Share on PinterestEr zijn veel eenvoudige oefeningen voor een onderkin.
Hoewel er weinig wetenschappelijk onderzoek is gedaan naar het effect van deze oefeningen, richten ze zich op de spieren van de nek en het gezicht. Het werken aan deze spieren zou kunnen helpen vet in deze gebieden te verbranden, en kan een cruciaal onderdeel zijn van het kwijtraken van een onderkin.
De wereld rond (opwarmen)
Zoals bij elke oefenroutine is het belangrijk de spieren op te warmen om blessures te voorkomen. Om de nek op te warmen, draait u het hoofd zachtjes naar voren en naar beneden en dan naar achteren en naar boven met een draaiende beweging met de klok mee. Na een paar rotaties, keert u de richting om.
Dezelfde cirkelvormige beweging wordt gebruikt om de kaak te strekken. Strek de kaak zachtjes naar links, dan naar voren, dan naar rechts en dan naar achteren, waarbij u elke positie een seconde of twee aanhoudt. Nu zijn de spieren opgewarmd en klaar voor de oefening.
Fluit naar het plafond
Deze oefening is geweldig om de spieren te versterken en de nek een pauze te geven tijdens de tijd die u achter uw bureau doorbrengt. Ga zitten met een rechte rug en ontspannen schouders.
Kantel het hoofd naar achteren om naar het plafond te kijken. Vanuit deze positie sluit u de lippen in de positie die u gebruikt tijdens het fluiten. De lippen moeten ontspannen zijn, maar strak genoeg worden gehouden om een samentrekking aan beide kanten van de nek te voelen.
Houd deze positie 10 tot 20 seconden vast, afhankelijk van het comfortniveau van de persoon. Tien herhalingen van deze oefening zijn meestal voldoende voor één zitting.
Kus de hemel
Share on PinterestDeze oefening is vergelijkbaar met de vorige, met een paar verschillen.
Stel recht en lang met de armen en schouders los en ontspannen. Kantel het hoofd achterover om naar het plafond te kijken. Tuit de lippen en probeer de hemel te kussen, waarbij u de lippen zo ver mogelijk van het gezicht vandaan strekt.
Als u dit goed doet, moeten de spieren in de nek en de kin gespannen maar comfortabel aanvoelen. Houd deze positie 5 tot 20 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 10 tot 15 keer per set.
De knijpbal
Het bij de hand houden van een oefenhulpmiddel is een uitstekende manier om sommige mensen te helpen onthouden hun oefeningen te doen.
Voor nekoefeningen kan het helpen om een bal ergens in de buurt van het bureau, bed, of op een plaats waar een persoon de oefeningen zal doen, te houden. De grootte van de bal kan variëren van 5 tot 10 inch op basis van persoonlijk comfort en moet gemakkelijk te knijpen zijn.
De bal knijpen wordt het beste gedaan vanuit een zittende positie met een rechte rug en ontspannen schouders.
Plaats de bal onder de kin. Gebruik de kin om tegen de bal aan te drukken in een stabiele, stevige beweging. Dit kan tijdens elke zitting 10 tot 30 keer worden herhaald.
De pruillip
Een andere effectieve manier om de spieren in de kin en nek aan te pakken is door een pruillip te doen.
Stand of zittend, steek de onderlip zo ver mogelijk uit om een pruilend gezicht te vormen. Houd deze positie 3 seconden vast. Met de lip nog steeds in een pruilend gezicht, gebruikt u de nekspieren om de kin naar de borst te kantelen zonder de bovenrug te bewegen.
Houd deze positie 3 seconden vast. Ontspan de spieren en begin opnieuw. Herhaal dit 10 tot 20 keer of totdat de nek de training voelt.
Kauwen op kauwgom
Kauwen op kauwgom lijkt misschien niet veel, maar het kan op meerdere manieren nuttig zijn voor mensen die op zoek zijn om van een onderkin af te komen.
Een studie geplaatst in het tijdschrift Appetite ontdekte dat personen die kauwgom kauwen na een maaltijd zich mogelijk meer tevreden voelen met wat ze hebben gegeten. Dit maakt het minder waarschijnlijk dat ze naar extra snacks grijpen. Kauwgom kauwen kan mensen die afvallen helpen om het aantal calorieën in hun dieet te verminderen.
Kauwgom kauwen is een kleine training voor de spieren van het gezicht, vooral de kaak. Regelmatig kauwen op kauwgom kan bijdragen aan een algeheel verlies van vet in de kin, hoewel het op zichzelf waarschijnlijk niet veel zal doen.
De leeuwengeeuw
Share on PinterestDe bedoeling van deze oefening is om de mond wijd open te doen terwijl de tong zo ver mogelijk wordt uitgestoken, ongeveer zoals bij een geeuwende leeuw.
Het kan een geweldige oefening zijn om veel spieren in de kin, nek en het gezicht te versterken.
Zit of sta met een ontspannen houding. Open de mond zo wijd mogelijk terwijl u de tong zo ver mogelijk uitsteekt.
Als u dit goed doet, zouden de spieren in de nek, kin en kaak zich moeten aanspannen.
Duw de tong 10 seconden uit en ontspan. Herhaal dit proces 10 keer en ga verder met een andere oefening.