Léčebné pobyty při depresi a terapie při depresi

Podle:

Aktualizováno 02.02.2021

Medicínsky posouzeno: Jessica Anderson

Doporučujeme: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Lidé žijící s depresí se potýkají nejen s pocity smutku. Deprese může být sama o sobě zdrcující, takže výběr způsobu léčby může být nesmírně náročný. Někteří jedinci nemusí vědět, kam se obrátit, nebo se někteří mohou cítit nesví, když chtějí vyjádřit svou touhu po pomoci. Přestože překážky mohou jednotlivcům bránit v nalezení a vyhledání pomoci, existuje mnoho účinných a snadno dostupných možností léčby deprese. Nejznámější možností je setkání s terapeutem. Jednou z unikátnějších možností je absolvování retreatu. Ústupové pobyty mohou nabídnout jiný pohled na to, jak se s depresí vyrovnat, což může být velmi užitečné, a některým jedincům se mohou ústupové pobyty líbit více než terapie. V tomto článku se podíváme na výhody každé z těchto léčebných metod – a několika dalších – abyste se mohli rozhodnout, co je pro vás nejlepší.

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s platformou.
Zdroj: pexels.com

Základy:

Mnoho lidí hledá pomoc při depresi prostřednictvím týdenních ambulantních terapeutických sezení. Terapie je jedním z nejběžnějších způsobů léčby mnoha duševních poruch a často dokáže zázračně pomoci jednotlivcům léčit jejich deprese a zlepšit jejich emocionální, psychickou a sociální pohodu. Terapie je často prvním krokem k léčbě deprese, protože má vynikající úspěšnost a lze ji snadno zařadit do moderního životního stylu. Obvykle vyžaduje pouze několik hodin týdně, což se vejde do většiny nabitých rozvrhů.

Když terapie nestačí, může vám lékař doporučit další možnosti, jako jsou léky nebo ústavní služby. Ty mohou být přísnější, časově náročnější nebo měnit životní styl než ambulantní terapie, ale jsou účinné pro některé jedince, kteří mají příznaky vyžadující intenzivní péči. Mezi příznaky, které mohou přesahovat rámec terapie rozhovorem, patří např:

• Deprese, která se zhoršuje v důsledku užívání alkoholu a drog
• Deprese způsobená poruchami příjmu potravy
• Chronická spánková deprivace
• Změny v léky
• Suicidální myšlenky
• Psychotické nebo manické epizody

Mnoho lidí vyhledává útočiště poté, co tradiční terapie rozhovorem nezmírní všechny příznaky. Retreaty jsou mnohem intenzivnější než terapie rozhovorem, protože zahrnují celodenní péči a vícedenní pobyty. Ačkoli retreaty nejsou nijak zvlášť běžné a ani se snadno nevejdou do moderního rozvrhu, často přinášejí hvězdné výsledky a vysokou úspěšnost. Vzhledem k tomu, že v rámci retreatů probíhá léčba nepřetržitě, mohou často vést k lepším výsledkům rychleji než týdenní terapie. Retreaty poskytují pacientům prostor pro spolupráci s odborníky více způsoby, než nabízí tradiční terapie. Pacienti se také mohou spojit s dalšími lidmi, kteří mohou procházet podobnými problémy, což je možnost, kterou standardní talk terapie neposkytuje. Mnoho jedinců, kteří se rozhodnou navštěvovat retreat, se těší z četných mezilidských vztahů, které navazují.

Celkově jsou si obě léčby podobné, pokud jde o míru úspěšnosti a konečný cíl pomoci pacientům překonat depresi a předcházet dalším poruchám duševního zdraví. Jsou si podobné i v tom, že obě jsou vedeny licencovanými odborníky na duševní zdraví a zahrnují postupy založené na výzkumu, které nejlépe pomáhají těm, kdo se potýkají s poruchami duševního zdraví, jako je deprese. Ačkoli se obě možnosti liší v tom, jak zapadají do typického životního stylu a v závažnosti duševních onemocnění, která léčí, obě mohou člověku pomoci posunout se vpřed ke šťastnému a zdravému životnímu stylu.

Která metoda se používá častěji?

Světová zdravotnická organizace odhaduje, že s depresí v současnosti bojuje více než 300 milionů lidí na celém světě, což z ní činí jednu z nejčastějších poruch duševního zdraví. Tato statistika ukazuje, že ve svém boji nejste sami, ať už se rozhodnete depresi zvládnout jakkoli. Stejně tak je vzhledem k počtu lidí, kteří s depresí a dalšími poruchami duševního zdraví bojují, léčba různorodá a široce dostupná. Mnoho léčebných postupů lze přizpůsobit osobním okolnostem a potřebám jednotlivce, takže pokud se rozhodnete vyhledat pomoc, je pravděpodobné, že najdete něco, co vám bude dokonale vyhovovat. Zatímco v případě, že se chcete zúčastnit vícedenní nepřetržité péče, jsou k dispozici retreaty, k léčbě deprese se častěji používá terapie. Je to pravděpodobně proto, že je dostupnější a snadno zapadá do moderního rozvrhu. Nicméně s tím, jak se stigma duševních onemocnění stále zmenšuje, jsou retreaty stále populárnější a získávají na zájmu.

Typy retreatů při depresi

Retreaty mohou být vhodnější pro ty, kteří trpí klinickou depresí nebo zažívají příznaky, které ovládly každodenní život. Retreaty často nabízejí intenzivní dopad poměrně rychle díky zkušenosti s 24hodinovou péčí a mohou být účinné pro ty, kteří si nemohou dovolit čekat týdny nebo měsíce, které vyžaduje práce s terapeutem. Existují dva typy retreatů.

Zdroj: pexels.com

Retreaty proti depresi

Jak již bylo uvedeno, retreaty proti depresi nabízejí těm, kteří potřebují zotavení, více než pravidelná terapeutická sezení. Retreaty jsou zaměřeny na péči o celého člověka a často využívají nástroje nebo strategie, které tradiční terapie nedokáže. Většina retreatů má například zařízení pro výzkum traumat, stresu a deprese. Retreaty se zaměřují na pacienty a snaží se přizpůsobit program každému hostovi na míru, aby mohl v péči terapeutů v ústraní plně růst. Retreaty jsou dále personalizovány na základě předchozích zkušeností pacienta, jeho osobnosti a dalších aspektů. Kromě pravidelných setkání s terapeutem a nepřetržitého přístupu k ochotnému a zkušenému personálu mají pacienti přístup k podpůrným skupinám, přednáškám, workshopům, zdravé a regulované stravě, fitness a meditačním prostorám a akupunktuře.

Pacienti si udržují nabitý program, protože se učí být aktivnější a plnit smysluplné úkoly, což jsou zásadní činnosti při zotavování z deprese. V mnoha ústraních je určen čas, kdy budou telefony a počítače vypnuty, což pacientům umožní relaxovat a soustředit se na přítomný okamžik. Ústupové pobyty pro depresi vítají také rodinné příslušníky, kteří se mohou zúčastnit rodinné terapie, aby vám blízcí mohli poskytnout potřebnou podporu i po odchodu z ústupového pobytu. rodinná terapie umožňuje rodinným příslušníkům co nejlépe poznat vaši specifickou duševní situaci. Mohou se naučit varovné příznaky opakující se deprese, stejně jako nástroje a mechanismy, které vám pomohou co nejlépe léčit příznaky. Vyškolený terapeut může vám i vaší rodině pomoci probrat obtížné otázky, které mohou mít vliv na vaši depresi. Pokud například vaši depresi zhoršuje pocit vyloučení a nepřijetí v domácím a rodinném životě, může terapeut pomoci vaší rodině naučit se techniky, jak tyto příznaky zmírnit. Vaše rodina si možná neuvědomuje, jakou bolest vám způsobuje, proto je dobré ji do procesu zapojit.

Komerční pobyty

Další možností pro lidi, kteří prožívají depresi, je strávit čas na komerčním pobytu v ústraní nebo v lázních. Tyto typy ústupových pobytů a lázní si nečiní nárok na vyléčení deprese, ale mohou zmírnit příznaky a pomoci vám naučit se zvládat znepokojující problémy, protože podporují relaxační zážitky. Mnoho útočišť nabízí také terapii koňmi, fitness, akupunkturu, masáže, mindfulness, jógu, thajské chi, umění a muzikoterapii. Všechny tyto terapie mají potenciál pomoci těm, kteří se potýkají s depresí nebo jinou duševní poruchou. Některá komerční útočiště mohou nabízet terapie traumat a posttraumatických stresových poruch (PTSD) a poskytovat odbornou psychiatrickou péči a léčbu léky pro ty, kteří žijí s depresivními poruchami. Tato útočiště jsou obzvláště užitečná pro ty, kteří prošli traumatickou událostí nebo zážitkem. Odborníci v těchto ústraních vás mohou naučit, jak se vypořádat se stresory nebo spouštěcími faktory a překonat je.

Některá ústraní a lázně vyučují starobylé tibetské a indické terapie, které využívají energie pro duchovnost a zklidnění, jako jsou ájurvédské procedury pro trénink mysli, kontrolu dýchání a fyzický pohyb. Tyto holistické terapie předávají relaxační techniky, které vám mohou pomoci při zotavování z deprese. Ájurvédské procedury mohou zahrnovat také akupunkturu, reiki drahými kameny, olejové masáže těla a solné a olejové peelingy, které omlazují a obnovují energii vašeho těla. Mezi další běžně nabízené procedury patří reflexní terapie, infračervené a parní procedury a aromaterapie. Mnohé z těchto procedur jsou propojeny s meditací a všímavostí, což jsou dvě věci, které prokazatelně zlepšují příznaky deprese. Zapojení do meditace a technik všímavosti může zmírnit stres a depresi a umožnit vám znovu získat zdravý duševní stav.

Zdroj: .com

Ayurvédské lázeňské programy také vyučují typy těla neboli „dóši“. Mezi dóši patří „Váta“, která využívá energii, „Pitta“, která s energií hospodaří, a „Kapha“, která energii uchovává. Každý tělesný typ představuje nerovnováhu. Jakmile se dozvíte svůj ájurvédský tělesný typ, můžete si vytvořit plán stravování a životního stylu, který bude odpovídat vaší dóše. Uvědomíte-li si své tělo a to, jak jsou vaše mysl a tělo propojeny, můžete lépe porozumět svým duševním onemocněním, a tedy i tomu, jak je nejlépe řešit.

Vyznavači ájurvédské medicíny věří, že pokud je zdravá mysl, bude zdravé i tělo. Ájurvédská léčba zahrnuje řadu produktů a technik, které mají očistit tělo od toxinů a obnovit v něm zdravou rovnováhu. Cílem těchto procedur je odstranit negativní vlivy a pomoci tak tělu i mysli k uzdravení. Zajištění zdravého propojení mysli a těla je pro každého člověka životně důležité a ájurvédská léčba může některým umožnit dospět k tomuto závěru a začít svou cestu za zdravím.

Ačkoli tyto komerční léčebné pobyty nejsou přímo určeny k léčbě deprese, můžete si všimnout, že mnohé z aspektů relaxace a osobního růstu, které do svých programů přinášejí, mohou pomoci v boji proti depresi. Faktory uvědomění si mysli a těla mohou hrát významnou roli při léčení duševních onemocnění. Zatímco někteří jedinci se mohou cítit pohodlněji při návštěvě tradičního terapeutického sezení, retreaty mohou oslovit lidi, kteří hledají komplexní metodu k překonání a prevenci depresivních poruch.

Další způsoby léčby deprese

Terapie může být mimořádně prospěšným nástrojem pro každého, kdo se potýká s poruchami duševního zdraví. Stejně jako ústupové programování lze terapii přizpůsobit a personalizovat tak, aby co nejlépe vyhovovala vašim jedinečným potřebám. Stejně tak je k dispozici několik typů terapie pro léčbu různých úrovní a typů deprese a mnoho léků, které vám může předepsat lékař, aby vám pomohly léčit depresi. Níže uvádíme několik informací o těchto účinných způsobech léčby deprese.

Léky SSRI

SSRI je zkratka pro selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu. Tato skupina léků pomáhá lidem s poruchami nálady, jako jsou deprese, úzkostné poruchy, bipolární porucha a další. Léky zvyšují množství serotoninu, které mozek pacienta produkuje, což může pomoci zlepšit jeho náladu. Někdy jsou léky nejúčinnější metodou léčby deprese, která je způsobena nízkou hladinou serotoninu v mozku. Podle Mayo Clinic zabraňují SSRI opětovnému vstřebávání serotoninu, takže mozek má to, co potřebuje, aby se cítil šťastný a povznesený.

Existuje několik různých SSRI, které může lékař předepsat k léčbě deprese. Jsou to citalopram, escitalopram, fluoxetin, paroxetin a sertralin. Všechny tyto léky mají značkové i neznačkové varianty. Terapeuti sice nemohou předepisovat léky, ale mohou vás odkázat na lékaře, který to může udělat, pokud ho ještě nemáte. Než začnete zvažovat jakékoli možnosti medikace, poraďte se se svým lékařem nebo lékařem primární péče.

Kognitivní terapie

Kognitivní terapie, nebo také terapie, kterou můžete znát pod názvem terapie rozhovorem, funguje tak, že se zabývá obtížemi ve vašem životě, které přispívají k vaší depresi. Mohou to být sociální problémy, problémy v práci nebo problémy se sebevědomím. Mluvní terapie se zabývá všemi těmito vnějšími faktory a pomáhá jednotlivcům s jejich překonáním. Tento typ terapie může také mnoha lidem poskytnout nástroje, jak tyto problémy v budoucnu zvládnout. Pacienti tak vědí, jak pracovat se všemi problémy, kterým mohou čelit, i když již nebudou navštěvovat terapeutická sezení. To může zabránit recidivám a snížit potřebu návratu k terapii nebo užívání léků.

Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) funguje tak, že se zabývá myšlenkami i chováním, které přispívají k depresi. Při CBT budou odborníci na duševní zdraví studovat vaše pocity, emoce a myšlenky a analyzovat, jak tyto souvisejí s vaším jednáním. Budou hledat souvislosti mezi vašimi pocity v dané situaci a tím, co děláte, abyste je zvládli. Terapeuti s vámi hovoří, aby tyto problémy přesně určili, a pak vám dávají různé úkoly, abyste se naučili zdravějším způsobům, jak zvládat těžké chvíle. Tento typ terapie je často krátkodobý a zaměřuje se na pomoc jednotlivcům zaměřit se a pochopit, jak jejich duševní stav souvisí s jejich fyzickým jednáním. To může mnoha lidem pomoci lépe pochopit a zvládnout jejich depresivní poruchy a nabídnout nástroje k jejich překonání.

Nezáleží na tom, jaký typ terapie pro vás nakonec bude v boji s depresí nejlépe fungovat, licencovaný terapeut může vypracovat a realizovat plán, který odpovídá vašim okolnostem. Terapie online je nejen pohodlná, ale podle výzkumů může hrát významnou roli při snižování příznaků deprese. Jedna studie například zjistila, že online terapie je dokonce účinnější než tradiční osobní sezení, přičemž 100 % účastníků online skupiny vykazovalo tři měsíce po léčbě pokračující snižování příznaků. Naproti tomu jedinci v osobní skupině vykazovali ve stejném období „výrazné zhoršení depresivních příznaků“. Tato studie se zabývá srovnáním internetové léčby s běžnou osobní terapií.

Pokud hledáte terapeuta, který by vyhovoval vašemu náročnému životnímu stylu, nebo pokud máte problém najít motivaci k osobním terapeutickým sezením, zvažte službu BetterHelp. Online poradci BetterHelp jsou k dispozici kdykoli a kdekoli, takže je velmi pohodlné se rychle spojit s licencovaným odborníkem z telefonu nebo počítače z pohodlí vašeho domova. Budete spojeni s poradcem, který odpovídá vašim cílům a preferencím a má zkušenosti s léčbou typu problémů, se kterými žijete. Níže si můžete přečíst několik recenzí od lidí, jako jste vy, kterým poradci BetterHelp pomohli.

Recenze poradců

„Před Brettem jsem se snažila spolupracovat s místními poradci v místním zařízení pro duševní zdraví a nikdy jsem necítila skutečnou podporu nebo bezpečí, když jsem se chtěla svěřit s tím, co jsem potřebovala zpracovat. Po prvním sezení s ním se mu podařilo vzbudit ve mně pocit, že stojí za to znovu sáhnout po pomoci, když už jsem ztrácela důvěru v odbornou pomoc pro své duševní zdraví. S jeho pomocí a podporou mám pocit, že se mi díky nástrojům, které mi představil, podařilo obrátit list a začít novou kapitolu.“

„S Michelle pracuji teprve několik týdnů, ale její promyšlené rady, individuální přístup, pochopení mých potíží a dokonce i pouhé pozorné naslouchání mi pomohly cítit se a fungovat lépe v každodenním životě. Těším se na to, co přijde, a na další spolupráci s ní.“

Pohyb vpřed

Terapie i retreaty jsou solidní volbou, pokud hledáte pomoc v boji s depresí. Vyberte si možnost, která nejlépe vyhovuje vašemu životu a výzvám, kterým v současné době čelíte. Každá z možností vám může pomoci vrátit se ke zdravému a šťastnému životu. Se správnými nástroji se vám to podaří. Udělejte první krok ještě dnes.