Každý ví, že více pohybu a méně kalorií vede ke snížení hmotnosti. Velkou roli v procesu hubnutí však hraje i váš metabolismus. Pokud vaše tělo spaluje tuk a kalorie rychleji, stává se efektivnějším strojem, díky čemuž jste zdravější a hubnutí je snazší. S přibývajícím věkem je ještě těžší metabolismus nastartovat, a proto je ještě důležitější vědět, jak metabolismus nastartovat, jakmile překročíte padesátku.
Přinášíme vám několik tipů, jak přirozeně nastartovat metabolismus, spolu s konkrétními myšlenkami, jak si udržet silný metabolismus i po padesátce.
Sjednejte si schůzku
Pijte více vody
Německá studie zjistila, že u dobrovolníků, kteří vypili 500 ml vody, se rychlost metabolismu během deseti minut zvýšila asi o 33 procent a na této vysoké hodnotě zůstala dalších 30 až 40 minut. Vědci odhadli, že 1,5 litru vody denně navíc by mohlo spálit neuvěřitelných 17 400 kalorií ročně navíc – tedy asi pět kilogramů.“
Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Jednou z věcí, která se stává s přibývajícím věkem a po překročení padesátky, je ztráta svalového tonusu. Bílkoviny budují svaly a pomáhají vám získat zpět část toho, co ztrácíte. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou také hůře stravitelné a způsobují, že vaše tělo při tom spaluje více kalorií. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin také zasytí, takže konzumace vysokoproteinové stravy vám může pomoci cítit se méně hladoví.
Jíst řecký jogurt
Všechny jogurty podporují metabolismus, ale řecký jogurt má dvakrát více bílkovin než běžný jogurt, takže je ještě účinnější v nastartování vašeho těla.
Jíst kořeněná jídla
Přidání koření nejenže dodá jídlu skvělou chuť, ale je také známým povzbuzovačem metabolismu, proto buďte při vaření s kořením velkorysí!
Intervalový trénink
Intervalový trénink může vaše tělo zmást, takže bude spalovat kalorie, i když zrovna nebudete cvičit.
Jíst malá, častá jídla
Naše společnost je nastavena na konzumaci několika velkých jídel během dne, což je kontraproduktivní, pokud chcete zhubnout. Pokud sníte velké jídlo a pak dlouho čekáte na další, dá to vašemu tělu signál, aby zpomalilo a nespěchalo s trávením tohoto jídla, aby vydrželo.
Pokud ale budete jíst malá, častá jídla, vaše tělo si zvykne na myšlenku spalování toho, co máte, protože za rohem je další jídlo.
Zdravé množství kávy a neslazených čajů
Kofein je dalším povzbuzovačem metabolismu pro lidi nad i pod 50 let. Vychutnávejte si ji s mírou a bez zatížení cukrem, je to další skvělá pomoc při dietě.
Zvedání závaží plus kardio
Kardio vám zvedne tepovou frekvenci a vzpírání buduje svaly. Tvoří skvělou kombinaci pro zrychlení metabolismu pro všechny věkové kategorie.
Pro více tipů na zdravé a přirozené hubnutí pro lidi jakéhokoli věku, kteří dbají o své zdraví, nebo pro zahájení skvělého programu hubnutí navštivte blog Excellence In Fitness nebo kontaktujte EIF a domluvte si bezplatnou konzultaci.
Sjednejte si schůzku
.