Share on PinterestA kettős áll ellen számos egyszerű gyakorlat létezik.
Míg ezeknek a gyakorlatoknak a hatásáról kevés tudományos kutatás van, a nyak és az arc izmait célozzák. Ezeknek az izmoknak a megdolgoztatása segíthet a zsírégetésben ezeken a területeken, és döntő szerepet játszhat a dupla álltól való megszabadulásban.
Körülbelül (bemelegítés)
Mint minden edzésprogramnál, a sérülések elkerülése érdekében fontos az izmok bemelegítése. A nyak bemelegítéséhez óvatosan forgassa a fejet előre és lefelé, majd hátra és felfelé az óramutató járásával megegyező, körkörös mozdulatokkal. Néhány forgatás után fordítsuk meg az irányt.
Ugyanezt a körkörös mozdulatot használjuk az állkapocs nyújtására. Óvatosan nyújtsuk ki az állkapcsot balra, majd előre, majd jobbra, majd vissza, minden pozíciót egy-két másodpercig tartva. Most az izmok bemelegedtek és készen állnak a gyakorlatra.
Fütyülj a plafonra
Ez a gyakorlat nagyszerű az izmok erősítésére és a nyak pihentetésére az íróasztalnál töltött idő alatt. Üljünk egyenes háttal és laza vállakkal.
Hátrahajtott fejjel nézzünk a plafonra. Ebből a helyzetből zárjuk össze az ajkakat a fütyülés közben használt pozícióba. Az ajkakat lazán, de elég szorosan kell tartani ahhoz, hogy a nyak mindkét oldalán összehúzódást érezzünk.
Tartsuk ezt a pozíciót 10-20 másodpercig, az egyén komfortérzetétől függően. Ennek a gyakorlatnak tíz ismétlése általában elegendő egy üléshez.
Pusziljuk meg az eget
Megosztás a Pinterest-enEz a gyakorlat hasonló az előzőhöz, néhány különbséggel.
Egyenes és magas állás, a karok és a vállak lazák és lazák. Hajtsuk hátra a fejet, hogy a mennyezetre nézzünk. Szorítsuk össze az ajkakat, és próbáljuk meg megcsókolni az eget, a lehető legtávolabbra nyújtva őket az arctól.
Hogyha helyesen végezzük, a nyak és az áll teljes izmait megfeszítettnek, de kényelmesnek kell éreznünk. Tartsuk ezt a pozíciót 5-20 másodpercig, majd lazítsuk el. Ismételje meg sorozatonként 10-15 alkalommal.
A labdaszorítás
A gyakorlatok kéznél tartása kiváló módja annak, hogy egyesek emlékezzenek a gyakorlatok elvégzésére.
A nyakgyakorlatoknál segíthet, ha egy labdát tartunk valahol az íróasztal, az ágy közelében, vagy olyan helyen, ahol az ember a gyakorlatokat végzi. A labda mérete a személyes kényelemtől függően 5 és 10 hüvelyk között lehet, és könnyen összenyomhatónak kell lennie.
A labda összenyomását a legjobb ülő helyzetből, egyenes háttal és laza vállakkal végezni.
A labdát az áll alá kell helyezni. Az állával egyenletes, határozott mozdulattal nyomja lefelé a labdát. Ezt minden ülés során 10-30-szor megismételhetjük.
A duzzogó nyújtás
A másik hatékony módja az áll és a nyak izmainak megcélzásának a duzzogó nyújtás.
Állva vagy ülve, az alsó ajkát a lehető legmesszebbre kinyújtva formáljon duzzogó arcot. Tartsa a pozíciót 3 másodpercig. Miközben az ajak még mindig teljes duzzogásban van, a nyak izmaival döntsük az állat a mellkas felé anélkül, hogy a hát felső részét megmozdítanánk.
Tartsuk meg ezt a pozíciót 3 másodpercig. Lazítsuk el az izmokat, és kezdjük elölről. Ismételje meg 10-20 alkalommal, vagy amíg a nyak nem érzi az edzést.
Rágógumi rágás
A rágógumi rágása talán nem tűnik soknak, de több szempontból is hasznos lehet azok számára, akik szeretnének megszabadulni a dupla álltól.
Az Appetite című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a személyek, akik étkezés után rágógumit rágnak, elégedettebbnek érezhetik magukat az elfogyasztott étellel. Ezáltal kisebb valószínűséggel nyúlnak további nassolnivalók után. A rágógumizás segíthet a fogyókúrázóknak abban, hogy csökkentsék az étrendjükben lévő kalóriák számát.
A rágógumizás egy kisebb edzés az arcizmoknak, különösen az állkapocsnak. A rendszeres rágógumi rágás hozzájárulhat az áll általános zsírvesztéséhez, bár önmagában valószínűleg nem sokat tesz.
Az oroszlán ásítása
Share on PinterestA gyakorlat lényege, hogy szélesre nyissuk a szánkat, miközben a nyelvet minél messzebbre kinyújtjuk, hasonlóan az ásító oroszlánhoz.
Ez egy nagyszerű gyakorlat lehet az áll, a nyak és az arc számos izmának erősítésére.
Ülj vagy állj laza testtartással. Nyissuk ki a szánkat a lehető legtágabbra, miközben a nyelvet olyan messzire nyújtjuk ki, amennyire csak lehet.
A helyes végrehajtás esetén a nyak, az áll és az állkapocs izmainak meg kell feszülniük.
Toljuk ki a nyelvet 10 másodpercig, majd lazítsunk. Ismételje meg ezt a folyamatot 10-szer, majd térjen át egy másik gyakorlatra.