Până acum, este cunoscut faptul că exercițiile fizice pentru seniori pot avea un impact pozitiv asupra sănătății și longevității. Pentru unii, integrarea exercițiilor fizice în viața lor este o a doua natură, dar pentru cei care sunt noi în această disciplină, să își dea seama cum să înceapă o rutină de antrenament poate fi o provocare. Deși este posibil să faceți exerciții fizice acasă, înscrierea într-o sală de gimnastică care are cursuri de exerciții pentru seniori este o modalitate excelentă de a vă lansa în exerciții fizice.
Un antrenament la sală nu numai că vă poate oferi echipamentul, motivația și responsabilitatea de care aveți nevoie pentru a vă menține pe drumul cel bun, dar vă poate oferi și beneficii sociale. Sălile de sport care sunt orientate spre seniori oferă o gamă largă de clase de exerciții pentru seniori și scad factorul de intimidare pentru cei care încep să facă exerciții pentru prima dată.
Atunci, cum anume faceți pentru a găsi o sală de sport pentru seniori?
Exercițiu pentru seniori: Găsirea unei săli de sport
Mulțumită Localizatorului de facilități și servicii prietenoase cu vârstnicii de la AARP și Consiliul Internațional pentru Îmbătrânire Activă (ICAA), găsirea unei săli de sport prietenoase cu vârstnicii este acum mai ușoară ca niciodată. Pentru a găsi o sală de gimnastică în cartierul dumneavoastră, nu trebuie decât să introduceți codul poștal sau să alegeți tipul de facilitate pe care îl căutați în căsuța derulantă, să selectați statul și orașul și apoi să faceți clic pe butonul „căutare” pentru a vedea opțiunile care vă sunt disponibile. Cu siguranță veți găsi cursuri de exerciții pentru seniori în zona dumneavoastră.
Ca un bonus suplimentar, localizatorul folosește pictograme pentru a vă ajuta să determinați dacă sala de sport este potrivită pentru nivelul dumneavoastră de activitate. De exemplu, dacă abia începeți să faceți exerciții fizice, căutați pictograma roșie „Getting Started” de lângă centrul de fitness pentru seniori, sau dacă vă implicați în mod regulat în competiții sau activități recreative intense, atunci veți căuta pictograma galbenă „Athlete”.
Programe de antrenament în săli de sport prietenoase pentru seniori
Deși Localizatorul de facilități și servicii prietenoase cu vârsta este cel mai simplu mod de a găsi o sală de sport locală pentru seniori, există și alte programe de fitness pentru seniori pe care le puteți consulta, cum ar fi:
-
Silver Sneakers: Dezvoltat tot de AARP, Silver Sneakers este unul dintre cele mai cunoscute programe care oferă exerciții fizice pentru seniori de pe piață. Cu peste 13.000 de săli de sport și 60 de planuri de asistență medicală implicate, acest program oferă acces la o rețea extinsă de săli de sport și cursuri de fitness ideale pentru seniori, fără costuri suplimentare pentru dumneavoastră.
-
EnhanceFitness: EnhanceFitness este un program care oferă „programe comunitare de promovare a sănătății de ultimă generație, concepute special pentru adulții în vârstă”. Prin intermediul acestui program, peste 500 de locații – inclusiv centre pentru seniori, YMCA-uri, biserici, parcuri și locuri de recreere, precum și locuințe accesibile și comunități de pensionari – din întreaga țară oferă cursuri de exerciții fizice de o oră, conduse de un instructor certificat, care ghidează grupul de participanți printr-o serie de exerciții aerobice, de forță, de echilibru și de flexibilitate.
-
Programul Y’s Active Older Adults: Acest program cuprinde o varietate de cursuri de exerciții pentru seniori, de la înot la pilates ușor, la yoga pe scaun și multe altele. Cu toate acestea, acest program nu este oferit la toate YMCA-urile, așa că asigurați-vă că verificați YMCA-ul local (sau folosiți localizatorul de facilități și servicii prietenoase cu vârstnicii) pentru disponibilitate.
Dacă vă este greu să găsiți programe de exerciții pentru seniori în zona dumneavoastră, luați în considerare începerea unui program de fitness pentru seniori chiar dumneavoastră. Discutați cu lăcașul dvs. de cult, cu centrul comunitar sau cu sala de sport locală despre inițierea unui program special pentru seniori. Cu 10.000 de copii din generația Baby Boomers care împlinesc 65 de ani în fiecare zi, există cu siguranță interesați de un program de exerciții pentru seniori.
Exerciții pentru seniori la sala de sport
Când vine vorba de fitness pentru seniori, includerea unei varietăți de exerciții în rutina zilnică este o componentă cheie pentru a vă ajuta să vă mențineți mobilitatea. Sala de sport este locul perfect pentru a face acest lucru. Nu numai că veți avea acces la instructori și antrenori de fitness certificați, dar veți avea, de asemenea, acces la toate echipamentele de care veți avea nevoie pentru a crea un regim de antrenament echilibrat care să includă aceste patru tipuri de exerciții:
-
Forță: Ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii, dar dacă sunteți nou în exerciții fizice, asigurați-vă că aveți în apropiere un antrenor sau un instructor de fitness certificat pentru a vă îndruma. Dacă nu vă simțiți confortabil să ridicați greutăți, benzile de rezistență sunt o alternativă excelentă. Puteți, de asemenea, să vă folosiți propria greutate corporală pentru a face aceste întinderi și să experimentați în continuare beneficiile antrenamentului de rezistență.
-
Bilanț: Experimentarea unei pierderi de echilibru devine mai frecventă odată cu vârsta, dar înscrierea la un curs de tai chi la o sală de gimnastică pentru seniori vă va îmbunătăți echilibrul și vă va ajuta să rămâneți în picioare. Tai chi vine, de asemenea, cu multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv condiționarea aerobică, flexibilitate și rezistență musculară.
-
Aerobic: Prin creșterea respirației și a ritmului cardiac, programele de exerciții aerobice pentru seniori vă întăresc inima, plămânii și sistemul circulator. La o sală de sport, puteți obține un antrenament aerobic făcând o plimbare sau o alergare pe banda de alergare, o baie în piscină sau poate chiar un curs de Zumba sau de dans de societate.
-
Flexibilitate: Efectuarea de exerciții de flexibilitate nu numai că vă va întinde mușchii, dar vă va ajuta și să îndepliniți sarcini simple pe care le faceți în viața de zi cu zi, cum ar fi să vă legați șireturile. Din fericire, majoritatea sălilor de sport și a centrelor de fitness pentru seniori oferă cursuri de yoga, care este unul dintre cele mai bune exerciții de flexibilitate pentru seniori.
Siguranța la sală
Deși exercițiile fizice sunt o componentă cheie a îmbătrânirii sănătoase, ele pot fi, de asemenea, periculoase dacă nu vă luați măsurile de precauție adecvate. Un Mobile Guardian nu numai că vă va menține în siguranță la sala de sport, dar vă poate ajuta să vă protejați și în cazul în care alegeți să vă desfășurați antrenamentele în aer liber, cum ar fi o drumeție sau o plimbare cu bicicleta prin cartier. Cu servicii compatibile cu GPS, operatorii de urgență ai Medical Guardian sunt capabili să trimită ajutor la locația dvs. indiferent unde vă aflați.
.