De: Jessica Anderson
actualizat 02 februarie 2021
Revizuit medical de: Jessica Anderson
Revizuit medical de: Jessica Anderson: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Persoanele care trăiesc cu depresie se confruntă cu mai mult decât cu sentimente de tristețe. Depresia poate fi copleșitoare în sine, așa că alegerea unei metode de tratament poate părea extrem de dificilă. Este posibil ca unele persoane să nu știe încotro să se îndrepte sau unele să se simtă inconfortabil exprimându-și dorința de ajutor. În timp ce blocajele pot împiedica persoanele să găsească și să caute ajutor, există multe opțiuni eficiente și ușor accesibile pentru tratarea depresiei. Cea mai cunoscută opțiune este întâlnirea cu un terapeut. Una dintre cele mai inedite opțiuni este mersul la o retragere. Retragerile pot oferi o perspectivă diferită asupra modului de a face față depresiei, ceea ce poate fi foarte util, iar unele persoane se pot bucura de retrageri mai mult decât de terapie. În acest articol, vom analiza beneficiile fiecăreia dintre aceste metode de tratament – și ale altor câteva – astfel încât să puteți decide ce este cel mai bine pentru dumneavoastră.
Obțineți răspunsuri acum. Vorbește cu un terapeut certificat de consiliu online acum. Acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.
Sursa: pexels.com
Bazele de bază: Terapie versus retrageri
Mulți oameni caută ajutor pentru depresie prin sesiuni săptămânale de terapie de discuție în ambulatoriu. Terapia este unul dintre cele mai comune tratamente pentru multe tulburări de sănătate mintală și poate face adesea minuni în a-i ajuta pe indivizi să își trateze depresia și să își îmbunătățească bunăstarea emoțională, psihologică și socială. Terapia este adesea primul pas în tratarea depresiei, deoarece are o rată de succes excelentă și este ușor de încadrat în stilul de viață modern. De obicei, necesită doar câteva ore pe săptămână, potrivindu-se în majoritatea programelor ocupate.
Când terapia nu este suficientă, medicul dumneavoastră poate recomanda alte opțiuni, cum ar fi medicamentele sau serviciile de internare. Acestea pot fi mai riguroase, mai consumatoare de timp sau de modificare a stilului de viață decât terapia ambulatorie, dar sunt eficiente pentru unele persoane care se confruntă cu simptome care necesită îngrijire intensivă. Unele simptome care pot depăși domeniul terapiei prin discuții includ:
- Depresia care este exacerbată de consumul de alcool și droguri
- Depresia cauzată de tulburări de alimentație
- Privarea cronică de somn
- Schimbări în medicamente
- Gânduri suicidare
- Episoade psihotice sau maniacale
Mulți oameni apelează la retrageri după ce terapia tradițională prin discuții nu ameliorează toate simptomele. Retragerea este mult mai intensivă decât terapia prin conversație, deoarece include îngrijiri de o zi întreagă și sejururi de mai multe zile. Deși retragerile nu sunt deosebit de frecvente și nici nu se încadrează cu ușurință în programul modern, ele oferă adesea rezultate stelare și rate de succes ridicate. Deoarece retragerile sunt cadre de tratament non-stop, ele pot duce adesea la rezultate mai bune mai repede decât terapia săptămânală. Retragerea oferă spații în care pacienții se pot implica cu profesioniștii în mai multe moduri decât oferă terapia tradițională. Pacienții pot, de asemenea, să se conecteze cu alte persoane care ar putea trece prin lupte similare, o opțiune pe care terapia vorbită standard nu o oferă. Multe persoane care aleg să participe la o retragere se bucură de multiplele relații interpersonale pe care le dezvoltă.
În general, cele două tratamente sunt similare în ceea ce privește ratele de succes și scopul final de a ajuta pacienții să învingă depresia și să prevină alte tulburări de sănătate mintală. Ele sunt, de asemenea, similare prin faptul că ambele sunt facilitate de profesioniști licențiați în domeniul sănătății mintale și includ practici bazate pe cercetări care îi ajută cel mai bine pe cei care se luptă cu tulburări de sănătate mintală precum depresia. Deși cele două opțiuni diferă în ceea ce privește modul în care se încadrează în stilurile de viață tipice și gravitatea bolilor mintale pe care le tratează, ambele pot ajuta o persoană să avanseze spre un stil de viață fericit și sănătos.
Ce metodă este mai frecvent utilizată?
Organizația Mondială a Sănătății estimează că peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume se luptă în prezent cu depresia, ceea ce face ca aceasta să fie una dintre cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală. Această statistică arată că nu sunteți singur în lupta dumneavoastră, indiferent de modul în care alegeți să vă tratați depresia. De asemenea, datorită numărului de persoane care se luptă cu depresia și cu alte tulburări de sănătate mintală, tratamentul este variat și disponibil pe scară largă. Multe tratamente sunt adaptabile pentru a răspunde circumstanțelor și nevoilor personale ale individului, așa că, dacă alegeți să căutați ajutor, sunt șanse să găsiți ceva care să vi se potrivească perfect. În timp ce retragerile sunt disponibile dacă doriți să participați la o experiență de îngrijire de mai multe zile, 24 de ore din 24, terapia este mai frecvent utilizată pentru a trata depresia. Acest lucru se datorează probabil faptului că este mai accesibilă și se potrivește cu ușurință în programul modern. Cu toate acestea, pe măsură ce stigmatul bolilor mintale continuă să se diminueze, retragerile devin din ce în ce mai populare și capătă tot mai mult interes.
Tipuri de retrageri pentru depresie
Retragerile pot fi mai potrivite pentru cei care sunt clinic deprimați sau care se confruntă cu simptome care au preluat controlul asupra vieții de zi cu zi. Deseori, retragerile oferă un impact intensiv destul de rapid datorită experienței de îngrijire de 24 de ore și pot fi eficiente pentru cei care nu își pot permite să aștepte săptămânile sau lunile pe care le necesită lucrul cu un terapeut. Există două tipuri de retrageri.
Sursa: pexels.com
Retrageri pentru depresie
După cum s-a spus anterior, retragerile pentru depresie oferă mai mult pentru cei care au nevoie de recuperare decât ședințele obișnuite de terapie. Retretele sunt axate pe îngrijirea întregii persoane și adesea folosesc instrumente sau strategii pe care terapia tradițională nu le poate folosi. De exemplu, majoritatea retragerilor au facilități de cercetare pentru traume, stres și depresie. Retretele sunt axate pe pacient și încearcă să adapteze programarea la fiecare oaspete, astfel încât acesta să se dezvolte la capacitate completă în timp ce se află sub îngrijirea terapeuților de retragere. Retretele sunt personalizate și mai mult pe baza experiențelor anterioare ale pacientului, a personalității acestuia și nu numai. Pacienții au acces la grupuri de sprijin, conferințe, ateliere de lucru, mese sănătoase și reglementate, zone de fitness și meditație și acupunctură, pe lângă întâlnirile regulate cu un terapeut și accesul 24/7 la un personal util și experimentat.
Pacienții își păstrează un program ocupat pe măsură ce învață să fie mai activi și să îndeplinească sarcini semnificative, ambele fiind acțiuni vitale în recuperarea depresiei. Multe retrageri desemnează o perioadă în care telefoanele și computerele vor fi dezactivate, permițându-le pacienților să se relaxeze și să se concentreze pe a fi în momentul prezent. Centrele de retragere pentru depresie le urează, de asemenea, membrilor familiei să ia parte la terapia de familie, astfel încât cei dragi să vă poată oferi sprijinul de care aveți nevoie după ce părăsiți centrul de retragere. terapia de familie le permite membrilor familiei să învețe cel mai bine despre situația dumneavoastră specifică de sănătate mintală. Aceștia pot învăța semnele de avertizare ale depresiei recurente, precum și instrumentele și mecanismele pentru a vă ajuta să tratați cel mai bine simptomele. Un terapeut calificat vă poate ajuta atât pe dvs. cât și familia dvs. să discutați probleme dificile care vă pot influența depresia. De exemplu, dacă depresia dvs. este agravată de faptul că vă simțiți exclus și neacceptat în casă și în viața de familie, un terapeut vă poate ajuta familia să învețe tehnici pentru a atenua aceste simptome. Este posibil ca familia dvs. să nu fie conștientă de durerea pe care o provoacă, așa că este o idee bună să o implicați în acest proces.
Rezervații comerciale
O altă alegere pentru persoanele care se confruntă cu depresia este să petreacă timp la o reședință comercială sau la un centru spa. Aceste tipuri de retrageri și spa-uri nu au pretenția de a vindeca depresia, dar pot ameliora simptomele și vă pot ajuta să învățați să faceți față problemelor tulburătoare, deoarece promovează experiențe relaxante. Multe retrageri oferă, de asemenea, terapie ecvestră, fitness, acupunctură, masaj, mindfulness, yoga, Thai chi, artă și terapie prin muzică. Toate aceste terapii au potențialul de a-i ajuta pe cei care se luptă cu depresia sau cu o altă tulburare de sănătate mintală. Unele retrageri comerciale pot oferi terapii pentru traume și tulburări de stres post-traumatic (PTSD) și oferă asistență psihiatrică de specialitate și gestionarea medicamentelor pentru cei care trăiesc cu tulburări depresive. Aceste retrageri sunt deosebit de utile pentru cei care au trecut printr-un eveniment sau o experiență traumatizantă. Profesioniștii din aceste retrageri vă pot învăța cum să faceți față și să vă depășiți factorii de stres sau factorii declanșatori.
În unele retrageri și spa-uri se predau terapii antice tibetane și indiene care folosesc energiile pentru spiritualitate și calm, cum ar fi tratamentele ayurvedice pentru antrenarea minții, controlul respirației și mișcarea fizică. Aceste terapii holistice transmit tehnici de relaxare, care vă pot ajuta în recuperarea din depresie. Tratamentele ayurvedice pot include, de asemenea, acupunctură, pietre prețioase reiki, masaje cu ulei de corp și exfolieri cu sare și ulei pentru a întineri și a reda energia corpului dumneavoastră. Alte tratamente oferite în mod obișnuit includ reflexologia, tratamentele cu infraroșu și cu aburi și aromaterapia. Multe dintre aceste tratamente sunt corelate cu meditația și conștientizarea, două lucruri despre care s-a demonstrat că îmbunătățesc simptomele depresive. Angajarea în tehnici de meditație și mindfulness poate atenua stresul și depresia și vă poate permite să vă recăpătați o stare mentală sănătoasă.
Obțineți răspunsuri acum. Vorbește cu un terapeut certificat de consiliu online acum.
Sursa: .com
Programele de spa ayurvedice învață, de asemenea, tipurile de corp, sau „Doshas”. Doshas includ „Vata”, care utilizează energia, „Pitta”, care gestionează energia, și „Kapha”, care stochează energia. Fiecare tip de corp reprezintă un dezechilibru. Odată ce îți afli tipul tău de corp ayurvedic, poți crea un plan de dietă și de stil de viață făcut pentru a se potrivi cu Dosha ta. Conștientizarea corpului dvs. și a modului în care mintea și corpul dvs. sunt conectate vă poate permite să înțelegeți mai bine bolile de sănătate mintală și, astfel, cum să le abordați cel mai bine.
Utilizatorii medicinei Ayurveda cred că dacă mintea este sănătoasă, și corpul va fi sănătos. Tratamentul ayurvedic include o varietate de produse și tehnici de curățare a organismului de toxine și de restabilire a unui echilibru sănătos în organism. Obiectul acestor tratamente este de a elimina negativitatea pentru a vă ajuta atât corpul, cât și mintea să se vindece. Asigurarea unei conexiuni sănătoase între minte și corp este vitală pentru toată lumea, iar tratamentul ayurvedic le poate permite unora să ajungă la această concluzie și să înceapă călătoria lor spre starea de bine.
Deși aceste retrageri comerciale nu sunt comercializate direct pentru tratarea depresiei, puteți vedea că multe dintre aspectele de relaxare și dezvoltare personală pe care le aduc în programele lor pot ajuta în lupta împotriva depresiei. Factorii de conștientizare a minții și a corpului pot juca un rol semnificativ în vindecarea bolilor mintale. În timp ce unii indivizi se pot simți mai confortabil să participe la o ședință de terapie tradițională, retragerile pot fi atractive pentru persoanele care caută o metodă atotcuprinzătoare pentru a depăși și preveni tulburările depresive.
Alte tratamente pentru depresie
Terapia poate fi un instrument extrem de benefic pentru oricine se luptă cu tulburări de sănătate mintală. La fel ca și programarea retragerilor, terapia poate fi adaptată și personalizată pentru a se potrivi cât mai bine nevoilor dumneavoastră unice. În mod similar, există mai multe tipuri de terapie disponibile pentru a trata diferite niveluri și tipuri de depresie, precum și numeroase medicamente care pot fi prescrise de către un medic pentru a vă ajuta să vă tratați depresia. Mai jos găsiți câteva informații despre aceste tratamente eficiente pentru depresie.
Medicamente ISRS
ISRS înseamnă inhibitor selectiv al recaptării serotoninei. Această clasă de medicamente ajută persoanele cu tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate, tulburarea bipolară și altele. Medicamentul crește cantitatea de serotonină pe care o produce creierul pacientului, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit a acestuia. Uneori, medicația este cea mai eficientă metodă de tratament pentru depresie, care este cauzată de un nivel scăzut de serotonină în creier. Potrivit Clinicii Mayo, SSRI-urile împiedică reabsorbția serotoninei, astfel încât creierul să aibă ceea ce are nevoie pentru a se simți fericit și înviorat.
Există mai multe SSRI-uri diferite pe care un medic le poate prescrie pentru a trata depresia. Acestea sunt citalopramul, escitalopramul, fluoxetina, paroxetina și sertralina. Toate aceste medicamente au opțiuni de marcă și în afara mărcii. Deși terapeuții nu pot prescrie medicamente, ei vă pot îndruma către un medic care poate, dacă nu aveți deja unul. Vă rugăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul de familie înainte de a lua în considerare orice opțiune de medicație.
Terapie cognitivă
Terapia cognitivă, sau ceea ce poate cunoașteți sub numele de terapie de vorbire, funcționează prin abordarea dificultăților din viața dumneavoastră care se adaugă la depresia dumneavoastră. Acestea ar putea fi probleme sociale, probleme la locul de muncă sau provocări legate de stima de sine. Terapia prin conversație abordează toți acești factori externi și îi ajută pe indivizi să treacă peste ei. Acest tip de terapie poate oferi, de asemenea, multor persoane instrumentele necesare pentru a gestiona aceste probleme în viitor. În acest fel, pacienții știu cum să lucreze prin orice provocări cu care se pot confrunta, chiar și atunci când nu mai participă la ședințele de terapie. Acest lucru poate preveni recidivele și reduce nevoia de a reveni la terapie sau la medicație.
Terapia cognitiv-comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) funcționează prin abordarea atât a gândurilor, cât și a comportamentelor care se adaugă la depresia dumneavoastră. În cadrul CBT, profesioniștii din domeniul sănătății mintale vă vor studia sentimentele, emoțiile și gândurile și vor analiza modul în care acestea sunt legate de acțiunile dumneavoastră. Ei vor face conexiuni între sentimentele dvs. într-o situație și ceea ce faceți pentru a le gestiona. Terapeuții vorbesc cu dumneavoastră pentru a identifica aceste provocări și apoi vă dau diverse sarcini pentru a învăța modalități mai sănătoase de a gestiona momentele dificile. Acest tip de terapie este adesea pe termen scurt și se concentrează pe ajutarea indivizilor să țintească și să înțeleagă modul în care starea lor mentală are legătură cu acțiunile lor fizice. Acest lucru îi poate ajuta pe mulți oameni să înțeleagă mai bine și să facă față tulburărilor depresive și să ofere instrumente pentru a le depăși.
Nu contează tipul de terapie care sfârșește prin a funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră în lupta împotriva depresiei, un terapeut licențiat poate dezvolta și implementa un plan care să se potrivească circumstanțelor dumneavoastră. Nu numai că terapia online este convenabilă, dar cercetările arată că aceasta poate juca un rol semnificativ în reducerea simptomelor depresiei. De exemplu, un studiu a constatat că terapia online a fost chiar mai eficientă decât ședințele tradiționale în persoană, 100 % dintre participanții din grupul online prezentând o reducere continuă a simptomelor la trei luni după tratament. Pe de altă parte, indivizii din grupul față în față au prezentat o „înrăutățire semnificativă a simptomelor depresive” în aceeași perioadă. Acest studiu explorează modul în care tratamentul bazat pe internet se compară cu terapia obișnuită față în față.
Dacă sunteți în căutarea unui terapeut care să se potrivească stilului dvs. de viață ocupat sau dacă aveți probleme în a găsi motivația de a participa la ședințe de terapie în persoană, luați în considerare BetterHelp. Consilierii online de la BetterHelp sunt disponibili oricând și oriunde, ceea ce face extrem de convenabilă conectarea rapidă cu un profesionist licențiat de pe telefon sau calculator, din confortul propriei locuințe. Vei fi pus în legătură cu un consilier care se potrivește cu obiectivele și preferințele tale și care are experiență în tratarea tipului de probleme cu care te confrunți. Mai jos puteți citi câteva recenzii de la oameni ca dvs. care au fost ajutați de consilierii BetterHelp.
Recenzii ale consilierilor
„Înainte de Brett, încercasem să lucrez cu consilieri locali la o unitate locală de sănătate mintală și niciodată nu m-am simțit cu adevărat sprijinită sau în siguranță pentru a împărtăși ceea ce aveam nevoie să rezolv. După prima ședință cu el, a reușit să mă facă să simt că merită să apelez din nou la ajutor atunci când îmi pierdeam încrederea în ajutorul profesional pentru sănătatea mea mintală. Cu ajutorul și sprijinul său, simt că am reușit să întorc colțul și să încep un nou capitol cu instrumentele pe care mi le-a prezentat.”
„Lucrez cu Michelle de doar câteva săptămâni, dar sfaturile sale grijulii, abordarea personalizată, înțelegerea luptelor mele și chiar și simpla ascultare cu atenție m-au ajutat să mă simt și să performez mai bine în viața de zi cu zi. Sunt entuziasmată pentru ceea ce va urma și pentru a continua să lucrez cu ea.”
Moving Forward
Terapia și retragerile sunt ambele alegeri solide dacă sunteți în căutarea unui ajutor în lupta împotriva depresiei. Alegeți opțiunea care se potrivește cel mai bine vieții dvs. și provocărilor cu care vă confruntați în prezent. Oricare dintre cele două opțiuni vă poate ajuta să vă întoarceți la o viață sănătoasă și fericită. Cu instrumentele potrivite, veți ajunge acolo. Faceți primul pas astăzi.
.