Není pochyb o tom, že jízda na kajaku je dobré cvičení. Balancování na lodi zapojuje břišní a spodní zádové svaly, zatímco pádlování je intenzivním tréninkem horní části těla, podle toho, jak rychle nebo pomalu na to jdete. O to jde: množství kalorií spálených při jízdě na kajaku závisí na nekonečném množství a rozmanitosti faktorů. Procházka na břeh řeky, naskočení do vyplavené lodi a následné občasné natáhnutí se pro vychlazený nápoj ze šestky, která se táhne ze zádi, zatímco se necháváte unášet, mnoho kalorií nespálí. Na druhou stranu, když se s lodí přehoupnete přes Andy z peruánské strany, abyste se dostali k pramenům Amazonky u řeky Apurímac, spálíte spoustu kalorií.
Jaká jsou čísla?
Základními faktory, které ovlivňují spalování kalorií při jízdě na kajaku, jsou hmotnost pádlujícího a délka pobytu na vodě. Harvard Health Publications uvádí, že 125kilový kajakář spálí za 30 minut asi 150 kalorií. Pro srovnání, Americká rada pro cvičení uvádí, že 125kilový kajakář spálí za hodinu 283 kalorií, 150kilový kajakář 340 kalorií. Základní princip je jednoduchý: čím větší váhu táhnete po vodě, tím více kalorií spálíte. V těžké váhové kategorii se 175 kilogramy získáte 397 kalorií za hodinu, zatímco s 200 kilogramy to bude 454 kalorií. Nahraďte tyto plovací vaky pytli s pískem na přídi a zádi.
Jedinou věcí, kterou počtáři vynechávají, je typ daného kajaku. Olympijský sprinterský kajak Javelin ICF z uhlíkových vláken a kevlaru, který váží 19 kg na 17 stop délky, bude brázdit vodu s mnohem menším množstvím kalorií než průměrná roto-molded sit-on-top vana. Samozřejmě, že kalorie spálené při práci na zaplacení olympijské lodi se opravdu pěkně nasčítají. Dalšími faktory, které je třeba zvážit, jsou vítr, proud a udržovaná rychlost. Cokoli, co znesnadňuje pádlování, přispívá ke spalování. Pokud chcete opravdu zhubnout, zvyšte čas strávený na vodě. Vydejte se na pádlování kolem Floridského poloostrova z Jacksonville směrem na jih a až budete na pláži v Pensacole, určitě budete potřebovat menší pádlovací šortky.
Jak je na tom kajak v porovnání s kajakem?
Pomineme-li všechny vedlejší faktory, kajak obstojí v porovnání s mnoha jinými cvičeními. Pádlování má lepší míru spalování než jízda na kole rychlostí 5,5 km/h, ale není tak účinné jako běh rychlostí 5,5 km/h. Běžec o hmotnosti 125 kg spálí za hodinu 454 kalorií. Jízda na kajaku a chůze průměrnou rychlostí 4,5 mph jsou na tom přibližně stejně, stejně jako jízda na kajaku a skateboardu, šnorchlování a softbal. Když se vrátíme k vodě, plavání, vodní lyžování a potápění jsou na tom z hlediska spalování kalorií lépe než jízda na kajaku.
Nepotápějte se!“
Jízda na kajaku je zábava a rozhodně je příjemnější než většina forem cvičení. Proto je atraktivní věnovat se mu často a po delší dobu. Pravidelným vyjížděním na vodu s lodí si také posílíte svaly, zvýšíte flexibilitu a snížíte stres. To vše je dobré. Jen se ujistěte, že nezaplníte nákladní prostory svého ‚jaku svačinou!“
.