Programul 21 Day Fix este un program uimitor care vă ajută să învățați cum să mâncați alimente curate, în porții corecte, fără nebunia de a număra caloriile. Iată câteva comentarii reale de la oameni adevărați.
„Cântarul meu a coborât în sfârșit după doar o săptămână de program – am scăzut cu 3 kilograme! Sunt o fată fericită!”
„Am slăbit 2 kilograme săptămâna trecută și energia mea a crescut vertiginos! Îmi plac rezultatele când intru în toate containerele mele.”
„Pot simți o mare diferență în energia mea. Am trecut de la 230 lbs la 215 în 6 săptămâni. Am reușit să dorm mai bine noaptea, mintea mea este mai puțin încețoșată și mai concentrată.”
„Vă mulțumesc pentru tot ceea ce faceți. Nu m-am simțit niciodată atât de împuternicit și că o schimbare reală este posibilă.”
„Ziua 7 0de 21 Day Fix. Am slăbit deja 2,5 kg și 10 cm!”
„Tocmai am terminat a 3-a rundă de 21 Day Fix și am cu 35 de kilograme mai puțin!!!”
Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca unele persoane care încep programul să nu mai vadă progrese. Dacă acesta este cazul tău, continuă să citești pentru că îți voi sugera câteva modificări pe care le poți face pentru a te ajuta să începi să vezi rezultate.
În primul rând, nu recomand să faci nicio schimbare până când nu ai făcut două runde complete ale programului. Acest lucru permite corpului tău să aibă timp să se adapteze la antrenamente și să ofere metabolismului tău o resetare. Adesea, femeile vin la acest program după ce au încercat dietă după dietă, multe dintre ele fiind sărace în calorii. Dacă ați operat cu o mentalitate de dietă, conform căreia mai puține calorii este modalitatea de a pierde în greutate, este probabil ca metabolismul dvs. să fie lent și confuz. Corpul nostru funcționează eficient atunci când primește caloriile de care are nevoie.
Ce lucruri de luat în considerare:
- Corpul tău pune mușchi, așa că probabil vei vedea că pierzi centimetri înainte de a vedea scăderea cântarului. Așa că asigurați-vă că vă urmăriți și măsurătorile. Nu este nevoie să luați măsurători sau să urcați pe cântar în fiecare săptămână. La începutul și la sfârșitul programului dvs. este suficient. Este greu pentru mulți oameni atunci când urcă pe cântar și nu văd rezultatele pe care le așteaptă. Îi poate scoate cu adevărat de pe drumul cel bun, așa că puneți deoparte cântarul. Doar aveți încredere în program și să știți că rezultatele vor veni.
- Probabil că veți avea dureri în primele câteva săptămâni de program și, de asemenea, de fiecare dată când vă creșteți greutățile. Se crede că acest tip de durere este cauzat de degradarea țesutului sau de rupturi microscopice în țesutul muscular. Când se întâmplă acest lucru, organismul protejează țesutul. Mușchiul devine inflamat și ușor umflat din cauza retenției de lichide. Această retenție temporară de lichid poate duce la o creștere în greutate de 3 până la 4 kilograme în câteva săptămâni de la începerea unui nou program.
- Asigurați-vă că beți toată apa. Fiecare funcție din corpul dumneavoastră, inclusiv pierderea în greutate și repararea mușchilor, necesită apă.
Modificări pe care le puteți face:
1) Mâncați recipientele galbene (carbohidrați) și mov (fructe) mai devreme în timpul zilei.
2) Mâncați fructe care au un conținut mai mic de zahăr. Alegeți fructele de pădure, merele, perele, piersicile, cireșele, prunele și portocalele. Limitați bananele, pepenele galben, mango, ananasul, curmalele și fructele uscate.
3) Luați în considerare eliminarea produselor lactate. Lactatele provoacă inflamații la mulți oameni și nici măcar nu-și dau seama de asta.
4) Înlocuiți unul dintre recipientele galbene cu un alt recipient roșu sau verde.
5) Asigurați-vă că aveți întotdeauna o proteină (roșu) și o grăsime sănătoasă (linguriță, albastru sau portocaliu) cu fiecare recipient galben. Acest lucru va schimba viteza cu care organismul dvs. asimilează zahărul în fluxul sanguin.
6) Încercați să evitați să mâncați fructe (mov) singure. Adăugați niște grăsimi sănătoase sau proteine.
7) Nu mergeți la culcare flămând. Păstrați unul dintre recipientele roșii pentru a-l mânca ca gustare după cină.
8) Asigurați-vă că mâncați toate grăsimile sănătoase (lingurițe) care vă sunt permise. Grăsimile sănătoase accelerează procesul de pierdere în greutate.
9) Mâncați o masă mai mare în fiecare săptămână. Nu o folosiți ca pe o „masă de înșelăciune”. Rămâneți la alimentele din program, dar mâncați câteva calorii în plus la o masă din timpul săptămânii. Acest lucru dă un impuls metabolismului dvs. și face ca organismul dvs. să nu creadă că îl înfometați.
10) În fiecare dintre listele de alimente, alimentele sunt enumerate în ordinea cât de sănătoase sunt pentru organism. Așadar, alegeți alimentele spre vârful listei de cele mai multe ori.
11) Asigurați-vă că nu treceți doar prin mișcări atunci când faceți exerciții fizice. Sporirea intensității poate crește pierderea de grăsime, așa că împingeți-vă. Dacă modificați, încercați exercițiul complet pentru câteva secunde înainte de a coborî la modificare.
12) Ar trebui să fiți ușor inflamat după fiecare antrenament. Dacă nu sunteți, luați în considerare creșterea mărimii greutăților pe care le folosiți.
13) Evitați alimentele procesate. Dacă ați lăsat să se strecoare unele alimente procesate, acest lucru vă poate opri cu adevărat progresul. Asigurați-vă că mâncați alimente cât mai apropiate de forma lor naturală. Orez brun, ovăz tăiat în oțel, pâine integrală, fructe integrale, legume proaspete etc.
14) Fiți atenți la folosirea multor alimente conservate. Acestea au întotdeauna un plus de sodiu care poate afecta retenția de apă.
15) Mestecați-vă mâncarea. Pierzi o mulțime de substanțe nutritive și îți îngreunezi digestia atunci când nu mesteci corespunzător mâncarea. Puneți furculița jos între îmbucături și concentrați-vă să vă bucurați și să mestecați temeinic fiecare îmbucătură.
Schimbarea mentalității:
Mintea joacă un rol URIAȘ în pierderea în greutate. Fiți foarte atenți să vă feriți de o mentalitate de control. Dacă vă simțiți în mod constant stresat și vă întrebați dacă faceți totul „cum trebuie”, este timpul să vă relaxați. Programul funcționează. Am sute de povești ale clienților care o dovedesc. Și niciunul dintre acești clienți nu a mâncat perfect sau nu a lipsit niciodată de la un antrenament. Faceți tot ce puteți, dar nu vă stresați pentru fiecare lucru mărunt.
De fiecare dată când începeți să simțiți că se strecoară acea mentalitate de control, respirați, apoi întrebați-vă ce ați putea face în acea situație specifică pentru a vă simți mai susținut. Luați cea mai bună decizie pe care o puteți lua în acel moment pentru sănătatea voastră fizică, mentală și emoțională. Uneori, acest lucru înseamnă să lipsești de la antrenament, să te culci mai devreme sau să mănânci un tratament. Faceți tot ce puteți face mai bine și lăsați asta să fie suficient!
Evitați capcana perfecțiunii și să aveți o mentalitate de totul sau nimic. Este imposibil să fii perfect și te pregătești pentru eșec dacă încerci. Acest program este foarte flexibil și funcționează chiar și cu câteva zile proaste ici și colo. Cheia este să vă concentrați să faceți întotdeauna cea mai sănătoasă alegere, iar dacă greșiți sau aveți o zi proastă, reveniți imediat și continuați să vă mișcați. Dacă ratați un antrenament, nu este nevoie să faceți două pentru a recupera mâine. Acest lucru revine la încercarea de a deține controlul.
Aveți mentalitatea că faceți o schimbare de stil de viață. Nu este doar o dietă pentru 21 de zile.
De asemenea, amintiți-vă că schimbările se produc din interior spre exterior. În interior au loc schimbări remarcabile pe care nu le puteți vedea:
- Enzimele „bune” sunt în creștere
- Energia…producătoare de energie, mitocondriile se înmulțesc
- Colesterolul tău scade
- Arterele tale se curăță
- Vasele tale de sânge devin mai eficiente
- Mușchii tăi devin mai puternici
- Densitatea osoasă se îmbunătățește
În mod clar, cântarul nu este o modalitate suficientă de măsurare a succesului. Pe măsură ce aceste schimbări interne au loc, progresul tău extern se accelerează. Unii oameni încep prin a avea nevoie de mai multe schimbări interne decât alții, din cauza stilului lor de viață anterior, a dietelor yo-yo pe termen lung și a altor factori. Vă rugăm să înțelegeți că, dacă urmați programul, progresul are loc, indiferent dacă este evident sau nu.
Așa că nu forțați cifrele. Ele vor veni. Treaba ta este să urmezi planul și să faci tot ce poți în fiecare zi. Și dacă faceți asta astăzi, considerați că ați reușit. Dacă, în schimb, insistați să vă măsurați succesul în funcție de faptul dacă cântarul arată sau nu un progres astăzi, creați un joc pe care îl puteți pierde. În cuvintele lui Steven Covey, „vă puneți în poziția de a încerca să gestionați consecințele, mai degrabă decât acțiunile.”
Amintiți-vă – programul funcționează. Ai încredere și fă-ți partea ta. Faceți depanarea. Faceți o revizuire a antrenamentelor, a alegerilor alimentare, a dimensiunilor porțiilor și a planurilor de masă. Dar faceți din fiecare zi un joc pe care îl puteți câștiga.
Alte postări care ar putea să vă placă:
Cum să creați un plan de masă 21 Day Fix
21 Day Fix Idei de gustări 21 Day Fix
Tabloane de planificare a meselor pentru fiecare nivel caloric
Consiliere pentru crearea planului de masă 21 Day Fix Extreme
Cum să combinați postul intermitent și 21 Day Fix
21 Day Fix Rețete
.