Máte opakující se myšlenky? Lidé jsou náchylní k opakovaným myšlenkám a platí to zejména v souvislosti s událostmi nebo situacemi, které vyvolávají úzkost.
Tyto myšlenky se však mohou stát natolik opakovanými, že narušují naši schopnost dokončit určité úkoly. To v nás následně vyvolává větší úzkost, která dále narušuje naši schopnost podávat optimální výkony. Stává se z toho začarovaný kruh, který může být obtížné přerušit. Naštěstí mají lidé nad svými myšlenkami velkou kontrolu a tyto opakující se myšlenky lze omezit pomocí techniky, která se nazývá zastavení.
Základní myšlenka zastavení spočívá v tom, že pokud se myšlenky vyvolávající úzkost spojí s relaxací, lze jejich opakovanost snížit, což vede ke snížení úzkosti.
Jinými slovy, pokud se myšlenky, které vás znervózňují, spojí s relaxací, lze je omezit.
Zpočátku se sice může stát, že se vám opakující se myšlenka, která narušuje vaše každodenní myšlenky, objeví 600krát denně, ale použitím této techniky můžete obvykle pomoci snížit toto číslo na polovinu. To znamená, že za sedm dní můžete tyto opakující se myšlenky snížit na pouhých pětkrát denně. Metoda, kterou se zastavení myšlenek dosahuje, je poměrně jednoduchá. 
1. Když zažijete opakující se myšlenku, která vyvolává úzkost, měli byste nejprve říci „Stop“. Tím si představíte myšlenku, že tyto myšlenky přestanete mít. Můžete si to říci nahlas nebo sami sobě, ale je to nezbytný první krok.
2. Negujte myšlenku, která se vám opakuje. „Nebudu…“ nebo „Nemohu…“ – tak obvykle začíná toto prohlášení. Mozek ve skutečnosti negace nerozpoznává; například když vás požádám, abyste nemysleli na růžového slona, co vás napadne jako první?“
3. Udělejte si pozitivní sebevyjádření o pocitu, který vzbuzuje důvěru. „Já budu…“ nebo „Já mohu…“ Takto obvykle začíná toto prohlášení. Změňte tedy negativní větu na pozitivní, např. větu „Nemohu se cítit dobře“ změňte na „Jak se mohu cítit dobře?“
4. Pro další rozptýlení myšlenek se očistně a uvolněně nadechněte. Je důležité si uvědomit, že zastavení myšlenek bude nejlépe fungovat, pokud jste si osvojili relaxační dechové techniky – to je klíčové pro spojení myšlenky vyvolávající úzkost s relaxací.
5. Abyste dosáhli maximálního přínosu této techniky v co nejkratší době, měli byste kroky 1 až 4 provádět pokaždé, když se vám opakující se myšlenka objeví. Pokud tak neučiníte, je pravděpodobné, že zastavení myšlenek nebude účinné.
Zařazením této techniky do každodenní rutiny byste měli snížit četnost opakujících se myšlenek. Opět platí, že cvičení dělá mistra. V tomto případě je však důležité, abyste tuto techniku používali pokaždé, když máte vtíravou myšlenku, které byste se rádi zbavili. Pokud tak neučiníte, snížíte účinnost této techniky. Zpočátku to bude vyžadovat úsilí, ale již po krátké době se stane výměna myšlenek z negativních na pozitivní druhou přirozeností.
Blog