Par : Jessica Anderson
Mise à jour le 02 février 2021
Révision médicale par : Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Les personnes vivant avec la dépression font face à plus que des sentiments de tristesse. La dépression peut être accablante en soi, de sorte que le choix d’une méthode de traitement peut sembler extrêmement difficile. Certains individus peuvent ne pas savoir vers qui se tourner, ou certains peuvent se sentir mal à l’aise d’exprimer leur désir d’aide. Bien que des obstacles puissent empêcher les personnes de trouver et de chercher de l’aide, il existe de nombreuses options efficaces et facilement accessibles pour traiter la dépression. L’option la plus connue est la rencontre avec un thérapeute. L’une des options les plus originales consiste à participer à une retraite. Les retraites peuvent offrir une perspective différente sur la façon de faire face à la dépression, ce qui peut être très utile, et certaines personnes peuvent apprécier les retraites plus que la thérapie. Dans cet article, nous examinerons les avantages de chacune de ces méthodes de traitement – et de plusieurs autres – afin que vous puissiez décider de ce qui vous convient le mieux.
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Les bases : Thérapie versus retraites
Beaucoup de personnes cherchent de l’aide pour la dépression par le biais de séances hebdomadaires de thérapie par la parole en ambulatoire. La thérapie est l’un des traitements les plus courants pour de nombreux troubles de santé mentale et peut souvent faire des merveilles pour aider les individus à traiter leur dépression et à améliorer leur bien-être émotionnel, psychologique et social. La thérapie est souvent la première étape du traitement de la dépression, car elle présente un excellent taux de réussite et s’intègre facilement au mode de vie moderne. Elle ne nécessite généralement que quelques heures par semaine, s’adaptant à la plupart des emplois du temps chargés.
Lorsque la thérapie ne suffit pas, votre médecin peut vous recommander d’autres options telles que les médicaments ou les services d’hospitalisation. Ces derniers peuvent être plus rigoureux, prendre plus de temps ou modifier le mode de vie que la thérapie ambulatoire, mais ils sont efficaces pour certaines personnes dont les symptômes nécessitent des soins intensifs. Voici quelques symptômes qui peuvent dépasser le cadre de la thérapie par la parole :
- Dépression exacerbée par la consommation d’alcool et de drogues
- Dépression causée par des troubles de l’alimentation
- Privation chronique de sommeil
- Changements dans les médicaments
- Pensées suicidaires
- Episodes psychotiques ou maniaques
Beaucoup de personnes recherchent des retraites après que la thérapie par la parole traditionnelle n’a pas soulagé tous les symptômes. Les retraites sont beaucoup plus intensives que la thérapie par la parole, car elles comprennent des soins à la journée et des séjours de plusieurs jours. Bien que les retraites ne soient pas particulièrement courantes et qu’elles ne s’intègrent pas facilement dans l’emploi du temps moderne, elles donnent souvent d’excellents résultats et des taux de réussite élevés. Les retraites étant des lieux de traitement permanents, elles permettent souvent d’obtenir de meilleurs résultats plus rapidement qu’une thérapie hebdomadaire. Les retraites offrent aux patients des espaces où ils peuvent s’engager avec des professionnels de plus de façons que ne le fait la thérapie traditionnelle. Les patients peuvent également entrer en contact avec d’autres personnes qui traversent des difficultés similaires, ce qui n’est pas possible dans le cadre d’une thérapie traditionnelle. De nombreuses personnes qui choisissent de participer à une retraite apprécient les multiples relations interpersonnelles qu’elles développent.
Dans l’ensemble, les deux traitements sont similaires en termes de taux de réussite et de l’objectif final d’aider les patients à vaincre la dépression et à prévenir d’autres troubles de santé mentale. Ils sont également similaires en ce qu’ils sont tous deux animés par des professionnels de la santé mentale agréés et comprennent des pratiques fondées sur la recherche qui aident au mieux les personnes aux prises avec des troubles de la santé mentale tels que la dépression. Bien que les deux options diffèrent dans la façon dont elles s’intègrent dans les modes de vie typiques et dans la gravité des maladies mentales qu’elles traitent, elles peuvent toutes deux aider une personne à progresser vers un mode de vie heureux et sain.
Quelle méthode est la plus couramment utilisée ?
L’Organisation mondiale de la santé estime que plus de 300 millions de personnes dans le monde luttent actuellement contre la dépression, ce qui en fait l’un des troubles de santé mentale les plus courants. Cette statistique montre que vous n’êtes pas seul dans votre combat, quelle que soit la façon dont vous choisissez de gérer votre dépression. De même, en raison du nombre de personnes qui luttent contre la dépression et d’autres troubles de la santé mentale, les traitements sont variés et largement disponibles. De nombreux traitements sont adaptables pour répondre aux circonstances et aux besoins personnels d’un individu, donc si vous choisissez de chercher de l’aide, il y a de fortes chances que vous trouviez quelque chose qui vous convienne parfaitement. Si les retraites sont disponibles si vous souhaitez participer à une expérience de soins sur plusieurs jours, 24 heures sur 24, la thérapie est plus couramment utilisée pour traiter la dépression. C’est probablement parce qu’elle est plus accessible et s’intègre facilement dans l’emploi du temps moderne. Cependant, comme la stigmatisation des maladies mentales continue de diminuer, les retraites deviennent de plus en plus populaires et gagnent en intérêt.
Types de retraites pour la dépression
Les retraites peuvent être plus adaptées à ceux qui sont cliniquement déprimés ou qui éprouvent des symptômes qui ont pris le dessus sur la vie quotidienne. Les retraites offrent souvent un impact intensif assez rapidement en raison de leur expérience de soins 24 heures sur 24 et peuvent être efficaces pour ceux qui ne peuvent pas se permettre d’attendre les semaines ou les mois que nécessite le travail avec un thérapeute. Il existe deux types de retraites.
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Retraites sur la dépression
Comme indiqué précédemment, les retraites sur la dépression offrent davantage aux personnes ayant besoin de se rétablir que les séances de thérapie régulières. Les retraites sont axées sur le soin de la personne dans son ensemble et utilisent souvent des outils ou des stratégies que la thérapie traditionnelle ne peut pas utiliser. Par exemple, la plupart des retraites disposent d’installations de recherche sur les traumatismes, le stress et la dépression. Les retraites sont axées sur le patient et tentent d’adapter le programme à chaque invité, afin qu’il puisse se développer pleinement sous l’égide des thérapeutes de la retraite. Les retraites sont également personnalisées en fonction des expériences passées du patient, de sa personnalité, etc. Les patients ont accès à des groupes de soutien, à des conférences, à des ateliers, à des repas sains et réglementés, à des espaces de fitness et de méditation, et à l’acupuncture, en plus de réunions régulières avec un thérapeute et d’un accès 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 à un personnel serviable et expérimenté.
Les patients gardent un emploi du temps chargé alors qu’ils apprennent à être plus actifs et à effectuer des tâches significatives, deux actions vitales dans le rétablissement de la dépression. De nombreuses retraites désignent un moment où les téléphones et les ordinateurs seront désactivés, permettant aux patients de se détendre et de se concentrer sur le moment présent. Les retraites sur la dépression invitent également les membres de la famille à participer à une thérapie familiale afin que les proches puissent vous apporter le soutien dont vous avez besoin après avoir quitté la retraite. la thérapie familiale permet aux membres de la famille de mieux connaître votre situation spécifique en matière de santé mentale. Ils peuvent apprendre les signes avant-coureurs d’une dépression récurrente, ainsi que des outils et des mécanismes pour vous aider à mieux traiter les symptômes. Un thérapeute qualifié peut vous aider, vous et votre famille, à discuter des questions difficiles qui peuvent influencer votre dépression. Par exemple, si votre dépression est aggravée par le fait que vous vous sentez exclu et non accepté dans votre foyer et votre vie familiale, un thérapeute peut aider votre famille à apprendre des techniques pour atténuer ces symptômes. Votre famille peut ne pas être consciente de la douleur qu’elle cause, c’est donc une bonne idée de l’engager dans le processus.
Retraites commerciales
Un autre choix pour les personnes qui souffrent de dépression est de passer du temps dans une retraite commerciale ou un spa. Ces types de retraites et de spas ne prétendent pas guérir la dépression, mais ils peuvent atténuer les symptômes et vous aider à apprendre à faire face aux problèmes troublants parce qu’ils favorisent les expériences relaxantes. De nombreuses retraites proposent également des thérapies équines, de remise en forme, d’acupuncture, de massage, de pleine conscience, de yoga, de chi thaïlandais, d’art et de musique. Toutes ces thérapies peuvent aider les personnes souffrant de dépression ou d’un autre trouble de la santé mentale. Certaines retraites commerciales peuvent proposer des thérapies contre les traumatismes et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et fournir des soins psychiatriques spécialisés et une gestion des médicaments aux personnes souffrant de troubles dépressifs. Ces retraites sont particulièrement utiles pour les personnes qui ont subi un événement ou une expérience traumatisante. Les professionnels de ces retraites peuvent vous apprendre à gérer et à surmonter vos facteurs de stress ou vos déclencheurs.
Certaines retraites et certains spas enseignent d’anciennes thérapies tibétaines et indiennes qui utilisent les énergies pour la spiritualité et le calme, comme les traitements ayurvédiques pour la formation de l’esprit, le contrôle de la respiration et les mouvements physiques. Ces thérapies holistiques transmettent des techniques de relaxation, qui peuvent vous aider à vous remettre de la dépression. Les traitements ayurvédiques peuvent également inclure l’acupuncture, les pierres reiki, les massages à l’huile corporelle et les gommages au sel et à l’huile pour rajeunir et redonner de l’énergie à votre corps. D’autres traitements couramment proposés sont la réflexologie, les traitements infrarouges et à la vapeur, et l’aromathérapie. Nombre de ces traitements sont liés à la méditation et à la pleine conscience, deux éléments dont il est prouvé qu’ils améliorent les symptômes de la dépression. S’engager dans des techniques de méditation et de pleine conscience peut atténuer le stress et la dépression et vous permettre de retrouver un état mental sain.
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Les programmes de spa ayurvédique enseignent également les types de corps, ou « Doshas ». Les Doshas comprennent « Vata », qui utilise l’énergie, « Pitta », qui gère l’énergie, et « Kapha », qui stocke l’énergie. Chaque type de corps représente un déséquilibre. Une fois que vous connaissez votre type de corps ayurvédique, vous pouvez créer un régime et un mode de vie adaptés à votre Dosha. Prendre conscience de votre corps et de la façon dont votre esprit et votre corps sont liés peut vous permettre de mieux comprendre vos maladies mentales et, par conséquent, la meilleure façon de les traiter.
Les utilisateurs de la médecine ayurvédique croient que si l’esprit est sain, le corps le sera aussi. Les traitements ayurvédiques comprennent une variété de produits et de techniques pour nettoyer le corps des toxines et rétablir un équilibre sain dans le corps. L’objectif de ces traitements est d’éliminer la négativité pour aider votre corps et votre esprit à guérir. Assurer une connexion saine entre l’esprit et le corps est vital pour tout le monde, et le traitement ayurvédique peut permettre à certains d’arriver à cette conclusion et de commencer leur voyage vers le bien-être.
Bien que ces retraites commerciales ne soient pas directement commercialisées pour le traitement de la dépression, vous pouvez voir que beaucoup des aspects de relaxation et de croissance personnelle qu’ils apportent à leurs programmes peuvent aider à lutter contre la dépression. Les facteurs de sensibilisation du corps et de l’esprit peuvent jouer un rôle important dans la guérison des maladies mentales. Alors que certaines personnes peuvent se sentir plus à l’aise en assistant à une séance de thérapie traditionnelle, les retraites peuvent attirer les personnes qui recherchent une méthode globale pour surmonter et prévenir les troubles dépressifs.
Autres traitements de la dépression
La thérapie peut être un outil extrêmement bénéfique pour toute personne qui lutte contre les troubles mentaux. Comme les programmes de retraite, la thérapie peut être adaptée et personnalisée pour répondre au mieux à vos besoins uniques. De même, il existe plusieurs types de thérapies disponibles pour traiter différents niveaux et types de dépression, et de nombreux médicaments qui peuvent être prescrits par un médecin pour aider à traiter votre dépression. Vous trouverez ci-dessous des informations sur ces traitements efficaces de la dépression.
Médicaments ISRS
Issociation ISRS signifie inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine. Cette classe de médicaments aide les personnes souffrant de troubles de l’humeur tels que la dépression, les troubles anxieux, les troubles bipolaires, et autres. Le médicament augmente la quantité de sérotonine produite par le cerveau du patient, ce qui peut contribuer à améliorer son humeur. Parfois, les médicaments constituent la méthode de traitement la plus efficace de la dépression, qui est causée par un faible taux de sérotonine dans le cerveau. Selon la Mayo Clinic, les ISRS empêchent la réabsorption de la sérotonine, de sorte que le cerveau dispose de ce dont il a besoin pour se sentir heureux et remonté.
Il existe plusieurs ISRS différents qu’un médecin peut prescrire pour traiter la dépression. Ce sont le citalopram, l’escitalopram, la fluoxétine, la paroxétine et la sertraline. Tous ces médicaments ont des options de marque et de marque déposée. Bien que les thérapeutes ne puissent pas prescrire de médicaments, ils peuvent vous adresser à un médecin qui le peut, si vous n’en avez pas déjà un. Veuillez consulter votre médecin ou votre médecin traitant avant d’envisager toute option de médication.
Thérapie cognitive
La thérapie cognitive, ou ce que vous connaissez peut-être sous le nom de thérapie par la parole, fonctionne en abordant les difficultés de votre vie qui ajoutent à votre dépression. Il peut s’agir de problèmes sociaux, de problèmes au travail ou de problèmes d’estime de soi. La thérapie par la parole aborde tous ces facteurs extérieurs et aide les personnes à les surmonter. Ce type de thérapie peut également donner à de nombreuses personnes les outils nécessaires pour gérer ces problèmes à l’avenir. Ainsi, les patients savent comment surmonter les difficultés qu’ils peuvent rencontrer, même lorsqu’ils ne participent plus aux séances de thérapie. Cela peut prévenir les rechutes et réduire la nécessité de reprendre la thérapie ou les médicaments.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) fonctionne en abordant à la fois les pensées et les comportements qui s’ajoutent à votre dépression. Dans le cadre de la TCC, les professionnels de la santé mentale étudieront vos sentiments, vos émotions et vos pensées et analyseront comment ceux-ci sont liés à vos actions. Ils établissent des liens entre vos sentiments dans une situation donnée et ce que vous faites pour les gérer. Les thérapeutes discutent avec vous pour mettre en évidence ces difficultés et vous donnent ensuite diverses missions pour apprendre des moyens plus sains de gérer les moments difficiles. Ce type de thérapie est souvent de courte durée et vise à aider les personnes à cibler et à comprendre le lien entre leur état mental et leurs actions physiques. Cela peut aider de nombreuses personnes à mieux comprendre et à faire face à leurs troubles dépressifs et leur offrir des outils pour les surmonter.
Quoi que soit le type de thérapie qui finit par fonctionner le mieux pour vous dans votre lutte contre la dépression, un thérapeute agréé peut élaborer et mettre en œuvre un plan adapté à votre situation. Non seulement la thérapie en ligne est pratique, mais les recherches montrent qu’elle peut jouer un rôle important dans la réduction des symptômes de la dépression. Par exemple, une étude a montré que la thérapie en ligne était encore plus efficace que les séances traditionnelles en personne, 100 % des participants du groupe en ligne montrant une réduction continue des symptômes trois mois après le traitement. En revanche, les personnes du groupe en face-à-face présentaient une « aggravation significative des symptômes dépressifs » au cours de la même période. Cette étude examine comment le traitement sur Internet se compare à la thérapie en face à face.
Si vous cherchez un thérapeute qui s’adapte à votre style de vie chargé ou si vous avez du mal à trouver la motivation pour assister à des séances de thérapie en personne, pensez à BetterHelp. Les conseillers en ligne de BetterHelp sont disponibles à tout moment et en tout lieu, ce qui rend extrêmement pratique la mise en relation rapide avec un professionnel agréé depuis votre téléphone ou votre ordinateur, dans le confort de votre foyer. Vous serez mis en relation avec un conseiller qui correspond à vos objectifs et préférences et qui a de l’expérience dans le traitement du type de problèmes que vous rencontrez. Vous pouvez lire ci-dessous des avis de personnes qui, comme vous, ont été aidées par des conseillers BetterHelp.
Avis de conseillers
« Avant Brett, j’avais essayé de travailler avec des conseillers locaux dans un établissement de santé mentale local et je ne me suis jamais vraiment senti soutenu ou en sécurité pour partager ce que j’avais besoin de travailler. Après ma première séance avec lui, il a réussi à me faire sentir que cela valait la peine de demander de l’aide à nouveau alors que je perdais confiance dans l’aide professionnelle pour ma santé mentale. Avec son aide et son soutien, j’ai l’impression d’avoir réussi à prendre le virage et à commencer un nouveau chapitre avec les outils qu’il m’a présentés. »
« Je travaille avec Michelle depuis seulement quelques semaines maintenant, mais ses conseils réfléchis, son approche personnalisée, sa compréhension de mes luttes et même sa simple écoute attentive m’ont aidée à me sentir et à mieux fonctionner dans ma vie quotidienne. Je suis enthousiaste pour ce qui est à venir et pour continuer à travailler avec elle. »
Moving Forward
La thérapie et les retraites sont toutes deux des choix solides si vous cherchez de l’aide dans votre lutte contre la dépression. Choisissez l’option qui convient le mieux à votre vie et aux défis auxquels vous êtes actuellement confronté. L’une ou l’autre option peut vous aider à retrouver une vie saine et heureuse. Avec les bons outils, vous y arriverez. Faites le premier pas aujourd’hui.