établissement que vous recherchez dans la liste déroulante, de sélectionner votre ville et votre région, puis de cliquer sur le bouton « Recherche » pour voir les options qui s’offrent à vous. Vous trouverez certainement des cours d’exercice pour seniors dans votre région.
En prime, le localisateur utilise des icônes pour vous aider à déterminer si la salle de sport correspond à votre niveau d’activité. Par exemple, si vous commencez tout juste à faire de l’exercice, recherchez l’icône rouge « Getting Started » à côté du centre de fitness pour seniors, ou si vous participez régulièrement à des compétitions ou à des activités récréatives intenses, alors vous recherchez l’icône jaune « Athlete ».
Programmes d’entraînement dans les gymnases adaptés aux aînés
Bien que le localisateur d’installations et de services adaptés aux aînés soit le moyen le plus facile de trouver un gymnase local pour les aînés, il existe d’autres programmes de conditionnement physique pour les aînés que vous pouvez examiner, tels que :
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Silver Sneakers : Également développé par l’AARP, Silver Sneakers est l’un des programmes proposant des exercices pour les seniors les plus connus sur le marché. Avec plus de 13 000 gymnases et 60 plans de soins de santé impliqués, ce programme donne accès à un vaste réseau de gymnases et de classes de conditionnement physique idéales pour les aînés, sans frais supplémentaires pour vous.
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EnhanceFitness : EnhanceFitness est un programme qui offre « des programmes communautaires de promotion de la santé à la fine pointe de la technologie, conçus spécialement pour les personnes âgées. » Grâce à ce programme, plus de 500 endroits – y compris des centres pour personnes âgées, des YMCA, des églises, des parcs et des sites de loisirs, ainsi que des logements abordables et des communautés de retraités – à travers le pays offrent des cours d’exercice d’une heure dirigés par un instructeur certifié, qui guide le groupe de participants à travers une série d’exercices d’aérobie, de force, d’équilibre et de flexibilité.
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Le programme Active Older Adults du Y : Ce programme propose une variété de cours d’exercices pour les aînés, allant de la natation au pilates doux, en passant par le yoga sur chaise, et plus encore. Ce programme n’est toutefois pas offert dans tous les YMCA, alors assurez-vous de vérifier la disponibilité de ce programme dans votre YMCA local (ou utilisez le localisateur d’installations et de services adaptés aux aînés).
Si vous avez de la difficulté à trouver des programmes d’exercices pour aînés dans votre région, envisagez de lancer vous-même un programme de conditionnement physique pour aînés. Parlez à votre lieu de culte, au centre communautaire ou à la salle de sport locale de la possibilité de lancer un programme spécifiquement destiné aux personnes âgées. Avec 10 000 baby-boomers qui atteignent 65 ans chaque jour, il y a forcément un intérêt pour un programme d’exercice pour les seniors.
Exercice pour les seniors au gymnase
Lorsqu’il s’agit de remise en forme pour les seniors, inclure une variété d’exercices dans votre routine quotidienne est un élément clé pour vous aider à maintenir votre mobilité. La salle de sport est l’endroit idéal pour cela. Non seulement vous aurez accès à des entraîneurs et des instructeurs de conditionnement physique certifiés, mais vous aurez également accès à tous les équipements dont vous aurez besoin pour créer un régime d’entraînement équilibré comprenant ces quatre types d’exercices :
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Force : Soulever des poids est un excellent moyen de renforcer vos muscles, mais si vous êtes novice en matière d’exercices, assurez-vous d’avoir un entraîneur ou un instructeur de conditionnement physique certifié à proximité pour vous repérer. Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour soulever des poids, les bandes de résistance sont une excellente alternative. Vous pouvez également utiliser votre propre poids corporel pour faire ces étirements et continuer à bénéficier des avantages de la musculation.
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Equilibre : L’expérience d’une perte d’équilibre devient plus fréquente avec l’âge, mais s’inscrire à un cours de tai chi dans une salle de gym pour seniors améliorera votre équilibre et vous aidera à rester sur vos pieds. Le tai chi s’accompagne également de nombreux autres avantages pour la santé, notamment le conditionnement aérobique, la flexibilité et la force musculaire.
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Aérobique : En augmentant votre respiration et votre rythme cardiaque, les programmes d’exercices aérobiques pour seniors renforcent votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire. Dans une salle de sport, vous pouvez obtenir un entraînement aérobique en faisant une promenade ou un jogging sur le tapis roulant, une baignade dans la piscine, ou peut-être même un cours de Zumba ou de danse de salon.
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Flexibilité : Faire des exercices de flexibilité ne va pas seulement étirer vos muscles, mais aussi vous aider à effectuer des tâches simples que vous faites dans votre vie quotidienne, comme attacher vos chaussures. Heureusement, la plupart des gymnases et des centres de remise en forme pour seniors proposent des cours de yoga, qui est l’un des meilleurs exercices de flexibilité pour les seniors.
Sécurité au gymnase
Bien que l’exercice soit un élément clé d’un vieillissement sain, il peut également être dangereux si vous ne prenez pas les précautions nécessaires. Un Mobile Guardian ne vous gardera pas seulement en sécurité à la salle de sport, mais il peut aussi vous protéger si vous choisissez de faire vos exercices à l’extérieur, comme une randonnée ou une promenade à vélo dans votre quartier. Grâce aux services GPS, les opérateurs d’urgence de Medical Guardian sont en mesure d’envoyer de l’aide à votre emplacement, où que vous soyez.