Jak se zbavit dvojité brady?

Sdílet na Pinterestu

Existuje mnoho jednoduchých cviků na dvojitou bradu.

Ačkoli existuje jen málo vědeckých výzkumů o účinku těchto cviků, zaměřují se na svaly krku a obličeje. Procvičování těchto svalů by mohlo pomoci spalovat tuk v těchto oblastech a může být zásadní součástí zbavování se dvojité brady.

Kolem světa (zahřátí)

Stejně jako u každého cvičení je důležité svaly zahřát, aby nedošlo ke zranění. Pro zahřátí krku jemně otáčejte hlavou dopředu a dolů a pak dozadu a nahoru krouživým pohybem ve směru hodinových ručiček. Po několika otáčkách směr otočte.

Stejný krouživý pohyb se používá k protažení čelisti. Jemně roztáhněte čelist doleva, pak dopředu, pak doprava a pak zpět, přičemž v každé poloze setrvejte vteřinu nebo dvě. Nyní jsou svaly zahřáté a připravené na cvičení.

Pískání na strop

Toto cvičení je skvělé pro posílení svalů a odpočinek krku během doby strávené u pracovního stolu. Sedněte si s rovnými zády a uvolněnými rameny.

Zakloňte hlavu a dívejte se do stropu. Z této pozice sevřete rty do polohy používané při pískání. Rty by měly být uvolněné, ale sevřené natolik, abyste cítili kontrakci na obou stranách krku.

V této poloze vydržte 10 až 20 sekund v závislosti na úrovni pohodlí jedince. Deset opakování tohoto cviku obvykle stačí na jedno sezení.

Políbit nebe

Sdílet na Pinterestu

Tento cvik je podobný předchozímu s několika rozdíly.

Stůjte rovně a vysoko s uvolněnými a uvolněnými pažemi a rameny. Zakloňte hlavu a podívejte se do stropu. Sevřete rty a pokuste se políbit oblohu, přičemž je roztáhněte co nejdále od obličeje.

Při správném provedení by svaly na celém krku a bradě měly být napjaté, ale příjemné. V této poloze vydržte 5 až 20 sekund a poté se uvolněte. Opakujte 10 až 15krát v jedné sérii.

Mačkání míče

Mít po ruce cvičební pomůcku je výborný způsob, jak některým lidem pomoci nezapomenout na cvičení.

Při cvičení krku může pomoci mít míč někde poblíž stolu, postele nebo na místě, kde bude člověk cvičit. Velikost míče se může pohybovat od 5 do 10 palců podle osobního pohodlí a měl by se snadno mačkat.

Mačkání míče se nejlépe provádí vsedě s rovnými zády a uvolněnými rameny.

Míč umístěte pod bradu. Bradou tlačte na míč rovnoměrným a pevným pohybem. Tento postup můžete opakovat 10 až 30krát během každého sezení.

Protahování drdolu

Dalším účinným způsobem, jak se zaměřit na svaly v oblasti brady a krku, je provádět protahování drdolu.

Ve stoje nebo vsedě vystrčte spodní ret co nejdále, abyste vytvořili drdol. V této poloze vydržte 3 sekundy. Se stále plně našpulenými rty nakloňte pomocí krčních svalů bradu směrem k hrudníku, aniž byste pohnuli horní částí zad.

V této poloze vydržte 3 sekundy. Uvolněte svaly a začněte znovu. Opakujte 10 až 20krát nebo tak dlouho, dokud krk nepocítí trénink.

Žvýkání žvýkačky

Žvýkání žvýkačky se nemusí zdát jako nic moc, ale pro lidi, kteří se chtějí zbavit dvojité brady, může být užitečné hned několika způsoby.

Studie zveřejněná v časopise Appetite zjistila, že jedinci, kteří po jídle žvýkají žvýkačku, se mohou cítit spokojenější s tím, co snědli. Díky tomu je méně pravděpodobné, že sáhnou po dalším občerstvení. Žvýkačka může pomoci lidem, kteří hubnou, snížit počet kalorií ve stravě.

Žvýkání žvýkačky je drobným tréninkem pro obličejové svaly, zejména pro čelist. Pravidelné žvýkání žvýkačky může přispět k celkovému úbytku tuku v oblasti brady, i když samo o sobě pravděpodobně mnoho nezmůže.

Lví zívání

Sdílet na Pinterestu

Smyslem tohoto cviku je otevřít ústa dokořán a zároveň vystrčit jazyk co nejdále, podobně jako když zívá lev.

Může to být skvělý cvik na posílení mnoha svalů na bradě, krku a obličeji.

Sedněte si nebo se postavte s uvolněným postojem. Otevřete ústa co nejvíce dokořán a zároveň vysuňte jazyk co nejdále.

Při správném provedení by se měly zatnout svaly na krku, bradě a čelisti.

Vytáhněte jazyk na 10 sekund a uvolněte se. Tento postup zopakujte 10krát a přejděte k dalšímu cviku.

.