El 21 Day Fix es un programa increíble que le ayuda a aprender a comer alimentos limpios, en los tamaños de las porciones correctas, sin la locura de contar calorías. Aquí hay algunos comentarios reales de personas reales.
«Mi báscula finalmente bajó después de sólo una semana en el programa-¡He bajado 3 libras! ¡Soy una chica feliz!»
«¡Perdí 2 libras la semana pasada y mi energía se ha disparado! Me encantan los resultados cuando meto todos mis contenedores.»
«Puedo sentir una gran diferencia en mi energía. He pasado de 230 libras a 215 en 6 semanas. He podido dormir mejor por la noche, mi mente está menos nublada y más centrada.»
«Gracias por todo lo que estáis haciendo. Nunca me he sentido tan capacitada y que el cambio real es posible.»
«Día 7 de 21 Day Fix. Ya he perdido 6 libras y 8 pulgadas!»
«Acabo de terminar mi tercera ronda de 21 Day Fix y tengo 35 libras menos!»
Sin embargo, no es raro que algunas personas que comienzan el programa dejen de ver el progreso. Si ese es tu caso, sigue leyendo porque voy a sugerirte algunos ajustes que puedes hacer para ayudarte a empezar a ver resultados.
En primer lugar, no recomiendo hacer ningún cambio hasta que hayas hecho dos rondas completas del programa. Esto permite que su cuerpo se adapte a los entrenamientos y que su metabolismo se restablezca. A menudo las mujeres llegan a este programa después de probar una dieta tras otra, muchas de las cuales son bajas en calorías. Si usted ha estado operando desde una mentalidad de dieta que menos calorías es la manera de perder peso, es probable que su metabolismo es lento y confuso. Nuestros cuerpos funcionan eficientemente cuando reciben las calorías que necesitan.
Cosas a tener en cuenta:
- Tu cuerpo está ganando músculo, por lo que es probable que veas la pérdida de centímetros antes de que veas bajar la báscula. Así que asegúrese de que está siguiendo sus medidas también. No es necesario que tome medidas o se suba a la báscula cada semana. Al principio y al final de su programa es suficiente. Es difícil para muchas personas cuando se suben a la báscula y no ven los resultados que esperan. Esto puede hacer que se desvíen del camino, así que deje a un lado la báscula. Sólo confíe en el programa y sepa que los resultados llegarán.
- Es probable que experimente dolor las primeras semanas en el programa, y también cada vez que aumente sus pesos. Se cree que este tipo de dolor está causado por la descomposición del tejido o por desgarros microscópicos en el tejido muscular. Cuando esto ocurre, el cuerpo protege el tejido. El músculo se inflama y se hincha ligeramente debido a la retención de líquidos. Esta retención temporal de líquido puede resultar en un aumento de peso de 3 a 4 libras dentro de unas pocas semanas de un nuevo programa.
- Asegúrese de que está bebiendo toda su agua. Todas las funciones de su cuerpo, incluyendo la pérdida de peso y la reparación muscular, requieren agua.
Ajustes que puede hacer:
1) Coma sus recipientes amarillos (carbohidratos) y morados (fruta) más temprano en el día.
2) Coma frutas que sean más bajas en azúcar. Elija bayas, manzanas, peras, melocotones, cerezas, ciruelas y naranjas. Limite los plátanos, la sandía, el mango, la piña, los dátiles y los frutos secos.
3) Considere la posibilidad de eliminar los lácteos. Los lácteos causan inflamación en muchas personas y ni siquiera se dan cuenta.
4) Sustituya uno de sus recipientes amarillos por otro rojo o verde.
5) Asegúrese de tener siempre una proteína (roja) y una grasa saludable (cucharadita, azul o naranja) con cada recipiente amarillo. Esto cambiará la velocidad con la que su cuerpo asimila el azúcar en el torrente sanguíneo.
6) Intente evitar comer fruta (morada) sola. Añade alguna grasa o proteína saludable.
7) No te vayas a la cama con hambre. Guarde uno de sus envases rojos para comerlo como tentempié después de la cena.
8) Asegúrese de que está comiendo todas las grasas saludables (cucharaditas) que tiene permitidas. Las grasas saludables aceleran el proceso de pérdida de peso.
9) Coma una comida más grande cada semana. No use esto como una «comida de trampa». Siga con los alimentos del programa, pero coma algunas calorías más en una comida durante la semana. Esto le da a su metabolismo un impulso y evita que su cuerpo piense que se está muriendo de hambre.
10) En cada una de las listas de alimentos, los alimentos se enumeran en orden de lo saludable que son para su cuerpo. Por lo tanto, elija los alimentos hacia la parte superior de la lista la mayoría de las veces.
11) Asegúrate de que no te limitas a hacer ejercicio. Aumentar la intensidad puede incrementar la pérdida de grasa, así que esfuércese. Si está modificando, pruebe el ejercicio completo durante unos segundos antes de bajar a la modificación.
12) Debería estar ligeramente dolorido después de cada entrenamiento. Si no lo está, considere aumentar el tamaño de las pesas que está utilizando.
13) Evite los alimentos procesados. Si has dejado que algunos alimentos procesados se cuelen, esto puede realmente detener tu progreso. Asegúrese de que está comiendo alimentos tan cerca de su forma natural como sea posible. Arroz integral, avena cortada al acero, pan integral, frutas enteras, verduras frescas, etc.
14) Tenga cuidado con el uso de muchos alimentos enlatados. Siempre tienen un extra de sodio que puede afectar a la retención de líquidos.
15) Mastica tu comida. Te pierdes muchos nutrientes y dificultas la digestión de tu cuerpo cuando no masticas adecuadamente tu comida. Deje el tenedor entre bocado y bocado y concéntrese en disfrutar y masticar bien cada bocado.
Ajuste de su mentalidad:
La mentalidad juega un papel ENORME en la pérdida de peso. Tenga mucho cuidado de mantenerse alejado de una mentalidad controladora. Si se siente constantemente estresado y se pregunta si está haciendo todo «bien», es hora de relajarse. El programa funciona. Tengo cientos de historias de clientes que lo demuestran. Y ninguno de esos clientes ha comido perfectamente o nunca se ha perdido un entrenamiento. Haz lo mejor que puedas, pero no te estreses por cada pequeña cosa.
Cada vez que empieces a sentir esa mentalidad controladora deslizándose, respira, luego pregúntate qué podrías hacer en esa situación específica para sentirte más apoyado. Toma la mejor decisión que puedas en ese momento para tu salud física, mental y emocional. A veces eso significa perderse el entrenamiento, o irse a la cama pronto, o darse un capricho. Haz lo mejor que puedas y deja que eso sea suficiente
Evita la trampa de la perfección y tener una mentalidad de todo o nada. Es imposible ser perfecto y te estás preparando para el fracaso si lo intentas. Este programa es muy flexible y funciona incluso con algunos días malos aquí y allá. La clave es centrarse en hacer siempre la elección más saludable, y si te equivocas, o tienes un día malo, simplemente vuelve a levantarte y sigue moviéndote. Si te pierdes un entrenamiento, no hay necesidad de hacer dos para compensarlo mañana. Eso es volver a intentar tener el control.
Tenga la mentalidad de que está haciendo un cambio de estilo de vida. No es sólo una dieta durante 21 días.
También, recuerde que los cambios ocurren de adentro hacia afuera. Se están produciendo cambios notables en el interior que no puedes ver:
- Las enzimas «buenas» están aumentando
- Las mitocondrias productoras de energíaLas mitocondrias productoras de energía se están multiplicando
- Su colesterol está bajando
- Sus arterias se están limpiando
- Sus vasos sanguíneos se están volviendo más eficientes
- Sus músculos se están fortaleciendo
- Su densidad ósea está mejorando
Claramente, la báscula no es una forma suficiente de medir el éxito. A medida que se producen estos cambios internos, su progreso externo se acelera. Algunas personas simplemente empiezan necesitando más cambios internos que otras, debido a su estilo de vida anterior, a las dietas yo-yo a largo plazo y a otros factores. Por favor, comprenda que si está siguiendo el programa, el progreso está ocurriendo, sea obvio o no.
Así que no fuerce los números. Ya vendrán. Tu trabajo es seguir el plan y dar lo mejor de ti cada día. Y si lo haces hoy, considéralo como un éxito. Si, por el contrario, insistes en medir tu éxito en función de si la báscula muestra o no progresos hoy, estás creando un juego que puedes perder. En palabras de Steven Covey, «te estás poniendo en la posición de tratar de manejar las consecuencias en lugar de las acciones».
Recuerda: el programa funciona. Tenga fe y haga su parte. Solucione los problemas. Revise sus entrenamientos, las elecciones de alimentos, el tamaño de las porciones y los planes de comidas. Pero haz que cada día sea un juego que puedas ganar.
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