Retriittejä masennukseen Vs terapia masennukseen

By: Jessica Anderson

Updated February 02, 2021

Medically Reviewed By: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Masennuksen kanssa elävät ihmiset kohtaavat muutakin kuin surun tunteita. Masennus voi olla itsessään ylivoimainen, joten hoitomenetelmän valinta voi tuntua erittäin haastavalta. Jotkut henkilöt eivät ehkä tiedä, kenen puoleen kääntyä, tai jotkut saattavat tuntea olonsa epämukavaksi ilmaista haluavansa apua. Vaikka esteet voivat estää yksilöitä löytämästä ja hakemasta apua, masennuksen hoitoon on monia tehokkaita ja helposti saatavilla olevia vaihtoehtoja. Tunnetuin vaihtoehto on terapeutin tapaaminen. Yksi ainutlaatuisimmista vaihtoehdoista on retriittiin osallistuminen. Retriitit voivat tarjota erilaisen näkökulman siihen, miten selviytyä masennuksesta, mikä voi olla erittäin hyödyllistä, ja jotkut yksilöt saattavat nauttia retriiteistä enemmän kuin terapiasta. Tässä artikkelissa tarkastelemme kunkin näistä hoitomenetelmistä – ja useista muista – saatavia hyötyjä, jotta voit päättää, mikä sopii sinulle parhaiten.

Tämän verkkosivuston omistaa ja sitä ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät palkkiot.
Lähde: pexels.com

Perusteet: Therapy Versus Retreats

Monet ihmiset hakevat apua masennukseen viikoittaisten avohoidon puheterapiaistuntojen kautta. Terapia on yksi yleisimmistä hoitomuodoista moniin mielenterveyden häiriöihin, ja se voi usein tehdä ihmeitä auttaessaan yksilöitä hoitamaan masennustaan ja parantamaan emotionaalista, psykologista ja sosiaalista hyvinvointiaan. Terapia on usein ensimmäinen askel masennuksen hoidossa, sillä sen onnistumisprosentti on erinomainen ja se on helppo sovittaa nykyaikaiseen elämäntapaan. Se vaatii yleensä vain pari tuntia viikossa, mikä sopii useimpiin kiireisiin aikatauluihin.

Jos terapia ei riitä, lääkäri voi suositella muita vaihtoehtoja, kuten lääkitystä tai laitoshoitoa. Nämä voivat olla tiukempia, aikaa vievämpiä tai elämäntapaa muuttavia kuin avohoito, mutta ovat tehokkaita joillekin henkilöille, joilla on intensiivistä hoitoa vaativia oireita. Joitakin oireita, jotka saattavat ylittää puheterapian rajat, ovat muun muassa:

• Alkoholi- ja huumeidenkäytön pahentama masennus
• Syömishäiriöiden aiheuttama masennus
• Krooninen univaje
• Muutokset lääkitys
• itsetuhoiset ajatukset
• psykoottiset tai maaniset jaksot

Monet hakeutuvat retriitteihin sen jälkeen, kun perinteinen puheterapia ei lievitä kaikkia oireita. Retriitit ovat paljon intensiivisempiä kuin puheterapia, sillä ne sisältävät kokopäivähoitoa ja monipäiväistä oleskelua. Vaikka retriitit eivät ole erityisen yleisiä eivätkä ne sovi helposti nykyajan aikatauluun, ne tuottavat usein loistavia tuloksia ja korkeita onnistumisprosentteja. Koska retriitit ovat ympärivuorokautisia hoitoympäristöjä, ne voivat usein johtaa parempiin tuloksiin nopeammin kuin viikoittainen terapia. Retriitit tarjoavat potilaille tiloja, joissa he voivat olla tekemisissä ammattilaisten kanssa monin eri tavoin kuin perinteisessä terapiassa. Potilaat voivat myös olla yhteydessä muihin, jotka saattavat käydä läpi samankaltaisia kamppailuja, mikä on vaihtoehto, jota tavallinen puheterapia ei tarjoa. Monet retriitin valitsevat henkilöt nauttivat moninaisista ihmissuhteista, joita he kehittävät.

Kaiken kaikkiaan nämä kaksi hoitomuotoa ovat samankaltaisia onnistumisprosentin ja lopputavoitteen suhteen, joka on auttaa potilaita voittamaan masennuksen ja ehkäisemään uusia mielenterveyden häiriöitä. Ne ovat samankaltaisia myös siinä mielessä, että molempia ohjaavat laillistetut mielenterveysalan ammattilaiset ja ne sisältävät tutkimukseen perustuvia käytäntöjä, jotka auttavat parhaiten mielenterveyden häiriöiden, kuten masennuksen, kanssa kamppailevia. Vaikka nämä kaksi vaihtoehtoa eroavat toisistaan siinä, miten ne sopivat tyypillisiin elämäntapoihin ja niiden hoitamien mielenterveyden häiriöiden vakavuuteen, molemmat voivat auttaa ihmistä etenemään kohti onnellista ja terveellistä elämäntapaa.

Kumpaa menetelmää käytetään yleisemmin?

Maailman terveysjärjestö WHO arvioi, että tällä hetkellä yli 300 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa kamppailee masennuksen parissa, mikä tekee masennuksesta yhden tavallisimmin esiintyvistä mielenterveyden häiriöistä. Tämä tilasto osoittaa, että et ole yksin taistelussasi, riippumatta siitä, miten päätät käsitellä masennustasi. Masennuksen ja muiden mielenterveyden häiriöiden kanssa kamppailevien ihmisten määrästä johtuen myös hoito on monipuolista ja laajalti saatavilla. Monet hoidot ovat mukautettavissa vastaamaan yksilön henkilökohtaisia olosuhteita ja tarpeita, joten jos päätät etsiä apua, on mahdollista, että löydät jotain, joka sopii sinulle täydellisesti. Vaikka retriittejä on saatavilla, jos haluat osallistua monipäiväiseen, ympärivuorokautiseen hoitokokemukseen, terapiaa käytetään yleisemmin masennuksen hoitoon. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että se on helpommin saatavilla ja sopii helposti nykyaikaiseen aikatauluun. Mielenterveyssairauksien leimautumisen vähentyessä retriitit ovat kuitenkin yhä suositumpia ja herättävät yhä enemmän kiinnostusta.

Tyyppisiä retriittejä masennukseen

Retriitit saattavat sopia paremmin niille, jotka ovat kliinisesti masentuneita tai joilla oireet ovat ottaneet vallan päivittäisessä elämässä. Retriitit tarjoavat usein intensiivisen vaikutuksen melko nopeasti 24 tunnin hoitokokemuksen ansiosta ja voivat olla tehokkaita niille, joilla ei ole varaa odottaa viikkoja tai kuukausia, joita terapeutin kanssa työskentely edellyttää. Retriittejä on kahdenlaisia.

Lähde: pexels.com

Depressioretriitit

Kuten aiemmin todettiin, depressioretriitit tarjoavat toipumisen tarpeessa oleville enemmän kuin tavalliset terapiaistunnot. Retriiteissä keskitytään koko ihmisen hoitamiseen, ja niissä käytetään usein välineitä tai strategioita, joihin perinteinen terapia ei pysty. Useimmissa retriiteissä on esimerkiksi traumojen, stressin ja masennuksen tutkimuslaitoksia. Retriitit ovat potilaskeskeisiä ja pyrkivät räätälöimään ohjelmoinnin kullekin vieraalle, jotta he voivat kasvaa täyteen mittaansa retriittiterapeuttien hoidossa. Retriittejä räätälöidään lisäksi potilaan aiempien kokemusten, persoonallisuuden ja muiden seikkojen perusteella. Potilailla on pääsy tukiryhmiin, luentoihin, työpajoihin, terveellisiin ja säänneltyihin aterioihin, kuntoilu- ja meditaatiotiloihin sekä akupunktioon, minkä lisäksi heillä on säännölliset tapaamiset terapeutin kanssa ja ympärivuorokautinen pääsy avuliaaseen ja kokeneeseen henkilökuntaan.

Potilaat pitävät kiireisiä aikatauluja, kun he oppivat olemaan aktiivisempia ja suorittamaan mielekkäitä tehtäviä, jotka molemmat ovat elintärkeitä toimia masennuksesta toipumisessa. Monissa retriiteissä nimetään aika, jolloin puhelimet ja tietokoneet ovat pois käytöstä, jolloin potilaat voivat rentoutua ja keskittyä nykyhetkessä olemiseen. Masennuksen retriitit toivottavat myös perheenjäsenet tervetulleiksi osallistumaan perheterapiaan, jotta läheiset voivat tarjota tarvitsemaasi tukea retriitistä lähdön jälkeen. perheterapian avulla perheenjäsenet voivat parhaiten tutustua erityiseen mielenterveystilanteeseesi. He voivat oppia toistuvan masennuksen varoitusmerkkejä sekä työkaluja ja mekanismeja, joiden avulla voit parhaiten hoitaa oireita. Koulutettu terapeutti voi auttaa sekä sinua että perhettäsi keskustelemaan vaikeista asioista, jotka saattavat vaikuttaa masennukseesi. Jos esimerkiksi masennustasi pahentaa se, että tunnet itsesi syrjäytetyksi ja hyväksymättömäksi kotona ja perhe-elämässä, terapeutti voi auttaa perhettäsi oppimaan tekniikoita näiden oireiden lievittämiseksi. Perheesi saattaa olla tietämätön aiheuttamastaan tuskasta, joten on hyvä ottaa heidät mukaan prosessiin.

Kaupalliset retriitit

Toinen vaihtoehto masennuksesta kärsiville on viettää aikaa kaupallisessa retriitissä tai kylpylässä. Tämäntyyppiset retriitit ja kylpylät eivät väitä parantavansa masennusta, mutta ne voivat lievittää oireita ja auttaa sinua oppimaan selviytymään hankalista asioista, koska ne edistävät rentouttavia kokemuksia. Monet retriitit tarjoavat myös ratsastusta, kuntoilua, akupunktiota, hierontaa, mindfulnessia, joogaa, thai chiä, taide- ja musiikkiterapiaa. Kaikki nämä terapiat voivat auttaa masennuksen tai muun mielenterveyden häiriön kanssa kamppailevia. Jotkin kaupalliset retriitit voivat tarjota trauma- ja traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) hoitoja ja tarjota asiantuntevaa psykiatrista hoitoa ja lääkehoitoa masennuksesta kärsiville. Nämä retriitit ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka ovat kokeneet traumaattisen tapahtuman tai kokemuksen. Näiden retriittien ammattilaiset voivat opettaa, miten käsitellä ja voittaa stressitekijöitä tai laukaisevia tekijöitä.

Joissakin retriiteissä ja kylpylöissä opetetaan muinaisia tiibetiläisiä ja intialaisia terapioita, joissa käytetään energioita henkisyyteen ja rauhoittumiseen, kuten ayurveda-hoitoja mielen harjoitteluun, hengityksen hallintaan ja fyysiseen liikkumiseen. Nämä kokonaisvaltaiset terapiat välittävät rentoutumistekniikoita, jotka voivat auttaa sinua toipumaan masennuksesta. Ayurveda-hoitoihin voi kuulua myös akupunktiota, reiki-jalokiviä, vartaloöljyhierontoja sekä suola- ja öljyhierontoja, joilla nuorennetaan ja palautetaan energiaa kehoosi. Muita yleisesti tarjottavia hoitoja ovat refleksologia, infrapuna- ja höyryhoidot sekä aromaterapia. Monet näistä hoidoista liittyvät meditaatioon ja mindfulnessiin, joiden on osoitettu parantavan masennusoireita. Meditaatio- ja mindfulness-tekniikoiden harrastaminen voi lievittää stressiä ja masennusta ja mahdollistaa terveen mielentilan palauttamisen.

Lähde: .com

Ayurvediset kylpyläohjelmat opettavat myös kehotyyppejä eli ”Doshoja”. Doshoja ovat ”Vata”, joka käyttää energiaa, ”Pitta”, joka hallitsee energiaa, ja ”Kapha”, joka varastoi energiaa. Jokainen kehotyyppi edustaa epätasapainoa. Kun opit ayurvedisen kehotyyppisi, voit laatia ruokavalio- ja elämäntapasuunnitelman, joka on tehty juuri sinun Doshaasi sopivaksi. Kun tulet tietoiseksi kehostasi ja siitä, miten mielesi ja kehosi ovat yhteydessä toisiinsa, voit ymmärtää paremmin mielenterveyden sairauksiasi ja siten myös sitä, miten niihin voi parhaiten puuttua.

Ayurveda-lääketieteen käyttäjät uskovat, että jos mieli on terve, myös keho on terve. Ayurveda-hoito sisältää erilaisia tuotteita ja tekniikoita, joilla keho puhdistetaan myrkyistä ja palautetaan terve tasapaino elimistöön. Näiden hoitojen tavoitteena on poistaa negatiivisuus, jotta sekä keho että mieli voivat parantua. Terveen mielen ja kehon välisen yhteyden varmistaminen on elintärkeää kaikille, ja ayurveda-hoito voi antaa joillekin mahdollisuuden päästä tähän lopputulokseen ja aloittaa hyvinvointimatkansa.

Vaikka näitä kaupallisia retriittejä ei suoraan markkinoida masennuksen hoitoon, voit nähdä, että monet niiden ohjelmiinsa tuomat rentoutumiseen ja henkilökohtaiseen kasvuun liittyvät näkökohdat voivat auttaa masennuksen torjunnassa. Mielen ja kehon tietoisuuteen liittyvillä tekijöillä voi olla merkittävä rooli mielenterveysongelmien parantamisessa. Vaikka jotkut yksilöt saattavat tuntea olonsa mukavammaksi osallistuessaan perinteiseen terapiaistuntoon, retriitit voivat vetoaa ihmisiin, jotka etsivät kokonaisvaltaista menetelmää masennushäiriöiden voittamiseksi ja ehkäisemiseksi.

Muut masennuksen hoitomuodot

Terapia voi olla erittäin hyödyllinen väline kaikille mielenterveyden häiriöiden kanssa kamppaileville. Kuten retriittiohjelmat, myös terapia voidaan mukauttaa ja yksilöllistää vastaamaan parhaiten yksilöllisiä tarpeitasi. Samoin on olemassa useita erilaisia terapiatyyppejä, joilla voidaan hoitaa masennuksen eri tasoja ja tyyppejä, sekä lukuisia lääkkeitä, joita lääkäri voi määrätä masennuksen hoitoon. Alla on tietoa näistä tehokkaista masennuksen hoidoista.

SSRI-lääkkeet

SSRI tarkoittaa selektiivistä serotoniinin takaisinoton estäjää. Tämä lääkitysluokka auttaa ihmisiä, joilla on mielialahäiriöitä, kuten masennusta, ahdistuneisuushäiriöitä, kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja muita. Lääkitys lisää potilaan aivojen tuottaman serotoniinin määrää, mikä voi auttaa parantamaan mielialaa. Joskus lääkitys on tehokkain hoitomenetelmä masennukseen, joka johtuu aivojen alhaisesta serotoniinitasosta. Mayo Clinicin mukaan SSRI-lääkkeet estävät serotoniinin uudelleen imeytymistä, joten aivoilla on sitä, mitä ne tarvitsevat tunteakseen olonsa onnelliseksi ja pirteäksi.

Lääkäri voi määrätä useita erilaisia SSRI-lääkkeitä masennuksen hoitoon. Näitä ovat sitalopraami, esitalopraami, fluoksetiini, paroksetiini ja sertraliini. Kaikista näistä lääkkeistä on olemassa merkkivalmisteisia ja merkkivalmisteettomia vaihtoehtoja. Vaikka terapeutit eivät voi määrätä lääkkeitä, he voivat ohjata sinut lääkärille, joka voi määrätä lääkkeitä, jos sinulla ei jo ole sellaista. Kysy neuvoa lääkäriltäsi tai perusterveydenhuollon lääkäriltäsi ennen kuin harkitset lääkitysvaihtoehtoja.

Kognitiivinen terapia

Kognitiivinen terapia eli se, minkä saatat tuntea puheterapiana, toimii puuttumalla elämässäsi esiintyviin vaikeuksiin, jotka lisäävät masennustasi. Nämä voivat olla sosiaalisia kysymyksiä, ongelmia työssä tai itsetuntoon liittyviä haasteita. Puheterapiassa käsitellään kaikkia näitä ulkoisia tekijöitä ja autetaan yksilöitä työstämään niitä. Tämäntyyppinen terapia voi myös antaa monille ihmisille työkaluja näiden ongelmien hallintaan tulevaisuudessa. Näin potilaat osaavat työstää kohtaamiaan haasteita, vaikka he eivät enää osallistuisikaan terapiaistuntoihin. Tämä voi ehkäistä uusiutumisia ja vähentää tarvetta palata terapiaan tai lääkitykseen.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) toimii puuttumalla sekä ajatuksiin että käyttäytymiseen, jotka lisäävät masennusta. CBT:ssä mielenterveysalan ammattilaiset tutkivat tunteitasi, tunteitasi ja ajatuksiasi ja analysoivat, miten ne liittyvät toimintaasi. He luovat yhteyksiä tilanteeseen liittyvien tunteidesi ja sen välillä, mitä teet käsitellessäsi niitä. Terapeutit keskustelevat kanssasi näiden haasteiden yksilöimiseksi ja antavat sinulle sitten erilaisia tehtäviä, jotta opit terveempiä tapoja käsitellä vaikeita aikoja. Tämäntyyppinen terapia on usein lyhytaikaista ja keskittyy auttamaan yksilöitä kohdentamaan ja ymmärtämään, miten heidän mielentilansa liittyy heidän fyysisiin tekoihinsa. Tämä voi auttaa monia ihmisiä ymmärtämään ja käsittelemään paremmin masennushäiriöitään ja tarjoamaan työkaluja niiden voittamiseksi.

Riippumatta siitä, minkä tyyppinen terapia lopulta toimii sinulle parhaiten taistelussasi masennusta vastaan, laillistettu terapeutti voi kehittää ja toteuttaa olosuhteisiisi sopivan suunnitelman. Nettiterapia ei ole vain kätevää, vaan tutkimusten mukaan sillä voi olla merkittävä rooli masennusoireiden vähentämisessä. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että nettiterapia oli jopa tehokkaampaa kuin perinteiset henkilökohtaiset istunnot, ja 100 prosenttia nettiryhmään osallistuneista osoitti oireiden vähenemisen jatkuvan kolme kuukautta hoidon jälkeen. Toisaalta kasvokkain käydyssä ryhmässä masennusoireet ”pahenivat merkittävästi” saman ajanjakson aikana. Tässä tutkimuksessa selvitetään, miten internetpohjaista hoitoa verrataan tavanomaiseen kasvokkain tapahtuvaan hoitoon.

Jos etsit terapeuttia, joka sopii kiireiseen elämäntilanteeseesi tai jos sinulla on vaikeuksia löytää motivaatiota osallistua henkilökohtaisiin terapiaistuntoihin, harkitse BetterHelpiä. BetterHelpin online-neuvojat ovat käytettävissä milloin ja missä tahansa, joten on erittäin kätevää olla nopeasti yhteydessä lisensoituun ammattilaiseen puhelimesta tai tietokoneelta mukavasti omasta kodistasi käsin. Saat yhteyden neuvonantajaan, joka vastaa tavoitteitasi ja mieltymyksiäsi ja jolla on kokemusta juuri niiden ongelmien hoidosta, joiden kanssa elät. Alta voit lukea joitakin arvosteluja kaltaisiltasi ihmisiltä, joita BetterHelp-neuvojat ovat auttaneet.

Neuvojan arvostelut

”Ennen Brettiä olin yrittänyt työskennellä paikallisten neuvojien kanssa paikallisessa mielenterveyslaitoksessa, enkä koskaan tuntenut oloani tuetuksi tai turvalliseksi jakaa sitä, mitä tarvitsin käsitellä. Ensimmäisen istuntoni jälkeen hänen kanssaan hän onnistui saamaan minut tuntemaan, että kannatti hakea apua uudelleen, kun olin menettämässä uskoni ammattiapuun mielenterveyteni suhteen. Hänen avullaan ja tuellaan minusta tuntuu, että olen onnistunut kääntämään kulman ja aloittamaan uuden luvun hänen esittelemiensä työkalujen avulla.”

”Olen työskennellyt Michellen kanssa vasta muutaman viikon, mutta hänen huomaavaiset neuvonsa, yksilöllinen lähestymistapansa, kamppailujeni ymmärtäminen ja jo pelkkä kuunteleminen tarkkaavaisuudella auttoivat minua tuntemaan oloni paremmaksi ja suoriutumaan paremmin arjessa. Olen innoissani tulevasta ja siitä, että saan jatkaa työskentelyä hänen kanssaan.”

Moving Forward

Terapia ja retriitit ovat molemmat vankkoja vaihtoehtoja, jos etsit apua taistelussa masennusta vastaan. Valitse se vaihtoehto, joka sopii parhaiten elämääsi ja tällä hetkellä kohtaamiisi haasteisiin. Kumpikin vaihtoehto voi auttaa sinua pääsemään takaisin terveeseen ja onnelliseen elämään. Oikeiden työkalujen avulla pääset perille. Ota ensimmäinen askel jo tänään.