The 21 Day Fix é um programa incrível que o ajuda a aprender a comer alimentos limpos, nos tamanhos correctos das porções, sem a loucura de contar calorias. Aqui estão alguns comentários reais de pessoas reais.
“A minha escala finalmente desceu após apenas uma semana no programa – estou a perder 3 libras! Sou uma menina feliz!”
“Perdi 2 libras na semana passada e a minha energia disparou! Adoro os resultados quando entro em todos os meus recipientes””
“Consigo sentir uma grande diferença na minha energia. Eu passei de 230 libras para 215 em 6 semanas. Consegui dormir melhor à noite, a minha mente está menos embaciada e mais concentrada.”
“Obrigado por tudo o que estás a fazer. Nunca me senti tão capacitado e essa mudança real é possível.”
“Dia 7 0f 21 Day Fix. Eu já perdi 6 libras e 8 polegadas!”
“Acabei de terminar a minha terceira rodada de 21 Day Fix e estou 35 libras mais leve!!”
No entanto, não é raro que algumas pessoas que iniciam o programa parem de ver o progresso. Se for você, continue lendo porque eu vou sugerir alguns ajustes que você pode fazer para ajudá-lo a começar a ver resultados.
Primeiro de tudo, eu não recomendo fazer nenhuma alteração até que você tenha feito duas rodadas completas do programa. Isto permite que o seu tempo corporal se ajuste aos treinos e dê um reset ao seu metabolismo. Muitas vezes as mulheres entram neste programa depois de tentarem fazer dieta após dieta, muitas das quais têm poucas calorias. Se você tem operado a partir de uma mentalidade de dieta que menos calorias é a maneira de perder peso, é provável que o seu metabolismo seja lento e confuso. Nossos corpos operam eficientemente quando recebem as calorias que precisam.
Coisas a considerar:
- Seu corpo está se colocando em músculo, então você provavelmente verá centímetros perdidos antes de ver a balança descer. Portanto, certifique-se de que você está rastreando suas medidas também. Você não precisa fazer medições ou pisar na escala toda semana. No início e no final do seu programa é suficiente. É difícil para muitas pessoas quando pisam na escala e não vêem os resultados que estão esperando. Isso pode realmente afastá-los dos trilhos, então guarde sua balança. Basta confiar no programa, e saber que os resultados virão.
- Você provavelmente sentirá dor nas primeiras semanas no programa, e toda vez que você aumentar seus pesos também. Pensa-se que este tipo de dor é causado por ruptura de tecidos ou rasgões microscópicos no tecido muscular. Quando isto acontece, o corpo protege o tecido. O músculo fica inflamado e ligeiramente inchado devido à retenção de líquidos. Esta retenção temporária de fluido pode resultar num ganho de peso de 3 a 4 libras dentro de algumas semanas de um novo programa.
- Cerve que está a beber toda a sua água. Cada função do seu corpo, perda de peso e reparação muscular incluída, requer água.
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Perturbações que pode fazer:
1) Coma os seus recipientes amarelos (carboidratos) e roxos (fruta) mais cedo no dia.
2) Coma frutas que estão mais baixas em açúcar. Escolha bagas, maçãs, pêras, pêssegos, cerejas, ameixas e laranjas. Limite bananas, melancia, manga, ananás, tâmaras e frutas secas.
3) Considere eliminar laticínios. O leite causa inflamação em muitas pessoas e elas nem se dão conta.
4) Substitua um dos seus recipientes amarelos por outro vermelho ou verde.
5) Certifique-se de ter sempre uma proteína (vermelha) e gordura saudável (colher de chá, azul, ou laranja) com cada recipiente amarelo. Isto irá alterar a velocidade a que o seu corpo assimila o açúcar na sua corrente sanguínea.
6) Tente evitar comer fruta (roxa) sozinho. Adicione alguma gordura ou proteína saudável.
7) Não vás para a cama com fome. Guarde um dos seus recipientes vermelhos para comer como um lanche após o jantar.
8) Certifique-se de que está a comer todas as gorduras saudáveis (tsps.) que lhe são permitidas. As gorduras saudáveis aceleram o processo de perda de peso.
9) Coma uma refeição maior a cada semana. Não use isto como uma “refeição trapaceira”. Fique com os alimentos do programa, mas coma mais algumas calorias por uma refeição durante a semana. Isto dá um impulso ao seu metabolismo e evita que o seu corpo pense que está a passar fome.
10) Em cada uma das listas de alimentos, os alimentos são listados por ordem de saúde para o seu corpo. Portanto, escolha os alimentos no topo da lista na maioria das vezes.
11) Certifica-te de que não estás apenas a passar pelos movimentos quando fazes exercício. O aumento da intensidade pode aumentar a perda de gordura, por isso empurre-se. Se você está modificando, tente o exercício completo por alguns segundos antes de baixar para a modificação.
12) Você deve estar um pouco dorido após cada exercício. Se não estiver, considere aumentar o tamanho dos pesos que você está usando.
13) Evite alimentos processados. Se você deixou entrar alguns alimentos processados, isto pode realmente impedir o seu progresso. Certifique-se de que está a comer alimentos o mais próximo possível da sua forma natural. Arroz marrom, aveia cortada em aço, pão integral, frutas inteiras, vegetais frescos, etc.
14) Tenha cuidado com o uso de muitos alimentos enlatados. Eles têm sempre sódio extra que pode afectar a retenção de água.
15) MUITO mais comida. Você perde muitos nutrientes e dificulta a digestão do seu corpo quando não mastiga adequadamente a sua comida. Coloque o garfo entre as mordidas e concentre-se em desfrutar e mastigar bem cada mordida.
Ajustar a sua mentalidade:
Mindset desempenha um papel importante na perda de peso. Tenha muito cuidado para se afastar de uma mentalidade controladora. Se você se sente constantemente estressado e se pergunta se você está fazendo tudo “certo”, é hora de relaxar. O programa funciona. Eu tenho centenas de histórias de clientes que o provam. E nenhum desses clientes tem comido perfeitamente ou nunca faltou a um treino. Faça o seu melhor, mas não se estresse sobre cada pequena coisa.
A qualquer momento você começa a sentir aquela mentalidade controladora entrando, respirando, então pergunte-se o que você poderia fazer naquela situação específica para se sentir mais apoiado. Tome a melhor decisão que puder naquele momento para a sua saúde física, mental e emocional. Às vezes isso significa perder o treino, ou ir para a cama cedo, ou ter um mimo. Faça o melhor que puder, e que isso seja suficiente!
Evite a armadilha da perfeição e tenha uma mentalidade de tudo ou nada. É impossível ser perfeito e você está se preparando para o fracasso se você tentar. Este programa é muito flexível e funciona mesmo com alguns dias ruins aqui e ali. O segredo é concentrar-se em fazer sempre a escolha mais saudável, e se você fizer asneira, ou tiver um dia de folga, basta voltar para cima e continuar a andar. Se você perder um treino, não há necessidade de fazer dois para compensar o dia de amanhã. Isso volta a tentar estar no controle.
Deixe a mentalidade de que você está fazendo uma mudança no seu estilo de vida. Não é apenas uma dieta durante 21 dias.
Tambem, lembre-se que as mudanças acontecem de dentro para fora. Mudanças notáveis estão ocorrendo de dentro para fora que você não pode ver:
- As enzimas “boas” estão a aumentar
- Energia…A produção de mitocôndrias está a multiplicar-se
- Seu colesterol está a cair
- Suas artérias estão a limpar
- Os teus vasos sanguíneos estão a tornar-se mais eficientes
- Os teus músculos estão a ficar mais fortes
- Sua densidade óssea está a melhorar
Claramente, a balança não é uma forma suficiente de medir o sucesso. À medida que estas mudanças internas acontecem, o seu progresso externo acelera. Algumas pessoas apenas começam a precisar de mais mudanças internas do que outras, devido ao seu estilo de vida anterior, dieta yo-yo de longo prazo, e outros factores. Por favor, entenda que se você está seguindo o programa, o progresso está acontecendo, seja ele óbvio ou não.
Então não force os números. Eles virão. O seu trabalho é seguir o plano e fazer o seu melhor a cada dia. E se fizeres isso hoje, vê isso como um sucesso. Se em vez disso, você insiste em medir o seu sucesso medindo se a escala mostra ou não progresso hoje, você está criando um jogo que você pode perder. Nas palavras de Steven Covey, “você está se colocando na posição de tentar administrar conseqüências em vez de ações”
Remembrar – o programa funciona. Tenha fé e faça a sua parte. Faça a resolução de problemas. Faça uma revisão dos seus treinos, escolhas alimentares, tamanhos das porções e planos de refeições. Mas faça de cada dia um jogo que você pode ganhar.
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