21 Day Fix je úžasný program, který vám pomůže naučit se jíst čistá jídla ve správných porcích bez šíleného počítání kalorií. Zde je několik skutečných komentářů od skutečných lidí.
„Moje váha šla konečně dolů už po jednom týdnu programu – mám dole 3 kila! Jsem šťastná holka!“
„Minulý týden jsem zhubla 2 kila a moje energie prudce vzrostla! Miluji výsledky, když se dostanu do všech svých nádob.“
„Cítím velký rozdíl ve své energii. Z 230 liber jsem se za 6 týdnů dostala na 215 liber. V noci se mi lépe spí, mám méně zamlženou mysl a jsem soustředěnější.“
„Děkuji vám za vše, co děláte. Nikdy jsem se necítila tak silná a že skutečná změna je možná.“
„Day 7 0f 21 Day Fix. Už jsem zhubla 6 kilo a 8 centimetrů!“
„Právě jsem dokončila 3. kolo programu 21 Day Fix a jsem o 35 kilo lehčí!“
Někteří lidé, kteří program začnou, však nezřídka přestanou vidět pokroky. Pokud jste to vy, čtěte dál, protože vám navrhnu několik úprav, které vám pomohou začít pozorovat výsledky.
Především nedoporučuji provádět žádné změny, dokud neabsolvujete celá dvě kola programu. To poskytne vašemu tělu čas, aby se přizpůsobilo tréninku a aby se váš metabolismus resetoval. Ženy často přicházejí do tohoto programu poté, co zkoušely jednu dietu za druhou, z nichž mnohé jsou nízkokalorické. Pokud jste fungovaly na základě diety, podle které je méně kalorií cestou ke zhubnutí, je pravděpodobné, že váš metabolismus je pomalý a zmatený. Naše tělo pracuje efektivně, když dostává potřebné kalorie.
Věci, které je třeba zvážit:
- Vaše tělo nabírá svaly, takže pravděpodobně uvidíte úbytek centimetrů dříve, než uvidíte, že váha klesá. Proto se ujistěte, že sledujete i své míry. Nemusíte se měřit ani stoupat na váhu každý týden. Stačí na začátku a na konci programu. Pro mnoho lidí je těžké, když si stoupnou na váhu a nevidí výsledky, které očekávají. Může je to opravdu vyvést z míry, proto váhu odložte. Prostě důvěřujte programu a vězte, že výsledky se dostaví.
- Prvních několik týdnů programu budete pravděpodobně pociťovat bolestivost a také pokaždé, když budete zvyšovat váhy. Předpokládá se, že tento typ bolestivosti je způsoben rozpadem tkáně nebo mikroskopickými trhlinami ve svalové tkáni. Když k tomu dojde, tělo tkáň chrání. Sval se zanítí a mírně oteče v důsledku zadržování tekutin. Toto dočasné zadržování tekutin může mít za následek nárůst hmotnosti o 3 až 4 kilogramy během několika týdnů nového programu.
- Ujistěte se, že pijete všechnu vodu. Každá funkce vašeho těla, včetně hubnutí a obnovy svalů, vyžaduje vodu.
Změny, které můžete udělat:
1) Jezte žluté (sacharidy) a fialové (ovoce) nádoby dříve během dne.
2) Jezte ovoce s nižším obsahem cukru. Vybírejte si bobuloviny, jablka, hrušky, broskve, třešně, švestky a pomeranče. Omezte banány, meloun, mango, ananas, datle a sušené ovoce.
3) Zvažte vyřazení mléčných výrobků. Mléčné výrobky způsobují u mnoha lidí záněty a oni si to ani neuvědomují.
4) Nahraďte jednu ze svých žlutých nádob další červenou nebo zelenou nádobou.
5) Ujistěte se, že ke každé žluté nádobě máte vždy bílkovinu (červenou) a zdravý tuk (tsp., modrý nebo oranžový). Tím změníte rychlost, jakou vaše tělo asimiluje cukr do krevního oběhu.
6) Snažte se vyhnout konzumaci samotného ovoce (fialové). Přidejte k němu nějaký zdravý tuk nebo bílkovinu.
7) Nechoďte spát hladoví. Schovejte si jednu z červených nádob na svačinu po večeři.
8) Ujistěte se, že jíte všechny zdravé tuky (lžičky), které máte povoleny. Zdravé tuky urychlují proces hubnutí.
9) Jezte každý týden jedno větší jídlo. Nepoužívejte ho jako „podváděcí jídlo“. Držte se potravin uvedených v programu, ale během týdne snězte o několik kalorií více na jedno jídlo. Tím podpoříte svůj metabolismus a zabráníte tomu, aby si vaše tělo myslelo, že hladovíte.
10) V každém seznamu potravin jsou potraviny seřazeny podle toho, jak jsou pro vaše tělo zdravé. Vybírejte tedy potraviny, které jsou většinou na začátku seznamu.
11) Ujistěte se, že při cvičení neprocházíte pouze pohyby. Zvýšení intenzity může zvýšit úbytek tuku, takže se přemáhejte. Pokud modifikujete, vyzkoušejte si na několik vteřin plný cvik, než snížíte na modifikaci.
12) Po každém tréninku byste měli být mírně bolestiví. Pokud tomu tak není, zvažte zvýšení velikosti používaných závaží.
13) Vyhýbejte se zpracovaným potravinám. Pokud jste si nechali vklouznout nějaké zpracované potraviny, může to váš pokrok opravdu zastavit. Ujistěte se, že jíte potraviny co nejblíže jejich přirozené podobě. Hnědá rýže, ovesné vločky, celozrnné pečivo, celé ovoce, čerstvá zelenina atd.
14) Dávejte si pozor na používání velkého množství konzervovaných potravin. Vždy mají navíc sodík, který může ovlivnit zadržování vody.
15) Jídlo žvýkejte. Když jídlo dostatečně nerozžvýkáte, přicházíte o spoustu živin a ztěžujete tělu trávení. Odložte vidličku mezi jednotlivými sousty a soustřeďte se na to, abyste si každé sousto vychutnali a důkladně rozžvýkali.
Změňte své myšlení:
Myšlení hraje při hubnutí VELKOU roli. Dávejte si velký pozor, abyste se vyhnuli kontrolujícímu myšlení. Pokud se neustále cítíte ve stresu a přemýšlíte, zda děláte všechno „správně“, je čas se uvolnit. Program funguje. Mám stovky příběhů klientů, které to dokazují. A žádný z těchto klientů se nikdy dokonale nestravoval ani nikdy nevynechal trénink. Dělejte, co je ve vašich silách, ale nestresujte se kvůli každé maličkosti.
Kdykoli začnete cítit, že se k vám vkrádá kontrolní myšlení, nadechněte se a pak se sami sebe zeptejte, co byste v dané situaci mohli udělat, abyste se cítili více podporováni. Udělejte to nejlepší rozhodnutí, které můžete v danou chvíli udělat pro své fyzické, duševní a emocionální zdraví. Někdy to znamená vynechat trénink, jít brzy spát nebo si dát něco dobrého. Udělejte to nejlepší, co můžete, a nechte to stačit!“
Vyhněte se pasti dokonalosti a myšlení typu „všechno, nebo nic“. Není možné být dokonalý, a pokud se o to snažíte, připravujete se na neúspěch. Tento program je velmi flexibilní a funguje i při několika špatných dnech tu a tam. Klíčem je soustředit se na to, abyste se vždy rozhodovali co nejzdravěji, a pokud něco pokazíte nebo máte špatný den, prostě se zvedněte a pokračujte dál. Pokud vynecháte jeden trénink, není nutné udělat dva, abyste si to vynahradili zítra. To se vrací ke snaze mít vše pod kontrolou.
Mějte na paměti, že měníte životní styl. Není to jen dieta na 21 dní.
Také nezapomeňte, že změny se dějí zevnitř ven. Uvnitř se odehrávají pozoruhodné změny, které nevidíte:
- Zvyšuje se množství „dobrých“ enzymů
- Energie-produkující mitochondrie se množí
- Snižuje se hladina cholesterolu
- Vaše tepny se zprůchodňují
- Vaše cévy se stávají efektivnějšími
- Vaše svaly sílí
- Zlepšuje se hustota vašich kostí
Jasně, váha není dostatečným způsobem měření úspěchu. S těmito vnitřními změnami se zrychluje váš vnější pokrok. Někteří lidé prostě na začátku potřebují více vnitřních změn než jiní, a to kvůli svému předchozímu životnímu stylu, dlouhodobému držení jo-jo diety a dalším faktorům. Pochopte prosím, že pokud program dodržujete, k pokroku dochází, ať už je zřejmý, nebo ne.
Nevynucujte si tedy čísla. Přijdou sama. Vaším úkolem je dodržovat plán a každý den se snažit. A pokud se vám to dnes podaří, považujte to za úspěch. Pokud místo toho trváte na tom, že svůj úspěch budete měřit podle toho, zda váha dnes ukáže pokrok, vytváříte si hru, kterou můžete prohrát. Slovy Stevena Coveyho: „Stavíte se do pozice, kdy se snažíte řídit spíše důsledky než činy.“
Pamatujte – program funguje. Věřte a dělejte svůj díl práce. Řešte problémy. Zkontrolujte své tréninky, výběr potravin, velikost porcí a stravovací plány. Ale udělejte z každého dne hru, kterou můžete vyhrát.
Další příspěvky, které by se vám mohly líbit:
Jak vytvořit jídelní plán 21 Day Fix
Nápady na svačiny v rámci 21 Day Fix
Šablony pro plánování jídel pro jednotlivé kalorické úrovně
Tipy pro vytvoření jídelního plánu 21 Day Fix Extreme
Jak kombinovat přerušovaný půst a 21 Day Fix
Recepty 21 Day Fix
.